( x7 ]9 `( m* ]5 U( {* b& Rwww.xmjeep.com 健身房单车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领人士的欢迎。
! ?, s8 |+ C. A" I3 c厦门越野联盟. {9 w; K) Z( q- n% M$ [5 k
在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
厦门越野联盟( |# T0 w9 J4 q$ w
长时间的慢速骑行：
0 _2 _/ a/ q7 ywww.xmjeep.com, X8 A* t8 D( w e- G
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
www.xmjeep.com9 |/ ?( n6 v0 i9 | n: l6 N
+ ], a i& U6 r7 T快速骑行：
( R9 n/ ]9 r& _$ f6 i厦门越野联盟
1 i; u) t% U" `1 ^8 V' {' Z$ \可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，且能够很好的提高日常的工作能力。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
, w$ ~) F% B6 E3 d, o; g$ z. M Fwww.xmjeep.com
+ D: A* p' L! E& J. s6 P0 F: H厦门越野联盟快慢结合的骑行：
0 o6 e @0 j5 @$ g) ?% V1 ^ x+ K/ y4 _: P- _
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
& l% _' R. Z ?# F% ~+ g/ P
% `% p1 C+ I: s! ^中速骑行：
, g" ?$ ]. d3 Q1 j+ |! n' u4 n: I; N9 l4 t; V) G
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
6 V z+ o) _8 G6 m. T: e, K; r) q
0 A# G2 L3 |' _# G' R
健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
# ^2 n7 V3 v0 h; k1 O% X
0 g- I } ~' y! f6 ^. C此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
