不怎么动的运动 塑造完美翘臀

导读：天天坐在办公室里，臀部曲线也渐渐走形，大腿上也长出了赘肉来。腹部的肉肉还可以饿下去一些，可是要使胖出来的腿变细就不那么容易了，减掉腿上的肥肉是非要运动不可的。想要减肥又怕出汗，怎么办呢？" v' S# ]. f- W& o
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　　教你几招在家里和办公室里就能进行的并且不怎么“动”的锻炼方法。* I' n) U& Z/ m# x7 H6 f- J% H* M

7 m/ e  t) N6 \厦门越野联盟　　第一招：后抬腿0 N( v; s, F* n) O# h: s
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　　面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧？! I' j/ w3 I1 ]& C

) S" X5 X/ a/ [6 j: l- x' Q　　第二招：蹲马步厦门越野联盟  H- z3 [, C5 W3 H, o! B' H

6 `9 k  |2 @0 c0 F- m* u8 _9 R& y　　双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼，不过这个方法也有好处哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。
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6 o% W! I6 F& p$ Z厦门越野联盟　　第三招：直腿坐" a( s1 ^6 P: Z' h6 E1 ]

1 p3 B7 `% N/ d8 i6 A* m; G　　也许你觉得蹲马步不雅，再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢？