减肥不是一件好玩的事，恐怕是很多女人的心声。为了修长婀娜的身段，很多人都“走火入魔”了，其方法的“残酷”、“怪异”程度令人瞠目结舌，同时也牺牲了自己的健康。怎样才能既拥有好身材又美丽健康呢？生活家特推出生活家健康减肥秘籍，为你综合各式资讯,用智慧管理好脂肪,给健康增值,让美丽加倍！
+ x+ S' `+ L. y3 G: B H9 g
1 p: X1 j6 x& q2 w% w5 q
结婚之后成为爸爸，他们的腰围就开始和孩子一同成长。不像读书时那么书生气，也不像恋爱时那般文质彬彬，只是匆忙应对社会应酬，放纵享受家里的美食，不知不觉就变成了胖胖圆圆的“大苹果”。
# N% D# M, G( k2 p3 F% x! S" E/ B
( l& g# N4 ~- R4 S/ C7 A 从健康的角度来考虑，苹果形身材可是一点好处都没有。千万不要拿“幸福”的借口来炫耀腰围，如果你听听健身教练的劝告，就会知道当下减肥的必要性了。
* y9 t, J2 C1 I2 pwww.xmjeep.com2 Z: B5 w J# |# _. Q( d/ j- i2 H' W
简单易行的减肚操
) V T3 \0 i& h/ X# U4 l0 j( awww.xmjeep.com+ A2 [# p3 X; c' B
肚子上的脂肪是减肥中的重中之重，它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼，两天晒网，就很难看到效果。健身教练建议“苹果爸爸”们最好能立即开始运动，立即制订一个简单易行的减肚计划，每天在家里花一个小时集中锻炼腹部，持之以恒，一鼓作气地把减肚计划进行到底。
; h" R! a. r- o. V* [
' d( C I$ B2 [; b1 h" O 了解腹部结构
K, F/ h1 c# f4 _! n0 D9 p: g" b) w- Q+ h9 P. {. e+ q+ Z j
被脂肪覆盖的大苹果肚子下面，肌肉的组成都还是没有发生变化的。它们由以下几个部分组成：1.腹外斜肌。位于腹外侧面及前面的浅层，是形状扁阔的肌肉，收缩时可使脊柱前屈或者控制身体体转。2.腹直肌。是位于腹中线两侧的扁长形肌肉，贯穿于腹部上下，收缩时可使上体抬或下肢抬或上体和下肢同时抬。3.腹内斜肌。是位于腹外斜肌深层的扁阔肌肉，收缩时同腹外斜肌。4.腹横肌。是位于腹内斜肌深层的扁阔肌，由于肌纤维横行不能使脊柱运动，只能维持和增加腹压。5.腹方肌。是位于腹腔后壁腰椎两侧的长方形扁肌，收缩时，可做体侧屈运动。一套减肚计划根据腹肌的位置和作用就能达到目的。
4 n ]1 I1 C v9 U# V$ O厦门越野联盟! a, m& Q; \ M t
. [, A/ A9 ~& g2 P l4 B厦门越野联盟 6个动作慢慢来
, X1 e0 f3 f" J0 j$ r0 m$ T厦门越野联盟: E' W+ \! g% ^8 a, x
1.垫上卷腹
# N, U% |. p# F3 b
, D9 ~/ F m% u( ? c5 c! U
平躺在垫子上，屈膝，双手打开放在脑后，打开肩关节，吸气时身体上抬，腰、臀、脚都不要离开地面。
n1 S% U/ Q L9 J6 r' A
, `) \ {9 F6 @1 k& W2 y$ l7 [www.xmjeep.com 提醒：垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”，这二者动作的差别在于：垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子，只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了，对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收，尽量让下巴和胸部保持一拳的距离，以免增加颈椎的压力
; q. F8 O0 w5 P
