/ p" A% S. E5 V3 ?8 P
健身房单车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领人士的欢迎。
5 g2 K% C- f6 d- S+ |2 k/ d+ g$ Z
6 R* x) |) ^/ }) h( O7 x1 ~" kwww.xmjeep.com在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
/ [4 }6 }, n; x d. Y& j9 w长时间的慢速骑行：
厦门越野联盟. ?/ f% _' P3 K' m0 _% G2 T
& c2 x D" ? V1 L( _3 o
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
2 s6 ~" z* X+ P; v6 f6 R- F O9 W+ X) P y# I+ v2 C$ ~
快速骑行：
: w+ G A) O7 C0 h: S+ w- @6 c! pwww.xmjeep.com
8 ?7 B$ Z i' z% l可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，且能够很好的提高日常的工作能力。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
- B( A2 l7 j3 M
( P* v2 Z: g5 _9 E
快慢结合的骑行：
0 m. {, ^" i) c5 N5 N+ t$ J) E厦门越野联盟; @% z+ s0 P# R) Y9 Z
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
7 V- p2 M7 L Y4 m" L# c) s5 j
/ a, p( L/ m( u" k" D中速骑行：
" z# J4 p% q1 S
厦门越野联盟! z' D3 C: b4 N4 m
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
' d3 z3 a5 H; \# {3 t0 V2 Z
7 X9 V( t' P8 G6 b, Z健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
2 f; L" ]/ H( h% W3 p
& |. X7 t) {# e. ]# n9 u此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
