五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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$ K# b6 t# u/ i  c- E厦门越野联盟　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。8 b; b( O" n; C2 s  z# F: E

- |3 @4 e* l  i! t厦门越野联盟　　强度型骑车法
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) f2 k; q5 K5 ]8 f　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。) l: J3 P( m7 L# r, p  O; J
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　　力量型骑车法
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* K/ Z# ]7 V* i! y* A! r4 f　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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　　间歇型骑车法
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　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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4 q; F% p+ Z" Q: K8 t3 K　　新五式骑车法
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　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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' V$ C. Q! g8 m% B4 a/ @# B/ d　　提示：# o- c) K+ c- A7 U. m. o
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
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　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。