目标肌肉:
厦门越野联盟# r$ @! u" B0 Q( K5 W
腹肌
! x8 g6 x' x7 ^8 L; Q! ^6 ^开始位置:
, Z- h( j9 ~" v \' v. u( c( e 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
3 M* D; r/ X' V4 r5 c$ s
动作:
www.xmjeep.com z. o$ c( q) e% X, Q
呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
$ L* a, |$ j8 f2 ~7 m5 ^/ G厦门越野联盟吸气∶转腿
: ]& D' J$ X' J* u% u" f) jwww.xmjeep.com呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
厦门越野联盟% f( w5 D4 t1 A5 m2 n
% b0 b) F+ Q% l" d$ Y% V& j1 \厦门越野联盟训练目标:
. V8 T' F. O" Z H: K
强化腹肌和躯干的稳定性
+ }4 I% R& b0 Y4 z" ~) U& ?Remarks:
8 N1 a- ?% Y' f% L. e3 M Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
