6 E$ x6 n3 T2 a
# V0 M1 p' ]% l0 D* F
0 u @1 L$ q+ f& y' [- }
目標肌肉:
- A1 K0 N9 J& b" |2 _4 |4 F
腹斜肌
+ C1 l5 A0 ]2 e0 E- s; n開始姿勢:
9 h; ~4 P& H% Z/ F# w! T6 f
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
- l$ t) S, s. x$ ~0 x8 v動作:
9 L! r' L5 _# e( ]' q& C
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
! @! s; E5 C) e/ ^. X
吸氣：返回開始位置
厦门越野联盟! l" B6 n+ C e
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
g$ d- N- K) H& _ 厦门越野联盟$ B2 N8 t! {) q% T% w; }
訓練目標:
! J8 y) X# z: c% y' k 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
[% Z6 }/ u( \4 F' x, iRemarks:
9 f' j4 T' L* c
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
