为“懒人”设计的健身计划
有时间没毅力的“懒人”量身设计了一个锻炼计划,巧妙利用天时地利,意在让一年的运动充满生机和乐趣。下面。我们就将这个健身锻炼计划推荐给你,希望大家也量身订制一套适合自己的健身计划。
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凡事预则立,不预则废。健身锻炼也一样,如果没有计划,将变得随意,三天打鱼两天晒网,想起来又去练两下,结果每次都搞得腰酸背痛,很不舒服,也达不到健身的目的。美国畅销书《懒人圣经》,特为那些有意愿没时间、有时间没毅力的“懒人”量身设计了一个锻炼计划,巧妙利用天时地利,意在让一年的运动充满生机和乐趣。下面。我们就将这个健身锻炼计划推荐给你,希望大家也量身订制一套适合自己的健身计划。% K2 w2 P% y6 t9 M3 m3 l. c
) o( E3 m( L/ I* M- s 一月打基础:
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如果急于求成导致受伤,会让以后几个月没有动力,影响好不容易培养起来的运动**。应该逐渐地让身体适应运动的节奏,改善平衡性和身体姿态。可以把每天的基础体育运动纳入日常生活中,这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证,也已经积累了足够的体力作为基础。厦门越野联盟9 O# X4 V3 Q3 G! D# E( F
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锻炼要求:# B2 {, m+ p" h$ H7 R+ A. p' B
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每周4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼;3次持续至少15分钟的有氧运动;每天走至少4000步。
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二月练肌肉:增加肌肉训练可以加快新陈代谢速度,帮助塑造健美的体形,并随着运动量加大增强体质。到这个月末,即使在不运动的情况下,每分钟也会消耗更多的热量。' v, n; ?, l5 x. u0 @
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锻炼要求:厦门越野联盟1 u2 L( \2 H* T( l4 j! `9 i
" i( ^" S4 T$ E 抗阻力锻炼每周至少两次,加上腹部肌肉群的锻炼,以增强身体的力量和平衡性。
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, P! b9 f+ y$ o4 o# i' V8 P& C 三月抗厌倦:
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: ~8 v& j3 l# S/ F" ?& \# ] 到这个月,运动热情也许逐渐消退了,这时静下来列出你想增进健康、改善体质的所有原因,这会让你重拾对运动的热情。
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锻炼要求:www.xmjeep.com D4 r: w5 p9 t2 r' t5 }( [6 X
1 k+ L' [* X4 R, o, ?9 N& |- x 这个月可以参加几次趣味运动比赛,这会让你更加体会到运动的乐趣。在你的每日运动中引入娱乐性运动(如划船、郊游等),和朋友一起享受运动的乐趣,并按照运动计划进行。5 C2 d! d' h1 ]' n# ?/ W
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四月每天走7000步:经过一季度的锻炼,拥有了标准的姿势和最基本的适应性,应该在此基础上更进一步。厦门越野联盟. w# C9 e1 _! K) w. n
8 v7 y0 ?) ~2 y. [www.xmjeep.com 锻炼要求:( G( }) ?8 H" s* D! [, ?
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每天的步行增加到7000步,并开始进行户外有氧运动。如果一直在慢跑,那么增大步幅,提高运动强度。有氧运动后,练练瑜伽,既可以放松肌肉,又能改善走路或跑步中的姿势。
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五月加强有氧运动:厦门越野联盟. `$ I2 `0 J7 }1 s
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眼看夏天就要到来,该为那些贴身衣服准备一个好身材了!现在应该加大有氧运动强度来塑造体形,同时保持健康的脂肪水平。www.xmjeep.com. y1 J/ ~6 C2 y3 I
' F& D; ~2 u0 v4 h 锻炼要求:
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每天步行7000—10000步。在有氧运动计划中加入间隔的力量训练。运动前进行一会儿身体按摩,可以刺激血液循环,增强皮肤组织弹力。
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% L3 U) H3 O$ K4 W 六月练腹肌:+ L+ C$ X. @6 x, P
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塑造美好的体形,建立对身体的自信。
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锻炼要求:
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每周至少进行4次腹部训练,这是最容易囤积脂肪的地方,一定要打好“保卫战”。如果你想在本月外出度假,别忘了当你躺在柔软的海滩上享受微风和阳光时,也可以做做沙滩健身运动,你会迅速收到良好的塑身效果。