膽固醇與飲食

膽固醇與飲食
$ ~: v* y( Y  A1 a膽固醇是什麼？& q; D7 d+ r; x# N3 Z
一提起膽固醇，就會令人聯想到血管閉塞，引起冠心病、中風及血管瘤等病症；年紀愈大或步入中年，就自自然然又會怕吃高膽固醇食物，避之則吉，健康為上。到底膽固醇是什麼？它對我們身體的影響是怎麼樣？希望藉此文章能讓大家認識及了解到膽固醇在飲食上與健康之關係．
* S6 Z; @$ r9 Y0 G  ~! s9 e+ z事實上，可怕的膽固醇雖然也是血液中脂肪的一種，但我們的身體卻是不可缺少的，因為它是構成細胞壁、膽汁、維生素和各種荷爾蒙的主要成分；然而，約有三分之二的膽固醇是由肝臟製造的，其餘是由動物性的食物中攝取，如蛋黃、內臟、魷魚、肉類等，被輸送到身體各部份使用。大多數人也能自動調節體內的膽固醇份量，即是當我們進食大量高膽固醇的食物後，身體自然會減少製造膽固醇。相反，若進食少了，身體則自動增加生產，補充所需。不過，有些人在這方面的亦會調節失效的，以致體內膽固醇的含量會在進食高膽固醇食物後升高，引發高膽固醇危險。" B- D7 f6 o6 I7 |: R' \! ^
那麼，什麼種類食物才會令血膽固醇高呢？降膽固醇飲食治療又是怎麼樣？應該多吃或戒吃什麼食物呢？
- M9 P6 }# ]1 |  I6 [* R降膽固醇之飲食治療
6 Z3 W% K- D+ n1 z飲食治療是控制膽固醇的重要一環，要達到一個正常膽固醇水平，我們可從日常飲食習慣作出適當的調節，飲食治療的原則如下：. [& H: N& v- E# `9 u, o
􀁺 避免進食高飽和脂肪食物www.xmjeep.com& g6 [9 s$ X- [8 I2 R
高血膽固醇的頭號兇手並不是高膽固醇食物而是飽和脂肪。飽和脂肪是一種在室溫內凝固的脂肪，例如：豬油、牛油、雞油、椰油、棕櫚油等。這類脂肪通常都不用作家中煮食，若留意食物上的標籤，我們就很容易發覺許多加工食物都是用它們來製造的。另外，所有肥肉，臘腸，動物皮層如雞鵝皮等都含有相當多的飽和脂肪的。
* d" q/ k2 n4 ]( l􀁺 減少進食高膽固醇食物厦门越野联盟9 C& C# ^- p" E: e. I
膽固醇含量高的食物，如內臟如豬腦、雞蛋、牛什和魷魚等都要減少進食．膽固醇過高者應限制每天膽固醇進食量少於３００毫克．雞蛋黃每星期不宜吃多過三隻。6 R& b2 T  A4 k( K6 d" Q4 \" \
􀁺 多進食高纖維食物
2 x2 r: k2 f! w5 k& _厦门越野联盟食物中的纖維，特別是水溶性纖維，如麥皮，水果，乾豆類，蔬菜等都有不少研究顯示有助降低血膽固醇。% U# S% |5 }5 D( v& M
􀁺 適當烹調方法  z- v' u6 f! g) B; e4 K
採用適當烹調方法，如蒸、烚、滾、白灼、炆、焗、燒可減少煮食時用油量；更可用微波爐、易潔鑊、少油快炒等方法減少脂肪含量．烹調時應只選用瘦肉，去肥羔、去動物皮以減低飽和脂肪及膽固醇的攝取量。3 K6 k$ u/ T) M- U
健康的選擇  ^  x- p( o# ]# @( F0 W- }
以下是一些比較健康的選擇，可供大家參考：9 K( Z! c3 Y) z7 ^
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: }1 Q, {! T; q8 b; f# i早餐：脫脂奶煮麥皮、全麥維＋脫脂奶、火腿湯通粉、低脂芝士片三文治、水菠蘿粒水浸吞拿魚＋麥方包
, _5 {3 H( R3 M$ f- [0 m0 a( M/ \午或晚餐：菜遠肉絲湯麵、去皮切雞飯＋油菜（少油）、蒸釀豆腐、薑蔥蒸魚、蕃茄茄汁豆煮牛肉、金針雲耳蒸雞
  `7 ^, [, @- w1 x9 J8 s小食 ：生果、高纖餅乾、低脂鮮果乳酪、麥餐包烚栗米www.xmjeep.com4 M$ T! H) P' l& h
當然，若要進一步了解降膽固醇的飲食治療，可請教營養師。在此希望大家有一個均衡的飲食習慣，身體就更加健康了。% {- a% q+ n) ]6 F5 T; D
文www.xmjeep.com- d. @, a+ j( b$ @7 h8 K0 K+ k
邱美玲(營匯專業營養顧問中心註冊營養師)厦门越野联盟: S4 E9 k2 `7 V
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