目标肌肉:
厦门越野联盟7 o) T6 X# n4 q6 W5 m3 A0 w: E
腹肌
$ a/ U+ D x- T. mwww.xmjeep.com开始姿势:
7 E3 d- _: u9 M u. ^ m 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
www.xmjeep.com1 r& I- D2 e8 Y& x7 `9 k9 e" v
隆起
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9 T( Z& d' k e7 t8 X动作:
厦门越野联盟7 Q1 V" |6 A: V, N7 |7 Z
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
5 k+ G1 }# _6 n2 k# z R0 T呼气∶滚动回到开始姿势
- g8 f9 u9 s: B4 E3 O' Z6 S6 F, v% p! [
8 [+ b% K- @: y2 k
训练目标:
4 g1 K3 Y2 y' t 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
5 `! ?2 U! V @, R+ ywww.xmjeep.comRemarks:
0 P( ~: o% p' D
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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