五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法厦门越野联盟; T4 l( T6 H% u9 P; w5 A) _. z

* R0 {& a+ |8 S　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。厦门越野联盟8 N( F5 r% B2 {0 {2 i8 X

0 g9 m- P+ A) N　　力量型骑车法www.xmjeep.com  j  R$ O. @2 ^4 S+ |

* b1 p0 c8 B7 P) }/ S2 Uwww.xmjeep.com　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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　　间歇型骑车法7 ~' m7 I" L* \) H

6 {" S# O; b, Q. B! m9 f% x1 s　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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: j0 J$ F3 ^! k* X! O　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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　　提示：厦门越野联盟) w* ]7 V  [/ c: N
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
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' b* z) @. ]- t  G/ j* {& `+ e　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。- _" H' G+ G3 S1 g

6 s, b( U7 J( U" J, B  o厦门越野联盟　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。厦门越野联盟8 E, K+ k, z# M0 E1 Y6 d

7 ^* b4 ?; C9 f' G' M+ L　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。