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同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家非凡推荐一款“1～8数字食谱。
$ Q$ p7 j/ n% G1 p0 t厦门越野联盟 1个水果
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& P I1 z) t# Q: A- H 天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。
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, P% H+ G! [3 x5 }6 L) i1 @ 2勺素油
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# J1 `9 Y& U9 e; B9 _6 y 烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
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( p: r. K, P# v- x8 l7 D( e 3碗主食
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) W5 f+ R! |1 d1 t w 每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。
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+ a% ^6 S2 c. A( { |1 |2 m0 I9 l 4盘蔬菜
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& M" c' z. o, S& s+ F厦门越野联盟 每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
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5份蛋白质
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I! o) N% \) {5 Q 天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
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6 l& w2 r, `) o2 a厦门越野联盟6克食盐
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! S9 v+ @$ [/ ~) U+ L& H 世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。
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) V) l; S E1 `( e3 [; u+ r% o% | 7种调味品
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各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。
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8杯水
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这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。
