五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
+ ^, h( W7 {1 ?* @
! g# \% `0 ?0 _2 r厦门越野联盟　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
% P' o; Q6 B% }7 g
- K, X) j. S/ _1 x　　强度型骑车法5 Y; Z. ~5 e! J
www.xmjeep.com% A" ~2 o! L, v3 C3 _
　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。; \) O; _# Z( V5 _3 N# }  R
  ?1 _' Y5 @" `  o) I
　　力量型骑车法
  V5 |8 b8 W8 S* x( B
' y( V& L  o. L% j1 c" @厦门越野联盟　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
# ~( Y' |4 o, r) j( [# D" \: Jwww.xmjeep.com
& A" m' F, O$ P　　间歇型骑车法
7 _$ B: \  b% L! R- i$ h  C# Q厦门越野联盟
( t) M7 |! b3 |　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。4 C- [0 ~) t, R# J, @" U
www.xmjeep.com# n" P% h; L  K8 W
　　新五式骑车法www.xmjeep.com2 f0 L' Z' z5 x! Y0 C
  f8 |/ k3 i, X0 X( d
　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
' r; U; N9 U9 Q3 ?# Owww.xmjeep.comwww.xmjeep.com% T, E5 V: `0 d; J8 j1 ^  F0 d
　　提示：$ C% L8 U& U0 g2 ^8 a% e. x  k

+ H) S2 ~4 M' P; o# R0 U4 ?www.xmjeep.com　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
6 v( H/ M4 x  `/ i. ]! a3 N/ Swww.xmjeep.com  M4 A! L- n* X- @& J; E
　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
% m. ?8 J/ X1 N4 i* v& k& s( G. V) ~- W6 J* W& Y
　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
) U+ b! s& Q, g* m/ F3 e1 M6 H0 E1 j5 M
6 r. U& R4 ?/ b& L" {2 \厦门越野联盟　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。