快速消脂减肥21招
不管怎么吃，怎么懒得运动，紧身牛仔裤依旧那么合身!这可能吗?可能!事实上，如果你不能做到这一点，那你体内的新陈代谢就还没有"甩开膀子跑起来"。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。
( n: {$ [: k* O! l+ ]
8 \ @: H# {( {$ n 1."拥抱"绿茶
/ R" T- C( f* V3 e, h) K8 g) A9 z
绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪!这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。, d) Q9 t! ^# o: T. A4 P
/ I! q8 |5 H4 f$ k1 j
2.坚持力量练习
$ k1 ^8 @* |+ g( G) D# Lwww.xmjeep.com) L+ s) n7 q% M' |/ t
力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。
3 T4 @( |4 y" F y* L: r$ Pwww.xmjeep.com( t$ V& P) m$ T* x' ~* m1 s U- ]
3.多吃香蕉
( D8 ^* [( v+ ^5 C+ xwww.xmjeep.com
& B# z; f+ q4 |8 [! ~$ @5 swww.xmjeep.com 香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
' r3 c3 _& n# ` s! B' N! _厦门越野联盟8 r( z& k6 s5 H; D
4.铁元素必不可少/ y w3 B' B1 j& T
1 _7 d0 g3 V: q2 v+ ]0 N0 T4 }9 p
不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释："如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。"我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐**日摄食量)，或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。
0 B+ w$ N/ d: j4 O' }
+ J* ~7 j8 C0 u厦门越野联盟 5.水，一杯又一杯
: N$ ^, N7 }* \
1 [$ J' S! b' \3 n7 u% g# ~ 德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司(约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。厦门越野联盟$ B i O; v* Y) N, F* R
www.xmjeep.com# y* L; q' B8 x2 h3 Q, K8 S
6.关注甲状腺" C: z8 K' X0 `( R# T
+ r) R; t& C# R. L* j5 M( P 甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。# A+ s! \4 v/ o! I0 H
3 |. j" Z% i! Z) a1 B* d' G, B
7.吃早餐是好习惯
& G8 p' d; ~- q+ n3 A5 o9 D* _# u研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。
; C1 g0 v% Q3 a) j1 ~ b7 [4 m
3 A, S4 H2 H, ]www.xmjeep.com 8.奶制品不可替代
% s! A' T# r4 q- k7 \4 v厦门越野联盟
3 j; z9 D& f% k: m9 e% N+ C 一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。
! b5 K7 b* o7 k& Y; v. pwww.xmjeep.com1 S) N n9 N- ^+ g# B* r8 B( b
9.和酒精say goodbye' T) w, Q+ q+ l: t( }# {' v
6 ]* o U9 r4 h! \5 C: j 如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。3 D; A& ? l4 H) O' H5 P
/ v+ d; I8 r3 ~) D( f5 ewww.xmjeep.com 10.锻炼：多次数短时间- H3 P1 u6 @/ v
2 q. N+ ^8 d7 ?$ E2 @# \4 B" ?9 S
工间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，绝对是个刺激新陈代谢的好办法，它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现，强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。具体怎么做?比如，通常你工间休息是10分钟的慢走，现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。要不，每踏脚踏车5分钟，下来做1分钟的弯腰运动。如果工间休息只有10分钟，可以每散步3分钟快走30秒。
r+ @$ \. G) P厦门越野联盟
. x# M% A" A8 }( U1 Pwww.xmjeep.com 11.交叉运动效果好
% B! q6 [0 ^' j" \! L; q: i1 T7 M9 S' a i$ m; k( Y# e+ u( t) P$ |
你的运动是否每天都是老三样-早上快走，中午散步，晚上小跑?其实，没有必要这么"忠诚"。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显。
& @) d7 J; v" f G5 N厦门越野联盟& G2 J/ B' S4 |7 \/ g' N
12.多吃鱼多健康
( s) r ]7 Q3 X6 R
. J3 e8 J4 m+ L; a* C厦门越野联盟 我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的"莱普汀"(一种荷尔蒙)水平更低，而高水平的"莱普汀"与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。
4 `& C8 a) R4 B) [, Y
& R: U) B8 Y. a/ Y* Q9 m; g& C2 e 13.每天来点花生酱4 R, n% P$ F6 V. K3 Y
) E3 `1 b; d. u9 | G厦门越野联盟 你是不是觉得花生酱很容易长胖?事实是这样吗?其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质-能为人体细胞提供充足的动力。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁)，一天所需的镁就有了。2 t4 r' ~5 Z9 b5 d7 ^2 M( r- \% z
: N* Y+ j& S' ?" B- @# d 14.减压减小腹厦门越野联盟+ c0 _3 G7 Z8 K. E0 Z% Q
- n" j! h- |7 f% o 很多研究都证明，压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部堆积，你于是就像被吹鼓的气球，成了个'小腹婆'。"那么，胖女孩们怎么办?每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的音乐，或者练瑜伽。" s8 o) D2 K) i# e9 K
! `+ a0 O) v1 T* ?! y" g# y7 ~4 F' ^厦门越野联盟 15.经期后抓紧锻炼% F4 g/ Z* K+ b6 r
/ a) {3 {+ |$ }: }: s! v6 m* M* d" t
澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好-减掉更多脂肪。这几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动，就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪。
$ h9 X J- `" ~2 A+ U' G
. E% Q; f: V' R9 j: v厦门越野联盟 16.用杂粮代替淀粉" Q) z! h; ^% ?: N2 T
1 S3 [, J6 V% Z; T: |5 d 你不能没有精致的主食是吗?可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦?9 e5 m, U; l7 \+ r3 \2 X5 o8 \
5 m& h4 y" u1 w3 x8 T0 j
17.少吃多餐$ O. ~2 @3 C8 A; z s6 P' V0 S% n
Y! D0 A$ Q% z& @% @$ H! o, e' H厦门越野联盟 少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。
8 O+ Q, D1 F" Z3 M F; l" i! y" j5 Q7 t: A5 s! [* J$ D1 L
如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200～500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。
; T0 W2 D' x* @
- Z& F3 E; O& _ f' F2 m8 p 18.补充蛋白质+ u$ J n% `$ R
& A/ g7 @3 n9 @ 如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%～35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积。1 R5 R' i# K4 ^$ q* Y4 v7 w
厦门越野联盟$ p" B1 Z1 q" H6 l- J3 J5 b
19. 保证充足的睡眠
9 Z$ i/ J5 D! @/ o
1 M" g9 ^, V8 w# I K8 G 充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8小时的睡眠。" M" E/ r* T# y2 k1 v
, Z0 I8 t& C6 e7 x: J [厦门越野联盟 20. 切分运动的"蛋糕"+ N5 \ Q C) g' ?0 U1 y+ X5 L) C
试着把通常利用一段较长时间才能做完的运动分成两次来完成，每次20分钟。这样，每次你完成20分钟运动后的1～2小时内，都将迎来新陈代谢水平的高峰。这样做比一次性地完成所有运动量，能燃烧掉更多脂肪。《自然》杂志上曾说，即使是小运动量的活动也能让内循环这驾小火车重新轰隆起来。就算每小时在屋里兜5分钟圈子，每天也能多燃烧200～300卡路里热量。5 z6 U7 b: t3 W' g+ P
7 X. E6 E7 b. G) ?+ B" }6 N0 y
21.边打电话边踱步
( o% ?5 F* Z1 l2 m4 m/ r
; H( V$ s8 ~& {6 e- Q4 W- M8 `厦门越野联盟 那些始终处在运动状态的人，比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。爱尔兰梅奥医疗中心的研究人员让实验者连续8周每天多摄入1000卡路里热量，他们发现，只有那些经常处于不动状态的人变胖了。
