五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法) N1 H# f- b$ p. y! D
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　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。* I$ D4 i8 r: e; g: |
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　　强度型骑车法
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。  q* `) Z7 ]' O
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　　力量型骑车法www.xmjeep.com2 ^% k. g0 [; }, U/ x- V

5 Q, R9 k; c/ g! ^$ U& |; R5 w　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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% I. o9 P0 p0 ^! j" V9 I& c, W) y& C　　间歇型骑车法- E+ R. }  g; q3 Z8 e3 j8 ^

: K% a$ b1 r7 e& B, wwww.xmjeep.com　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。( P# |. b, a" Q( O

& E- n" B: c" q' S: O　　新五式骑车法
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# h  v' D2 J) r1 g' owww.xmjeep.com　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。www.xmjeep.com3 L1 h; J& Z' [$ n0 N4 ?  X
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　　提示：
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3 {! d- Q% P0 s" S8 [: j　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
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$ i  y5 b2 E5 K　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。# K3 ^4 a5 y) r* s, j2 `
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
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/ E0 g, w5 c, u8 R, x- D　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。