适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
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/ i, L9 i( _0 g% ]  h4 O1，香蕉厦门越野联盟& W7 T! _% ]1 X5 ^
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香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。' O+ S- H! C1 h0 c6 d% i8 N

  }. E  Z0 d8 ?, R, }( ]; s9 B2，菊花茶) a; s7 _) r) J
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菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 - d+ D+ J- H. l* C, p' {8 ^4 q6 M
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3，温奶
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睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。$ n0 [; j) h% e3 D7 r
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4，蜂蜜
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( z3 x" n- T7 k; T4 l2 i, C! U1 s% wwww.xmjeep.com大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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5，土豆
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. T8 z, A" x" C% z4 C" C9 k5 d一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!www.xmjeep.com' O' `7 c& k5 e; m4 K! A! j! C

7 C9 t# l- c9 t& g: W, {9 h, wwww.xmjeep.com6，燕麦片厦门越野联盟4 D- h7 q: {. l, o+ f: w, G
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燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。" _- _8 ]8 @9 y7 F3 }

1 f$ j8 n+ y  q9 |7，杏仁
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; O, ?/ W& B9 {; }1 M杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
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8，亚麻籽" H2 U0 T; I) l* D. K0 A

8 f% V3 B" G! r, x0 O6 F, r9 p厦门越野联盟亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。- A8 |* U: y+ N" a

; `( ~& r; ~: A8 x7 i9，全麦面包
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0 x* b# a1 P4 q' C: t! X. h. [) a4 b一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。; B; a3 q3 C' [8 n1 g& e

" Y3 O; w& I" a) ?( k) ?2 ?10，火鸡
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) m+ I0 V7 k- k& w2 u每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。! a- P. U% k$ O2 m0 b# T. @5 d5 P& D

# G1 f# f4 P6 |; Iwww.xmjeep.com假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。