五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法1 n: ]0 w/ n! e0 _) l  d
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　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。% n$ Q0 O! I* c' P
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　　强度型骑车法厦门越野联盟& ~3 u5 w$ \! u6 r1 R
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
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* n3 M6 H$ q4 K- W/ \( W$ q8 G　　力量型骑车法% \! M3 X- o( l: o6 Q1 |5 u

" J; c0 r) g$ U+ D　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。www.xmjeep.com3 {+ X" ^9 O; u3 h- F+ }0 S: m; o, u

" ^) f3 d( A: Y4 |6 S5 S3 g# Pwww.xmjeep.com　　间歇型骑车法
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9 q; S- r" Q. D6 [; ?% ^, @8 Y. r% M( t　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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2 `  M, f2 k7 q4 Z! M6 F　　新五式骑车法
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　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。& R" Q; q* M# u/ l& d

) v4 V' G0 u' x7 a" a& t9 c, n　　提示：
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9 R4 b/ m) _2 g2 o% ^$ k- Owww.xmjeep.com　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
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1 _8 A9 `, z4 v4 K5 C　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
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　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。