目标肌肉:
6 Q8 H2 w+ L; o5 H( Rwww.xmjeep.com 腹肌
. |: \0 K' N7 `5 z$ O- V0 j- g厦门越野联盟开始姿势:
厦门越野联盟! R) X8 Y5 y6 j1 M' y
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
; E& M8 b5 U* T9 P* w
隆起
r, ?& s$ n0 ^
: F9 [, z4 c* b+ `) v动作:
www.xmjeep.com- I, n$ z5 D/ k7 Z8 E/ e
吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
厦门越野联盟3 r: R/ p# Z& r
呼气∶滚动回到开始姿势
www.xmjeep.com7 A- X& \5 h4 r3 z; X
www.xmjeep.com' v6 Y- v! z, O; i: S) s
训练目标:
1 A( ~& |4 G% P" D$ F+ ? 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
, v( y5 Q) a8 G* t$ x5 E2 @Remarks:
, U' H/ H0 d% P! x4 f$ A# D! Mwww.xmjeep.com Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
" n6 y; j9 i3 l& J# X厦门越野联盟
