减肥不是一件好玩的事，恐怕是很多女人的心声。为了修长婀娜的身段，很多人都“走火入魔”了，其方法的“残酷”、“怪异”程度令人瞠目结舌，同时也牺牲了自己的健康。怎样才能既拥有好身材又美丽健康呢？生活家特推出生活家健康减肥秘籍，为你综合各式资讯,用智慧管理好脂肪,给健康增值,让美丽加倍！
" S7 c, E: C! w) \% |
9 k. ~4 G, Q4 w0 j& r6 \
结婚之后成为爸爸，他们的腰围就开始和孩子一同成长。不像读书时那么书生气，也不像恋爱时那般文质彬彬，只是匆忙应对社会应酬，放纵享受家里的美食，不知不觉就变成了胖胖圆圆的“大苹果”。
, _+ E' _) c+ u/ U/ owww.xmjeep.com
+ B" `1 S% k% S, g% nwww.xmjeep.com 从健康的角度来考虑，苹果形身材可是一点好处都没有。千万不要拿“幸福”的借口来炫耀腰围，如果你听听健身教练的劝告，就会知道当下减肥的必要性了。
www.xmjeep.com* k K8 i. l, m
0 @5 `. Y( O% Y8 c4 i
简单易行的减肚操
www.xmjeep.com1 q+ |( ~# H. ~' D" j9 {+ `
7 ` N6 A# I$ Q0 r, Y/ T8 H$ L厦门越野联盟 肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。健身教练建议“苹果爸爸”们最好能立即开始运动，立即制订一个简单易行的减肚计划，每天在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底。
, P5 Y4 h: u; M
6 R2 B% T5 z* r+ ?% twww.xmjeep.com 了解腹部结构
0 c. X; ~) z4 ]) j- [7 i H! @www.xmjeep.com
9 K1 w* I) @: m4 t& U% f# Z厦门越野联盟 被脂肪覆盖的大苹果肚子下面，肌肉的组成都还是没有发生变化的。它们由以下几个部分组成：1.腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。2.腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。3.腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。4.腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能维持和增加腹压。5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌，收缩时，可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。
" B1 Q$ ?+ t8 ?
- C4 m5 E8 J/ \) l6 w- h) Y$ x' u C z0 P; [
6个动作慢慢来
厦门越野联盟$ h" M$ {; s: d/ I; R* m
( L) C9 ^: Q! m& n) ^7 n: M. p T
1.垫上卷腹
www.xmjeep.com9 l& x0 Z ~' Z0 h4 T% g- R% U# Y
( U. ?# z7 N" O5 G! ~* e 平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。
www.xmjeep.com: y/ n+ V- E2 x$ c( Z" T& Z8 k
www.xmjeep.com/ U% d7 ~, X+ Y' z: D( V
提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力
; u9 W: P# Y! ], H
