不怎么动的运动 塑造完美翘臀

导读：天天坐在办公室里，臀部曲线也渐渐走形，大腿上也长出了赘肉来。腹部的肉肉还可以饿下去一些，可是要使胖出来的腿变细就不那么容易了，减掉腿上的肥肉是非要运动不可的。想要减肥又怕出汗，怎么办呢？
' b) @9 d( I- A8 y8 [) Bwww.xmjeep.com
* A# U* O! M6 r' ?% Z% S厦门越野联盟　　教你几招在家里和办公室里就能进行的并且不怎么“动”的锻炼方法。  w' d- |  t5 ~% c) g

# p/ S& D; H$ ~- K7 S. A　　第一招：后抬腿厦门越野联盟+ u: x7 _7 O$ ?, G# Y% @  ~' ]5 j
" I0 P: h; L" i' C4 |: J( D  o
　　面墙而立，双手高举扶墙，一腿保持直立，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧？
. v% D$ T8 z. V, O& r9 Z" r( x% t. S& i: g& |4 A' N
　　第二招：蹲马步
; ]8 N+ e. W) C4 W. C1 Fwww.xmjeep.com2 N% r2 J8 h; J% J4 U$ `
　　双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。相信很多人会爱惜形象而不愿意用这个姿势锻炼，不过这个方法也有好处哦，你不必借助于支持物练习，并且可以同时锻炼两条腿。
5 _5 Q" F! Y/ V2 f厦门越野联盟厦门越野联盟. P0 v9 v4 L' n
　　第三招：直腿坐% z7 O4 n& L1 u! T4 ~
厦门越野联盟* }! C" H0 ~* t9 ?, O1 ?2 i$ y4 D! H
　　也许你觉得蹲马步不雅，再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得，何乐不为呢？