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8 d9 p; A2 l8 h
0 d) D. J( T2 K( m) p+ @
目標肌肉:
8 }6 Q |2 ~# ^0 u厦门越野联盟 腹斜肌
2 O* q3 Q9 h- i9 y7 ]開始姿勢:
3 q3 V4 e$ b5 p c) X" K& p 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
, Z: J8 f8 b4 }5 y2 @
動作:
: ?4 r4 y2 t6 b3 ?; h 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
( G; `* G% y) R- |. W吸氣：返回開始位置
; @! h) f- ]) O3 p/ l呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
4 Z! d. }& D7 | * p4 n/ W0 g) ~* h
訓練目標:
+ k% m, \! n5 J% X
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
5 {" U" [- X0 B' ^. O/ _7 \2 W0 rRemarks:
/ r; R D" a% T& s! {www.xmjeep.com Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
