目标肌肉:
* e; b4 J% Q$ s& B厦门越野联盟 腹肌
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开始位置:
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屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
- \% @+ j& M3 d8 u8 K9 _动作:
! _/ B: s+ T, I; X. }; p( i厦门越野联盟 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
2 ?4 \, _" L+ ~% r9 U* u$ T. G吸气∶转腿
1 P/ h3 e$ d7 I% S% t2 ^! u) M呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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6 s- G8 Y3 j6 |+ i8 ~厦门越野联盟训练目标:
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强化腹肌和躯干的稳定性
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Remarks:
! C6 g( n9 M% o% d Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
