健身过程中存在的五大误区

健身过程中存在的五大误区
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/ [: }3 E: H" Q9 g8 E为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，下面指出了健身过程中存在的五大误区。 www.xmjeep.com9 }3 Z4 K: q# }1 i: D' m

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) t5 C0 n0 i( H2 c; P, {$ k跑步机--对膝盖的压力小
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& C+ h3 @! k/ _( c有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说："身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。"
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减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。 www.xmjeep.com  ~- h! I' z6 A8 w+ y7 f8 S( z
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/ A* l' o$ ]7 T1 p游泳--最好的减肥方式 4 {0 B' x* c: q9 \) |3 m

9 A& L/ R6 C* f: C* q8 ]; u! ~游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。 ) a3 K4 a6 S+ D+ q% x

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( W0 {: o4 j/ w6 i0 ~瑜伽--减轻所有后背疼痛 厦门越野联盟" [/ W" W3 N& C" Z5 A6 f' k
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练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。 & t/ R% p. c7 g4 g: U

7 A* D  p5 ?7 Q( u( p6 g但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。 ) q  g, p$ G7 A4 c& g" k
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, C1 t( }, X/ K  b/ [不出汗--就没燃烧热量
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& k  {9 B+ Y. n" rwww.xmjeep.com出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。
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5 h) p! ^4 N. f* r7 q& O* o感觉好--就不会锻炼过度
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2 G% s/ }, I$ C! e' S5 |这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。