不怎么动的运动 塑造完美翘臀

导读：天天坐在办公室里，臀部曲线也渐渐走形，大腿上也长出了赘肉来。腹部的肉肉还可以饿下去一些，可是要使胖出来的腿变细就不那么容易了，减掉腿上的肥肉是非要运动不可的。想要减肥又怕出汗，怎么办呢？5 l/ R8 O: l* D/ ]; Y

3 e3 r( d* \7 M4 R  w/ {　　教你几招在家里和办公室里就能进行的并且不怎么“动”的锻炼方法。
! n( p7 d% A. r5 D3 O; S5 V% i1 x$ @8 Y  R8 V, A5 f  f# z" x" i
　　第一招：后抬腿
+ J, ]1 {0 l& ^8 s: i/ l4 f& v0 Q; }  ~$ a* h
　　面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧？www.xmjeep.com+ N3 N1 \( B; y, a$ Q

* O4 u0 J0 }, `; o　　第二招：蹲马步www.xmjeep.com5 l7 X  u4 n: Q2 y* N  U7 P2 k! N
厦门越野联盟5 F& x0 _1 ]3 R6 C( @, V
　　双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼，不过这个方法也有好处哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。
- e9 p3 p7 k% i; ?www.xmjeep.comwww.xmjeep.com( q% }* ?( g5 s; \; H/ y
　　第三招：直腿坐9 ~* s0 J1 r6 ^& ~4 i( @1 ~
$ q7 f. ?1 U4 `; a: B9 A, Z( h
　　也许你觉得蹲马步不雅，再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢？