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同样吃某些食物,有的人越吃越胖,有的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此,营养学家非凡推荐一款“1~8数字食谱。
3 d. l6 V7 T4 J- y厦门越野联盟 1个水果
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天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,只要想吃,什么时候都可以吃。
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2勺素油
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* Q7 j$ a' H( s3 A& r 烹调时尽量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
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& X! d# h2 W+ X, c9 b 3碗主食
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每日3餐都要有主食,粗细粮搭配吃最好。
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4盘蔬菜
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每人天天蔬菜的摄入量应保持在400~500克,把它分成4份来吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。蔬菜的种类要多,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的,而且深绿色蔬菜要占主角,其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等,也要合理搭配着吃。
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5份蛋白质
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( ]- d! d5 [) b# ?) }" @5 S+ V 天天吃肉类50克,当然最好是瘦肉,鱼类50克,豆腐或豆制品200克,蛋1个,牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白,或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
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m: o1 w+ D% Z2 t6克食盐
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' H' N ^ o7 m4 h3 F f7 U厦门越野联盟 世界卫生组织提倡,每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺,每一平勺是2克,一天用3勺就足够了。
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+ Y$ @$ ~9 J: Q* [9 K 7种调味品
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各种调味品,如葱、姜、蒜、大料、花椒等,作为天天的烹饪作料不可缺少,它们有使菜肴增加美味,提高食欲,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素损失的作用。
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8杯水
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+ B! W2 b) h i 这8杯水指的是白开水或是茶水,各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水,可以补充体液、促进代谢、增进健康。