$ D1 B2 j5 y+ W W* Y+ K3 H, o4 Z8 Dwww.xmjeep.com
- i2 P" b: `+ \( ?) t" a
; R3 V/ w5 v) m+ }3 q5 z6 Q( t; ]" S( K厦门越野联盟目標肌肉:
4 @- o2 ^: m4 p- c0 p
腹斜肌
4 D" s$ M, ]% N0 D$ x& p5 G5 ?: b" }開始姿勢:
/ l- a) w9 [2 r/ @2 Y) Q' J
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
+ u9 {& ~8 h8 p' p
動作:
5 k% u* A, s* m4 K2 k0 }www.xmjeep.com 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
{/ C$ Z: U+ j
吸氣：返回開始位置
6 i4 [) m4 [* t$ n- o呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
: O1 |7 O0 [- C: T
4 o1 _) ]( ^) K) Swww.xmjeep.com訓練目標:
6 T) e( Z: h+ u' u* |; F- R
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
3 x* l7 D# ]! M厦门越野联盟Remarks:
/ m, B% e J# u Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
