健身过程中存在的五大误区

健身过程中存在的五大误区 www.xmjeep.com( h( w7 c- G; n

* {9 d3 T7 [- H( k0 X为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，下面指出了健身过程中存在的五大误区。 7 {8 [0 o2 L$ @$ S4 C
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3 @0 O8 ~- A! B$ Y' r跑步机--对膝盖的压力小
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) G% C( s6 ]' q* C/ A1 f+ @& h厦门越野联盟有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说："身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。" 7 ?8 R: i5 F: I/ F$ S1 o4 L2 J

( Q3 [4 L" R2 @) b$ Q减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。 - B- s% O4 v; O# y# r, Y

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游泳--最好的减肥方式
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7 Q2 z2 K1 e# ]8 c# `/ A游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。 . _3 Y$ j) f. F& j  K5 X3 Y

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! t0 O5 h5 p3 k5 C( k7 Y0 J0 W% x瑜伽--减轻所有后背疼痛 6 `( u0 C1 H1 H2 A+ S

! h1 B% f' G, `# M6 f" R& \练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。 : w% I( K$ y4 N+ J
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但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。
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* ~- M4 }1 z8 a# Ewww.xmjeep.com不出汗--就没燃烧热量
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出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。
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感觉好--就不会锻炼过度
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/ x8 E- T% N! A/ p# g这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。