男人应多吃的几种食物
男人比女人强壮,他们肌肉发达,需要消耗更多的热量。其次,男人的胆固醇代谢经常遭到破坏,因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此,美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。
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/ b. G+ I0 ~6 P1 L. C% y4 w) p富含植物纤维素的食物" L1 f- ^7 t! Z+ N
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1、食用一定量的铬 www.xmjeep.com. u8 P, I; u! w) `" z9 ~
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% i, S0 ]8 ]+ X8 C* k* N厦门越野联盟铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬 ,而那些活动量较大的男士一天则需要100 ̄200微克的铬,如此剂量的铬是很难从食物中摄取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂,如复合维生素和矿物质,或饮用啤酒。 0 p* O! W3 d0 s$ h' o' R
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6 w3 o8 R) U* E5 E* i2、食用富含植物纤维素的食物 ( }, n' L1 ~# Q7 k
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植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还可消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉,又不用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18 ̄20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
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3 c E, }/ R( p% x8 Y2 |3 l; g3、食用含有镁的食物
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- I1 B* ?4 @7 P镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。 ( t1 S" N# z: a5 W1 B7 P
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4、食用含维生素A的食物
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/ \/ {$ c3 K& n, z, Z维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
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9 \4 P8 P0 K+ V, p5、食用含维生素B6的食物
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- s4 D: |& w9 R3 O' O0 T厦门越野联盟维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6,它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。: t8 h. h8 a9 G9 I
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6、多食含维生素C的食物 2 ~# T5 D% I4 F: n* s+ N& O' ^
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维生素C的主要作用在于提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈,有助于伤口的愈合,抗哮喘,治疗男性不育症。另外,坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为,每人每天维生素C的最佳需要量应为200~300毫克,最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。 厦门越野联盟6 Q4 A |$ J' ]5 ~9 B
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7、多食用含维生素E的食物
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维生素E主要作用是:降低胆固醇,消除身体内的垃圾,预防白内障。花生中含有丰富的维生素E,但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。 www.xmjeep.com6 v. A7 f4 H9 l% J
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8、食用含锌的食物 厦门越野联盟; x) a2 b8 O( K6 ~
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' V9 Q) _- y/ v* m( W+ I+ S锌可以保证男人的性功能,治疗阳痿,另外,它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下,男士只需服用该剂量的2/3就可以了。但是,每天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5—7微克。另外,火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高,可适量食用。 ( g" [& s) f/ ?0 K9 S+ p2 \
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$ t! f2 u9 \' [9、适量饮水
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人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉,就必须饮用足够的水分,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水,而运动量大的男士对水的需求量则更大。