目标肌肉:
厦门越野联盟 o- l4 i. _% i* N# h
腹肌
( K! [7 G6 N7 c- o开始位置:
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屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
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动作:
3 A0 L T) w# V g" { 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
( G: K0 R: k- n2 B
吸气∶转腿
$ C6 V% r. Z1 h, _) p' S呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
厦门越野联盟9 T; H4 R: l: E5 A- F
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训练目标:
www.xmjeep.com1 @- |8 @) y0 l3 v$ x) K! `
强化腹肌和躯干的稳定性
/ g6 s9 u! a* h8 W) M1 x+ gRemarks:
! }9 F* I' F: I) S! e$ l! K Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
