& }% Z, Y4 `% V# m4 o! e
3 v6 W# |4 y5 z' n3 k; S. A! o: M* F
, A6 S, ^. W* y) p/ {$ E目標肌肉:
* @" i! v- j7 P. ~% [ 腹斜肌
厦门越野联盟$ a5 {, V6 W: r2 o
開始姿勢:
! L3 i& B* o o. F- E: j厦门越野联盟 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
; f' r) ?2 C/ W( v- |動作:
8 G" L' u+ s, u0 V# T" t: W 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
厦门越野联盟) |2 c/ j+ ?' d! O, O6 j: A
吸氣：返回開始位置
, F5 M3 I1 u( W呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
t/ K0 y5 \+ u( D* u厦门越野联盟 厦门越野联盟: F; Q; {8 a$ e+ O- t
訓練目標:
% g7 K0 Y, E6 t
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
8 O2 n9 P! a7 PRemarks:
& ?9 J% G8 b2 C1 }3 [1 U/ e3 ~4 ? Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
