快速消脂减肥21招
不管怎么吃，怎么懒得运动，紧身牛仔裤依旧那么合身!这可能吗?可能!事实上，如果你不能做到这一点，那你体内的新陈代谢就还没有"甩开膀子跑起来"。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。厦门越野联盟; x4 e V# N! g2 {
5 } q. g: x2 H& v
1."拥抱"绿茶www.xmjeep.com2 ]: ]; Y+ ^1 o' G' b
www.xmjeep.com: p2 ?- \( q; e' X D6 f, _6 N" k
绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。
7 p. K+ `7 V7 R! Rwww.xmjeep.com
" q+ n; G# c5 v/ k4 X: l$ ^ 2.坚持力量练习
# j# ]4 @+ d) a i4 t% ^. U; }0 S厦门越野联盟- j L2 l e" a, v" @
力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。
( f$ c$ b. k9 j3 }9 m; b: d
( l) [; V& }1 _% Q) M 3.多吃香蕉
2 G" x% Q! J( g- N3 |0 i6 w0 ]6 ^! ?) O7 F4 X
香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。- _% y# T9 [' w
b) C& u @- {8 K" Z. L7 o/ h6 d 4.铁元素必不可少
, c# ^8 D( z# U1 `* {& s3 |) D2 w
) ?9 Z& [' o! _, a厦门越野联盟 不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释："如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。"我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐**日摄食量)，或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。
- M* e/ P% U4 `2 r: Y* ^/ n4 P1 J! G
5.水，一杯又一杯
% F; }8 P% y# I$ E( i# s7 `www.xmjeep.com7 D( R9 h, k8 O, N+ z$ K
德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。7 k0 D1 l6 h; m; d
7 x' J+ M3 b |& ?. e, m, t1 h
6.关注甲状腺
; r2 e( A/ y4 ^& s% k$ a) Z+ N
' L# e) Y1 |9 S, d0 t0 o% Q 甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。! p# @5 q+ l6 y$ p, C: X S
4 T: h/ B& [4 I. m, O 7.吃早餐是好习惯+ Y& e6 b* B. }& `' J
研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。5 o* I4 a1 j( c) n* l$ o) G
$ X2 k+ X. x/ H% J9 S! v0 g; P6 h 8.奶制品不可替代厦门越野联盟0 y* [$ S& [ U5 M. F$ i, j( Y
# _! ]5 L! K/ r) P& a! h. [ ~
一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。
& x- Q- J! U/ h3 U. }8 L) B厦门越野联盟
, T% [7 F4 `% K) T 9.和酒精say goodbye8 d( a9 h" `0 `
# Z( M! _& j( I: P* b9 i/ A9 ? 如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。
4 e: S/ J9 t! J/ v* A# i9 D
, J& H) d2 w: ?8 y* Q* s% _ 10.锻炼：多次数短时间
7 m% E7 S& L/ m, T" M o
6 U* r/ T+ {9 ~3 ]0 d/ X6 U9 b( E厦门越野联盟 工间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，绝对是个刺激新陈代谢的好办法，它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现，强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。具体怎么做?比如，通常你工间休息是10分钟的慢走，现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。要不，每踏脚踏车5分钟，下来做1分钟的弯腰运动。如果工间休息只有10分钟，可以每散步3分钟快走30秒。9 o- F Z$ u. A6 D, ^6 i0 Y
www.xmjeep.com" K' S- o6 G3 V+ ]
11.交叉运动效果好
! ^- H; D& R' b( s5 ~7 l, J2 A
$ _, b. n4 Y: h! L) p7 Z 你的运动是否每天都是老三样-早上快走，中午散步，晚上小跑?其实，没有必要这么"忠诚"。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显。
6 F6 g6 `5 Y; C& a g
, q. B. G7 W0 dwww.xmjeep.com12.多吃鱼多健康& T% r4 X0 \) L% Z
6 T8 D1 }0 M5 P
我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的"莱普汀"(一种荷尔蒙)水平更低，而高水平的"莱普汀"与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。5 d% Z7 G# G: ]# W* m7 @. l/ D3 H
厦门越野联盟9 p& n$ l. O& v; e: V( E
13.每天来点花生酱
, s4 M9 e. W" w# w9 R: ~/ awww.xmjeep.com
" X( Z) i# {+ G k x( l) A( F 你是不是觉得花生酱很容易长胖?事实是这样吗?其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质-能为人体细胞提供充足的动力。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁)，一天所需的镁就有了。
1 ]! \& u6 v1 l$ C
: q/ p" D9 P: |# B* j* R' G j厦门越野联盟 14.减压减小腹8 I# g8 H+ R! P& H1 k$ ~
0 L* w$ M8 d. o' D& e- swww.xmjeep.com 很多研究都证明，压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，你于是就像被吹鼓的气球，成了个'小腹婆'。"那么，胖女孩们怎么办?每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽。; ~+ v o$ R$ {& k9 W# t$ ]
www.xmjeep.com: {- o8 K: K; d$ T8 E
15.经期后抓紧锻炼
/ L% M& H' e* G: e1 v: y X$ L0 e% A: Y4 L( n$ R' g
澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好-减掉更多脂肪。这几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动，就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪。
$ e- a3 Z6 D! t8 M( [3 f厦门越野联盟0 x) v |6 u- |- f3 y7 f
16.用杂粮代替淀粉" J! b% C& w+ J' U$ z
0 A8 h6 U! T1 {- b% U0 T# O
你不能没有精致的主食是吗?可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦?
8 P' c1 V$ r# ^: pwww.xmjeep.com厦门越野联盟0 u: J% g7 r e- ?
17.少吃多餐/ v3 {( _4 K: A O
" H' S3 c6 B( m2 R' }6 O% w 少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。" p2 J) U y, n3 d
: d9 U! O4 k% p 如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200～500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。
+ F7 v9 _" A; V- s厦门越野联盟
! O M* j( w6 h6 \厦门越野联盟 18.补充蛋白质
6 h% t3 s% @ W5 z9 r( A8 L$ a n e9 P: M5 C& v6 ]$ }8 h. g% C3 m
如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%～35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。, F( V+ b- _2 y0 w5 R) v4 \
; g2 Q" s: i8 |0 ?* T2 I& m+ H3 @ 19. 保证充足的睡眠
* |# e6 U% F4 {. k; U+ g" ]8 m/ H: q# z3 _+ ?5 t8 {+ A) Q% B8 l* U
充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8小时的睡眠。
* R. r7 p+ h7 O1 s- j h" Q8 a
. c1 |% M( U5 R* M2 P3 G6 ] 20. 切分运动的"蛋糕"www.xmjeep.com! Y" I" [ z1 _& \9 ^7 H: g/ N3 X
试着把通常利用一段较长时间才能做完的运动分成两次来完成，每次20分钟。这样，每次你完成20分钟运动后的1～2小时内，都将迎来新陈代谢水平的高峰。这样做比一次性地完成所有运动量，能燃烧掉更多脂肪。《自然》杂志上曾说，即使是小运动量的活动也能让内循环这驾小火车重新轰隆起来。就算每小时在屋里兜5分钟圈子，每天也能多燃烧200～300卡路里热量。
- s1 r4 a$ k8 Y0 G, w4 dwww.xmjeep.com7 s) H% `+ k, {- O' {/ F( @: e
21.边打电话边踱步www.xmjeep.com8 t5 R5 t7 b9 q0 t2 b! e& z3 w6 j
% ?# z: E1 q; S
那些始终处在运动状态的人，比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。爱尔兰梅奥医疗中心的研究人员让实验者连续8周每天多摄入1000卡路里热量，他们发现，只有那些经常处于不动状态的人变胖了。
