目标肌肉:
) s4 ~& f+ N8 t$ P5 a9 @$ H- Q; { 腹肌
% a5 ^' ?2 r9 S/ K) m开始位置:
; z9 J1 y! @7 q% D/ s 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
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动作:
厦门越野联盟5 O# _: L& q% X( a# B, x' ~
呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
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吸气∶转腿
3 y% G. @8 E, d2 w0 b6 P' {6 B
呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
4 D2 x6 r! H' o/ d) E! C6 M7 E厦门越野联盟 m+ ^: }4 ?8 t( \" k% W; a2 W K
训练目标:
- A. @5 ?5 O$ @2 J2 b$ q7 W 强化腹肌和躯干的稳定性
Q# [8 ]' U G' k! O0 d0 O- |1 v
Remarks:
4 `: I/ ]% e* A( X
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
