目标肌肉:
R+ o) y8 W, X# Z' h3 O6 E$ B厦门越野联盟 腹肌
' \2 r8 O, I- _开始位置:
1 |9 {( I; K2 u' ?; C* s! u
屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
& s) e& S" d0 \厦门越野联盟动作:
$ q& y8 B j! v8 m: {% v3 _ 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
0 d( P2 e. U; q' ?
吸气∶转腿
3 G! Z( _ f+ ~0 t
呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
4 R8 m6 P# U" ~厦门越野联盟
7 }+ R% T# D- j% V5 V# O1 y! u训练目标:
www.xmjeep.com) C, A- ~5 I6 R
强化腹肌和躯干的稳定性
; L F- n1 s, |$ b Y6 rRemarks:
5 @0 O, a2 h6 f, z+ ]; l Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
