目标肌肉:
, ~# g7 g$ e$ o 腹肌
1 {. Z: W* }3 U& G1 e) H7 R) kwww.xmjeep.com开始姿势:
: C) y2 R' e( ~/ d 坐在垫上，两手绕过小腿分别握在同侧的踝关节上，保持平衡，背部
7 }9 _/ B% q% g
隆起
- C* H1 d. h5 V4 w+ q8 S
% [2 W' Y6 k, X9 L# h动作:
y: \. p& w4 {: a' K4 e- zwww.xmjeep.com 吸气∶两脚轻拍2次，身体向後滚动，头部不要触垫，保持背部隆起
( m, i- M& o( f7 V% S6 c
呼气∶滚动回到开始姿势
8 q- j. l/ g" B: B/ E - o7 J4 ~3 k/ k1 X/ j W4 Z$ I+ r
训练目标:
- C6 \* F n3 Q' d7 ?8 c8 I8 y; X厦门越野联盟 躯干的稳定性，按摩脊椎和平衡性训练
+ e H, l$ n0 p; SRemarks:
* x8 n9 z. Y8 v: G) [) {2 t0 swww.xmjeep.com Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
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