冬季肠道要“水汪汪”
俗语说,肠胃问题三分治七分养,不妨让专家支招,让这个冬季过得轻松又快乐。
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推荐1 运动+按摩排毒最有效 r2 ?& D8 T2 Q" g; L
- O7 V- W0 U8 Q6 R. @; |% H, A: ` 适量运动除了能锻炼身体外,也具有净化排毒的功能,以大腿带动的腹部运动能有效防治便秘。
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% j+ I0 p( m+ G8 X专家建议:白领女性每天睡觉前坚持运动,比如散步或在肚脐周围按照顺时针按摩肚子100圈,基本上第二天就能顺利排便。年轻人还可以睡前做仰卧起坐,加强腹肌的力量。 . l& |$ o) P$ U' ~$ G3 ?: C
+ I& @4 ^, v7 b, p专家推荐运动: 9 R O( j. w0 O. j2 D
4 z9 p# Z4 H& ^6 gwww.xmjeep.com 屈腿运动:仰卧,两腿同时屈膝提起,使大腿贴靠腹部,再还原。 ; p. W, Y8 G' {
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弹跳运动可有效地刺激排毒,松弛紧张的情绪。(互联网照片)
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8 ? o4 s. w' A2 S: } 弹跳运动:淋巴系统能收集、筛检全身毒素,运送到淋巴结,再通过血液经由某一排毒器官排到体外。弹跳可以刺激淋巴系统排毒,松弛紧张的情绪,降低胆固醇,改善循环和呼吸,甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。
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: N. D6 |- I& iwww.xmjeep.com专家提醒:上述方法都比较麻烦,需要持之以恒。
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& l- f* B ?/ L# c/ v+ o推荐 2 补水品茶润肠最轻松 : G: F5 v$ c& h8 e3 v9 o9 ]/ ?
- |' L7 ^$ a9 y" Z3 S$ u 睡觉醒来,先别吃东西,先喝水,而且是一口气喝500毫升温开水。有人奇怪,为什么喝这么多,平时不是提倡慢慢喝水吗?这是因为平时慢慢喝水,水分就有充分的时间吸收,进入血液,但这么喝的话,肠道得到的水分就不多了;而早上大量喝水,水分就会因为来不及吸收而被输送到肠道,从而达到软化大便的效果。
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需要重点推荐的方法是品茶润肠。茶在中国有着几千年的文化底蕴,喝茶几乎成了国人不可缺少的一部分。而现代女性也已习惯在优雅地享受茶文化的过程中,达到润肠的目的。 厦门越野联盟( [4 u5 m S8 ]9 X) _$ C/ j/ s
5 [' G& Y9 e4 Xwww.xmjeep.com 专家推荐饮用以绿茶、土茯苓、沙参、淮山药、草决明为主要原料的常润茶,饮用后可起到散内火、去内热的作用,补充肠道水分,使肠道滋润;另一方面促进肠道平滑肌蠕动加快,推动粪便尽快排出体外,从而达到快速通便的目的。 " Y/ |; `2 r/ a
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推荐3 高纤美食刺激肠道蠕动最享受 / A6 B5 y4 G4 y4 V$ K
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选用恰当的食疗解决便秘不失为一种好方法,在享受美食的同时,还能预防和缓解便秘。说到防治便秘的美食,专家表示应多吃含纤维素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加食物纤维,增多肠内容物,刺激和促进肠道蠕动。秋季上市的红薯是粗纤维丰富的好东西