目标肌肉:
" Z1 A) s5 H% s& |www.xmjeep.com 腹肌
4 i9 o- y, E |) `, O2 N) ]/ _开始位置:
9 |1 L0 Y& n4 P- q 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
3 F6 L- b+ J$ ^* y3 t
动作:
5 m* q/ G( H! C i0 v
呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
( a. ]+ y. u0 i! B" Q) E# D, L$ f( Y吸气∶转腿
& `" t$ U3 l+ {+ {# @6 ?1 _& M呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
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, A6 s; x% n# }: C厦门越野联盟训练目标:
' |$ }6 @2 \6 Y4 r- r 强化腹肌和躯干的稳定性
7 L+ V* g# X. Z/ E; ^9 l厦门越野联盟Remarks:
9 y6 V# R, {$ ~* J: Q厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
