目标肌肉:
3 n {7 O, `; c$ T1 F+ O
腹肌
0 |* _7 e" _1 o' D开始姿势:
厦门越野联盟# T4 w; I/ o# m; A0 D6 G. [4 z
坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
) A+ w' a- t1 {. E6 d5 }
隆起
) Y- m: O! ^' I 5 u0 ~# r, l0 A9 M0 e$ g+ S
动作:
3 x4 Z$ z2 k. ?" `$ t$ d+ Y 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
+ T6 i/ p) Q4 K" b& d5 v厦门越野联盟呼气∶滚动回到开始姿势
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训练目标:
www.xmjeep.com+ Z' [, Y5 C- c# `7 K
躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
6 p, u1 P0 H6 z2 F' m- Q: lRemarks:
" r) a7 D" W# ]/ e+ o Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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