男人应多吃的几种食物

男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。　
6 u7 W, b7 ^4 p/ M- f厦门越野联盟
. }7 c+ d# G) t( g2 O
1 F, }3 \' Z) U( D
- {; P: g" E! e1 J7 E厦门越野联盟
5 a  Y4 R7 E/ V富含植物纤维素的食物厦门越野联盟/ {" R2 J' N/ ]& t6 P8 D  M
厦门越野联盟0 Z3 `' j! p, N5 W" d% B$ [0 q

6 p! R; S- P! N１、食用一定量的铬　
' ~7 e  B* R- f; |
) S) W  x4 r5 [/ u0 J/ M( ]7 [) `
8 v0 f" y7 g7 ]厦门越野联盟铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要５０微克的铬 ,而那些活动量较大的男士一天则需要１００￣２００微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。　
( W1 c% Y: ^: ?) \
; l1 q2 Q/ t: {" ?/ h* j$ f- q/ ~. F# M! m4 O7 I% B* G) M
２、食用富含植物纤维素的食物　
; U& a& F' j0 [% ^4 A) I0 C
! K6 J2 ]7 r+ \) Q2 [5 `8 Kwww.xmjeep.com$ ^1 S: K  ]% z( Q* z$ |5 `2 ^
植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用１８￣２０克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。　
$ j* f3 l. x/ }9 U" u
& V) ]- \9 u3 C5 \. S  Z; z) b4 g
0 R/ d+ }# H$ B6 _4 Q３、食用含有镁的食物　* L# a, X6 i& A; Y9 ]. {7 y
: V% w/ s* w9 W, a) c! x) T
www.xmjeep.com. X& \, y& d: i# B) |/ f6 H& F# b" Q
镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃２碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。　
3 k0 M( m) D( S) H' v( J8 K  M6 s2 i0 A+ c" T) ^

; @5 U5 Y0 I5 d6 p' D1 |% Z４、食用含维生素Ａ的食物　
1 S9 F6 a0 k; x( h7 A+ A
# W/ T; Q" e% \: b% x  ~' z
2 y, }6 w& d7 F  ]: c- `维生素Ａ有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用１０００微克维生素Ａ，但是过量食用对身体有害。含维生素Ａ较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。　
# @& K+ h: Q* V+ g  K( f2 u& S" x7 [& }7 J6 K
  V4 e* ?* D& [2 D! h7 v
５、食用含维生素Ｂ６的食物　
; {+ m  u5 \# M# v; ~/ L6 P# T% E5 \$ y# \

6 ~8 [2 \# P0 D& I) f维生素Ｂ６有助于提高人的免疫力。维生素Ｂ６可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要２毫克维生素Ｂ６，它相当于两只香蕉的含量。含维生素Ｂ６较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
% w! `% U# z. A
. `! X# {8 e, X9 j3 p1 _2 j) \- d. c" U: g- O: F$ ^$ {" V
６、多食含维生素Ｃ的食物　
# _4 _' j# C8 K' z  {# S5 g, F" O+ c: K

# ~5 s, ~' [! G维生素Ｃ的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素Ｃ还可延缓衰老的过程。含维生素Ｃ最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素Ｃ的最佳需要量应为２００～３００毫克，最低不少于６０毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素Ｃ的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素Ｃ。　www.xmjeep.com- `( x6 O/ T% N4 x% n2 ?

; ~$ A/ v$ J8 X9 F' }5 V% Z: v
! l* F' ^/ j; o& o; m  b3 O5 M' l厦门越野联盟７、多食用含维生素Ｅ的食物　
6 w) H# D/ j3 f4 |, T. W) }2 ?1 _3 g2 [9 [+ y8 f
; Y  B) w4 u: l5 i- F: |% p" i
维生素Ｅ主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素Ｅ，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素Ｅ。因此建议男士们每人每天服用１０微克维生素Ｅ药剂。　www.xmjeep.com8 @3 |2 r& V# r; Z
' J# F# g# L5 ?8 T" |* i

& K$ Y8 C: p( S+ s8 `1 G2 F: U厦门越野联盟８、食用含锌的食物　www.xmjeep.com( o& l* {; f' T$ O$ c

* s4 I+ B/ r* C) r# L厦门越野联盟
( F+ y0 ~+ X. |% m4 bwww.xmjeep.com锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用１５微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的２／３就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过１５微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。１２０克瘦肉中含锌５—７微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。　
- S( C- v6 _% }- f0 S  I5 O+ u0 F3 y- F( p
! ^1 e# V3 w# y. y4 J, f
９、适量饮水　
. M1 Y+ Z6 f6 }! C0 u8 m( B7 m1 D5 B厦门越野联盟# s, J) _' _0 s5 ^. L- a7 ?6 B

5 P" ]2 t2 V% M( e& }$ ^人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的６０％６５％是水分，肝、大脑、皮肤含７０％的水，骨骼含水４５％，血液中８０％的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多３倍。中等身材的男人每天须饮用８杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。