目标肌肉:
, o" p7 [8 I4 C, H4 N" y2 ? 腹肌
7 e; R U3 g/ i: p; k
开始位置:
www.xmjeep.com* s: l# E8 N2 @' @1 ]$ _. ?- P
屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
3 U T- `( e% g" k, X; E. Q+ I动作:
5 K9 P5 _# B* y# K
呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
& w5 x; \/ C; L5 Z7 U0 m厦门越野联盟吸气∶转腿
5 F$ [- d+ @: S3 Q& zwww.xmjeep.com呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
7 h9 i% ]1 C5 h6 ]厦门越野联盟
: n3 S& l, }8 u( F p4 c" e% K训练目标:
4 d" a8 @$ F5 ]# q' c7 y+ K# p& g( b
强化腹肌和躯干的稳定性
/ K, I6 W% w" ~3 e: g* R
Remarks:
www.xmjeep.com1 U6 H) @( X( e) F
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
