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[转贴]人过30要会"节约"膝关节

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- P$ c: Y6 |3 W/ v; I/ t) X厦门越野联盟文章提交者:狸猫999 加帖在 健康社会 【凯迪网络】 http://www.kdnet.net
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   记者从广东省中医院获悉,该院近日完成首个“广东人膝关节半月板数据库”。依托数据库进行的分析显示,人体半月板从30岁开始退化,到50岁后变化尤其明显,而女性退化速度更快。此外,大部分患者伴随有软骨破裂,对膝关节的磨损更为严重。 . ?( ^1 Z/ Y7 s% y5 O5 D$ N' L

/ T, q* I# y' W7 c3 z9 O: Z1 C  医生指出,随着年龄的增长,半月板退变不可避免,但可采取针对性训练来延缓退化速度和程度。  
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  医学指导/广东省中医院骨三科曹学伟博士
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- a8 Q5 S4 d! w1 _2 Q1 w  d  中老年人腿脚不便
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  与半月板退变有关. l: @) {2 j: t. s: E* @# U* G6 X& y

  [: w: _) _* L% B8 B' R3 {  广东省中医院利用两年的时间,对303例体检者和病人进行膝关节半月板测量,建立正常人半月板数据库。据该院骨三科曹学伟博士介绍,样本包括广州人、潮汕人以及客家人,其中九成为老广州。入选者年龄最小的15岁,年纪最大的70岁。$ m8 ~6 o5 M! p
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  统计显示,30岁到50岁之间半月板变化明显。“简单说,中老年人腿脚不便与半月板的退变关系很大,而半月板退变与骨质疏松和骨性关节炎也有连锁关系。”曹学伟指出, 膝关节到15~16岁才发育完善,开始行使功能,15~30岁则步入膝关节功能的“黄金时代”。8 j7 h, A3 u# D0 X# e4 G5 T
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  曹学伟向记者展示了膝关节的新鲜标本:20岁人的健康半月板颜色呈象牙白,光滑如玉,软骨完整。而40多岁人的半月板已经出现轻度退变,整体色泽发黄,失去正常的弹性,向周围脱位。软骨虽比较光滑,但出现了退变的苗头。70岁以上人的半月板则像石头表面一样粗糙,发生破裂,软骨被磨损得差不多没了,关节处有明显的一圈骨刺。
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  老化的最早信号:
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: J! ]( f- Z( C; y4 U1 m0 I3 ~; X  运动之后膝关节前面酸痛
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2 I- x/ V5 A& W+ `; V* v  曹学伟说,膝关节的退化始自30岁,每个阶段都有警示信号。“30岁的人运动之后开始感觉到膝关节的前面,即髌骨关节位置有酸痛感。这就是老化的最早信号。”他表示,髌骨关节疼痛属于一过性,程度因人而异,主要表现为上下楼或者膝关节用力弯曲时疼痛,长途行走时疼痛,其他情况无异常,而且休息后可以缓解。
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  30岁至50岁阶段,长时间步行后,膝关节的内侧会酸痛,此时的病变部位是内侧半月板的前外侧部。半月板退变后,为了维持关节的运作,软骨会被磨得出血,逐渐变形。随着退变的进展,半月板出现破损,表现为膝盖常有肿痛感,这是由于碎片卡在关节缝中所致。www.xmjeep.com! ^* i  `& w' r, Y
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  50岁以后,软骨甚至可能被一层一层磨掉。研究显示,大部分患者半月板退变、破裂后,软骨也随之发生破裂。为保证膝关节的运作,增加关节接触面,股骨周围会增生出骨刺,有的人则韧带钙化,突出如骨刺。“总的来说,这时膝盖从屈到伸直时特别容易出问题,出现关节弹响、疼痛、绞索。”
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( a* f" Y  z( |8 y5 x5 Q, D3 A9 v厦门越野联盟  等到六七十岁,老人家关节稍微扭一下就会受伤,甚至发生骨折。病情趋于严重的话,最终要做关节置换。2 }6 ~3 ]+ P) i; U- u( E7 s) t% @8 X* `
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  女人关节退变快过男人厦门越野联盟& v) e6 ^7 [9 d$ L, x' x

8 s' b4 G8 z! y' e  研究还显示,同一年龄的女性比男性的半月板退变速度更快,尤其是在50岁后。女性主要是因为生育时导致代谢紊乱,进入更年期又一次出现代谢波动,而这两次波动对骨质打击甚大,进一步加快了骨关节退化的速度。9 f3 f& s- o0 M& K0 R

& a8 G' P. ^$ U# C. X3 P  可以说,半月板的退变引发了膝关节的退变,并可引起骨性关节炎,而后者又是骨质疏松的前奏。
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  中老年人别负重爬山
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  “我们提倡‘节约关节”的理念,应加强对膝关节的保养,减少剧烈运动,特别是上下楼和爬山。”曹学伟说,半月板损伤多因膝关节缺乏正确锻炼、做出的动作超出身体承受范围而导致。“运动时膝盖撞到一起并不少见,但很多人处理不当,造成关节受伤。”他说,最常见的错误是受伤后勉强走路,甚至蹦几下,继续运动。而正确的处理方式是在受撞后立即休息,如果关节疼痛红肿,则先进行冰敷,尽快到医院找骨科医生检查。8 s, N/ f' B4 a0 `
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  此外,不赞成中老年人在疲劳状态下负重爬山。如果感到很累,应该立即原地休息一会儿。爬山前最好先对关节进行“预热”,即按照顺时针或者逆时针方向按揉膝盖,左右屈伸膝关节。
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; z- S  P4 ^% O5 N* M# V  知多D:
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  五方案为老化关节添活力厦门越野联盟( `4 j( |. N/ ?( U  I2 f

$ {) V) E9 D; ^2 u, S5 K  如何“节约”关节,延缓半月板退变?曹学伟提供了五种解决方案。2 n# S2 \3 ?8 v( u4 C6 \

* t4 u+ c+ c. B1 H  方案一:经常适量进行股四头肌的收缩、放松练习和踝关节的跖屈和背伸活动www.xmjeep.com% l* h* x9 ^! s3 \, L

% U7 `5 x& t) T1 g5 o  Y  躺在床上,伸直双下肢,双踝先自然放松,然后做背伸动作。然后从最大背伸状态开始做跖屈动作,脚尖往头端方向勾,达到最大限度,肌肉绷紧,跖屈也要达到最大限度。如此反复进行。也可踩在地上,脚尖努力往上勾。
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" c4 [4 Q" Z, X7 Z/ u. k  b. j  方案二:直抬腿至关重要厦门越野联盟) k- `, t, c. C  j% Y4 \3 Z* K' ^  P
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  卧在床上,双腿自然伸直,在膝关节伸直状态下抬起15度,保持抬起15度的姿势,坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10~20次即可。厦门越野联盟9 |- i' Q) G# D# ^
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  方案三:拍打练习保证经络畅通厦门越野联盟4 K; a3 R# C' R9 f8 O8 W
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  身体疲劳或者每次运动后,及时进行拍打练习。双手自然张开,将注意力灌注到双手十指及掌心,双手放在膝关节两侧,双腕关节放松,用力拍打关节,将力量透入到关节内部。力度使皮肤感觉到疼痛,关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。) j+ [6 n9 Z) W) e* \+ o4 W
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  方案四:闭眼感知训练  f3 y4 q2 v# @- t8 h, n
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  两腿分开同肩宽站立位,双眼闭上,将中心缓慢地在两条腿之间转移,体会膝关节的感受,调整肌肉力量。如果平衡能力差,可以扶墙防止摔倒。该训练有助于提高膝关节本体感受器的灵敏度,增加膝关节各个肌肉协调性,防止扭伤及不当动作。减缓关节退变。
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& N, W; W$ E4 E  O: P3 \  方案五:按摩之后再大力拍打www.xmjeep.com" ^& J$ z  ?! f! e) w+ x6 R0 ~

1 H" J$ \5 O/ K0 s7 mwww.xmjeep.com  中老年人内侧半月板的前外侧部易出现病变。按摩疼痛部位,外用酸痛油等活血止痛的中药,按摩完毕可大力拍打,运行气血。
平平淡淡才是真.

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知道啦——————身体是革命滴本钱啊

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肘关节也要省着用。
玩、玩、玩、再玩!

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谢谢老大好文章!担心呢,俺的右膝关节感觉麻烦已经不小了。
赠人玫瑰,手留余香!

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引用:
原帖由 香水百合 于 2009-2-3 13:20 发表
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! Z) a7 t& ?' D* W; p" x6 P8 f我打羽毛球一段时间膝关节酸痛,后来每周快速(连跑带走)爬山两次,5KM左右山路都是台阶,一个小时完成,坚持2个月,症状消失。个人情况,仅供参考。
玩、玩、玩、再玩!

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好文摘,好身体多注重.

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对体型修饰效果又好
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引用:
原帖由 恐龙 于 2009-2-3 14:54 发表 厦门越野联盟+ M6 i0 c0 ~  ^

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我打羽毛球一段时间膝关节酸痛,后来每周快速(连跑带走)爬山两次,5KM左右山路都是台阶,一个小时完成,坚持2个月,症状消失。个人情况,仅供参考。
+ K& J# I2 M, G1 ?- ]www.xmjeep.com每天喝什么鹿龟酒一斤,后爬山,,怎么没有写。。。。。
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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