适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
% v0 Q- y6 N, L2 Mwww.xmjeep.com' ?  c* a" l% G9 W# F1 P6 o
1，香蕉www.xmjeep.com) O* X8 a# H  G9 s6 U3 u" m0 M

8 u% K: _9 T, X$ \; Ywww.xmjeep.com香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
( m' q2 ]8 J% r. p6 @4 F6 p; S
4 o4 C2 @2 J5 O( X* D; b" ~- J2，菊花茶
- E$ a+ x; E: Q0 a# J5 z
; U' g  J& y2 q/ L5 @$ C厦门越野联盟菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 厦门越野联盟1 A4 k% `: q4 J# d1 E& d  \4 x) x
/ o, A! t5 t; s4 O/ U; x1 Z
3，温奶www.xmjeep.com, s1 }" M8 j- `, ^+ f( w

7 [% @& m# p6 k" _+ w8 d3 ~  K睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。. @  {: _/ ~+ i" ]
% _4 d" T& b! L1 N9 O6 o9 r: y. X
4，蜂蜜" |; |" j- }! U+ B* l
: f$ R) f5 ]) f9 ?
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
- }+ [5 r- x! H( ]& L: R1 C4 u- m/ x) G6 m
5，土豆
  Y. d# C$ [0 b! ~+ P
$ l# W) m* O5 ~+ [www.xmjeep.com一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!www.xmjeep.com6 D; m) ^  P, R  I: F

& k% Y& ?4 O/ p# o: s  \2 A7 d6，燕麦片
* {( j4 w/ _  I( d, ]& B9 v8 l厦门越野联盟/ q& R+ c2 S5 y3 e# X
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。" W/ V+ h) W) F6 [2 }4 D
# ~* @+ Y/ f: u$ x6 ~# A" f
7，杏仁厦门越野联盟3 L# r+ y) W* P: N6 w! s
. M5 u) l* _; J4 _
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
- h/ W" N; g3 m  H6 u- [" [# b; w: S6 F  W6 T* M, B
8，亚麻籽
$ E7 h& D/ L: s4 S: j/ E% b$ v6 U9 ^, N
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。2 @0 C" n- C7 r+ h
厦门越野联盟7 b3 D! Q* k+ Y: K
9，全麦面包
: Z" Y& @1 _" j
' r, l/ s+ w( y; W厦门越野联盟一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
, s. A4 I' ]" a8 Z  C( s& J  C1 Q5 e; ]9 `+ M! B& h
10，火鸡
& e* U( X' X) @, T厦门越野联盟
  F" X- S) v# t4 B5 s1 m3 o每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。1 X( p8 }+ `( [6 C. H* K8 ]) t% ]4 D9 p

3 J. p- ?6 n/ b, i; m& X1 Q, C假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。