目标肌肉:
+ E, ?& s+ `% G+ _, _8 Q厦门越野联盟 腹肌
# v# A2 l- @$ i& Y开始姿势:
4 {* S- X& G& b0 {: |8 b 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
6 M9 j P H! N7 h9 v3 m隆起
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; s2 C1 O6 h$ z7 Pwww.xmjeep.com动作:
4 m5 n+ B! k0 r: H- ]' Z" G 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
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呼气∶滚动回到开始姿势
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训练目标:
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躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
厦门越野联盟% t" Y2 F, [' _3 Z. z4 A; K
Remarks:
2 C9 g& I! F) ]3 n, k( I" _' P5 H Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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