www.xmjeep.com5 {5 H& l0 Y% U$ |, \; Q$ E
2 t; G4 L1 K4 ]) u' }
; d4 C2 X$ R% O* W9 n I目標肌肉:
( C8 L/ s0 e; Q! ?' Y, Y
腹斜肌
2 {( `2 i% T8 a開始姿勢:
& M$ S7 L: U n5 `
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
2 s' B3 `. q7 Z, \: L動作:
- N7 k. u2 P4 ?: Z+ G' y9 d 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
( ?# @- R' a# h2 N% ^5 \4 Q吸氣：返回開始位置
; ?* V; N( H/ H7 Q7 B. K
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
4 p+ K. Z3 _; S! @; f
5 R& s! R( R9 f! J. y# Z5 p+ m; f
訓練目標:
f' F0 s( z9 ]$ ?& r ^; h* p( h2 U2 f
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
8 N' T2 ~ M- u6 u. F
Remarks:
厦门越野联盟2 T4 c3 C/ ~; P- Y
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
