适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。www.xmjeep.com5 t9 ^3 y! l* ?, o; p* f
# z9 e+ a$ u  C
1，香蕉' O3 D, r% N$ A, X; J! l

, ?- u2 z7 v$ V1 o5 c香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。0 Q' ]8 H- r; g3 G2 ?

- f8 C* C' `; l. K. u/ b厦门越野联盟2，菊花茶
2 |* v0 u" ~' j$ c% t
5 ?% i0 z8 G: E' f5 j; V7 ^) s8 jwww.xmjeep.com菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
$ v/ {. r5 ^7 |1 B
$ r* v$ |3 q, s% F0 K3，温奶
& |+ G$ W. v- S/ {0 X' v
' ~# Y0 Y9 ^% q* o. Ewww.xmjeep.com睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。( C1 m/ r. {- e+ n
( n; K" ~- ?8 w! I
4，蜂蜜
( K! p- X! `4 }
% H9 u% P4 L$ F+ A大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。厦门越野联盟6 ~$ o: J& C. t" e& a
www.xmjeep.com% n# t8 p, }4 c6 f9 _7 v( S7 m6 W( s
5，土豆, ~' w& D2 i: g9 ?, F

- A, V' v6 {$ d一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
; H; S8 c* }5 F2 s7 C! T9 L
4 ^- E) A/ @) F+ r! p0 g% D; F厦门越野联盟6，燕麦片www.xmjeep.com7 g: U) a" S' E* J; ]/ P

6 ^) q( ?# J* c! \7 P, I燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
! h. g# C( C5 R% p8 J# \! d# J$ |% g, z4 s$ T" b* A
7，杏仁厦门越野联盟! M3 {6 t: {: h+ P: G# }

# P3 s2 u8 N7 ]8 d/ Vwww.xmjeep.com杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!! P' ?% _# W. T
1 T% N1 ~0 R' ^2 _% P& Z
8，亚麻籽厦门越野联盟% W2 x7 h- r. i: e& R8 D

! m' ]8 D/ f( m0 p" T6 B亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
. g2 H- F8 X- }. R& @5 R0 ~www.xmjeep.com
2 b0 s" p2 }  Q9，全麦面包7 u) v9 u7 C& C; J/ k

- c& ?  T3 p) [# Q+ I) [, owww.xmjeep.com一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
3 g' k  k) A$ g# k* {# j  I% t2 N; X( f6 @" a/ V
10，火鸡7 Z6 c0 _5 y5 ?1 s

2 Y- d# F3 S3 z$ e% ]) \! F( W4 ^每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。$ I  v6 n5 U5 G" n( r% B
  F5 _& @2 Y+ k, s9 K
假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。