不怎么动的运动 塑造完美翘臀
导读:天天坐在办公室里,臀部曲线也渐渐走形,大腿上也长出了赘肉来。腹部的肉肉还可以饿下去一些,可是要使胖出来的腿变细就不那么容易了,减掉腿上的肥肉是非要运动不可的。想要减肥又怕出汗,怎么办呢?" v' S# ]. f- W& o
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教你几招在家里和办公室里就能进行的并且不怎么“动”的锻炼方法。* I' n) U& Z/ m# x7 H6 f- J% H* M
7 m/ e t) N6 \厦门越野联盟 第一招:后抬腿0 N( v; s, F* n) O# h: s
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面墙而立,双手高举扶墙,一腿保持直立,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿,还有提臀的作用哦,试试吧?! I' j/ w3 I1 ]& C
) S" X5 X/ a/ [6 j: l- x' Q 第二招:蹲马步厦门越野联盟 H- z3 [, C5 W3 H, o! B' H
6 `9 k |2 @0 c0 F- m* u8 _9 R& y 双腿横跨,两手插腰,两脚间距离略比肩宽,上身保持正直,半蹲,就是我们平时所说的马步姿势,保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼,不过这个方法也有好处哦,你不必借助于支持物练习,并且可以同时锻炼两条腿。
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6 o% W! I6 F& p$ Z厦门越野联盟 第三招:直腿坐" a( s1 ^6 P: Z' h6 E1 ]
1 p3 B7 `% N/ d8 i6 A* m; G 也许你觉得蹲马步不雅,再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得,何乐不为呢?