目标肌肉:
# q) r/ L0 `" `' z 腹肌
3 N4 B! j: n+ q0 ]2 ~厦门越野联盟开始姿势:
$ G4 W9 j' K8 l5 B. [0 K. j4 H
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
/ G7 _8 }; t3 `) V2 q& J4 A+ c
隆起
7 y1 S6 P# Y' `# x
& l9 }/ z5 ~- Q4 \动作:
( d- j. w Q- E: {, x 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
! z1 H; X5 }+ m1 Z% P
呼气∶滚动回到开始姿势
厦门越野联盟! z2 _5 |9 W. m' B/ J+ y" `
www.xmjeep.com! Y$ U4 F9 f9 S% P' o) X( e
训练目标:
* W8 j% `3 H I* y& n 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
& D7 ^1 M0 K2 ? [0 i
Remarks:
( w* |8 Y/ T& u( {+ c
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
Z2 w, @: x3 s! K/ W5 Z; X
