五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法www.xmjeep.com* Y' |) }5 S/ E2 W" ^5 @7 R8 U3 S+ w
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　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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; `; `# \) ?# W( Pwww.xmjeep.com　　强度型骑车法- F3 G# h+ {+ U
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。' K; f/ C$ {, I6 ]  R

6 d7 z% B+ w# b5 k% t. B' m9 ?) d& E　　力量型骑车法
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! ]* Z/ l' k, F% L; I8 U9 h# Q( I　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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　　间歇型骑车法- L3 J+ p6 l, W+ _5 b: Z

9 A3 W, C, i0 M厦门越野联盟　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。2 ?6 L4 K- M2 z0 _: @# _0 r* s

+ J4 ^1 G5 w& ]* d% p& u　　新五式骑车法
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7 W1 c- f% ^4 H, K. D　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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% I$ S: H$ v4 b. b- w/ }　　提示：
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; a5 e0 u$ u/ `0 z+ rwww.xmjeep.com　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。6 ^4 }: Q( N; z& n; q
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
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9 o, h# p" Z' G& G0 R7 Gwww.xmjeep.com　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
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; B1 E/ {/ n+ x6 ?: }  [　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。