目标肌肉:
2 d3 ~7 g: B; @4 ?$ v
腹肌
1 v. u o F" a2 T+ Z$ e1 v' y; }
开始姿势:
3 I' i" o- U0 z# B 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
- G1 d. T3 |7 W, B" G. l; r3 _隆起
厦门越野联盟! Z" `( a: U1 y% V9 a
9 s, K$ a. G: I动作:
* f+ Y" f# D0 T8 E7 v s2 A: E0 b, x 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
3 S* A/ X: U2 t! s; y
呼气∶滚动回到开始姿势
厦门越野联盟# D% A& O: a) _# O
- ^- _# ]" e, g% I9 {3 ?
训练目标:
" r+ S) n0 p/ s3 i: E9 t+ G8 Q- |
躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
& F! u3 {4 _6 URemarks:
厦门越野联盟( m' S1 h L7 Q, Z% y
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
. }+ b% R8 T( N6 J3 Y6 T: q" G1 c7 M: F
