目标肌肉:
- K% r& O, H: k3 I6 r" `- i& H
腹肌
7 ~. }3 x, j- r7 H- n" E' Ywww.xmjeep.com开始位置:
6 ~7 G+ e( J: j4 X9 Pwww.xmjeep.com 屈膝，肩部离开地面，一手放在一个膝诱W
1 l* r% L9 L9 t$ b4 E
动作:
+ Q/ x- I3 ^/ o8 ` 呼气∶收紧腹肌，同时伸直一条腿，两手放在屈曲腿的膝诱W
) X+ X3 k0 \( y/ e2 l& S
吸气∶转腿
. W' k. t! L. Z8 g( r$ b9 a2 x
呼气∶伸直另一条腿，两手放在另一屈曲腿的膝诱W
, u2 p3 Z3 g4 D* P
, b# ~! o# Q# d3 S3 h6 }训练目标:
, ]5 b) k+ s( V+ {+ gwww.xmjeep.com 强化腹肌和躯干的稳定性
4 Q$ ` X5 z) e+ R/ ]Remarks:
( m! ]1 c) n2 B9 [0 u厦门越野联盟 Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
