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' Z2 l% J* D# k+ R1 W7 y0 p; Z- ], m; P5 _
目標肌肉:
" F1 i; p. [9 k Z# ^- ~5 N 腹斜肌
2 X) |+ X0 U2 k5 o
開始姿勢:
5 @. Q7 P* k5 ?& Q4 F9 o! Q& M# l 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
! R# z9 r- D6 u6 }4 c! T) ewww.xmjeep.com動作:
4 W0 F8 ?! b5 I+ @# x/ ?2 `" U
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
5 D! [$ U' G/ Dwww.xmjeep.com吸氣：返回開始位置
+ n' Q( S" Z% H呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
) d0 R. e5 ~4 Y) T厦门越野联盟 - j, I0 S+ V. \0 \) V
訓練目標:
& F2 z! L% b; c$ u( Z5 V6 ]7 O) ~
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
% [0 h1 a( t' m5 T$ RRemarks:
' j# N& h/ o! a# @( x2 Z Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
