为“懒人”设计的健身计划
有时间没毅力的“懒人”量身设计了一个锻炼计划，巧妙利用天时地利，意在让一年的运动充满生机和乐趣。下面。我们就将这个健身锻炼计划推荐给你，希望大家也量身订制一套适合自己的健身计划。4 {/ }" r- P6 m6 V" q
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凡事预则立，不预则废。健身锻炼也一样，如果没有计划，将变得随意，三天打鱼两天晒网，想起来又去练两下，结果每次都搞得腰酸背痛，很不舒服，也达不到健身的目的。美国畅销书《懒人圣经》，特为那些有意愿没时间、有时间没毅力的“懒人”量身设计了一个锻炼计划，巧妙利用天时地利，意在让一年的运动充满生机和乐趣。下面。我们就将这个健身锻炼计划推荐给你，希望大家也量身订制一套适合自己的健身计划。% e0 b0 D! D) U4 _/ o- w
+ w+ ^0 ?% S/ t; s- V9 Z8 p" n 一月打基础：& X3 s+ O: Z1 Y$ M
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如果急于求成导致受伤，会让以后几个月没有动力，影响好不容易培养起来的运动**。应该逐渐地让身体适应运动的节奏，改善平衡性和身体姿态。可以把每天的基础体育运动纳入日常生活中，这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证，也已经积累了足够的体力作为基础。" p6 z9 {/ n$ V: C" r4 L3 G6 Q
# j1 _) B; ?, T. k' p 锻炼要求：# m% g! I# ?6 `* z+ g8 L
) W$ E9 A. o/ j% Z% \0 Q ~, C 每周4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼;3次持续至少15分钟的有氧运动;每天走至少4000步。
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二月练肌肉：增加肌肉训练可以加快新陈代谢速度，帮助塑造健美的体形，并随着运动量加大增强体质。到这个月末，即使在不运动的情况下，每分钟也会消耗更多的热量。www.xmjeep.com9 |) W P3 B' j7 j c# b
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锻炼要求：) R4 u4 A/ x- b0 m
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抗阻力锻炼每周至少两次，加上腹部肌肉群的锻炼，以增强身体的力量和平衡性。. E/ V! _0 _* \, r- T' a
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三月抗厌倦：
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到这个月，运动热情也许逐渐消退了，这时静下来列出你想增进健康、改善体质的所有原因，这会让你重拾对运动的热情。
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% j/ i, P* K* Mwww.xmjeep.com 锻炼要求：( M' C- t P! l0 ]7 {4 m
! a7 g8 E9 R$ \ o& T 这个月可以参加几次趣味运动比赛，这会让你更加体会到运动的乐趣。在你的每日运动中引入娱乐性运动(如划船、郊游等)，和朋友一起享受运动的乐趣，并按照运动计划进行。
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5 z; [. @. g. f$ Y 四月每天走7000步：经过一季度的锻炼，拥有了标准的姿势和最基本的适应性，应该在此基础上更进一步。- U$ @3 i. G- y& J0 h
- P \8 l) N, X8 Q, L3 u. j厦门越野联盟 锻炼要求：
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; M* D. }( f8 W 每天的步行增加到7000步，并开始进行户外有氧运动。如果一直在慢跑，那么增大步幅，提高运动强度。有氧运动后，练练瑜伽，既可以放松肌肉，又能改善走路或跑步中的姿势。& U8 W) Z' c+ r3 e" R
9 v# ?3 M$ ^; I: H; bwww.xmjeep.com 五月加强有氧运动：
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) D+ v( t; J! b. V* C2 a厦门越野联盟 眼看夏天就要到来，该为那些贴身衣服准备一个好身材了!现在应该加大有氧运动强度来塑造体形，同时保持健康的脂肪水平。www.xmjeep.com7 J/ k3 e. N+ o7 ?* v# H; b
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锻炼要求：
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每天步行7000—10000步。在有氧运动计划中加入间隔的力量训练。运动前进行一会儿身体按摩，可以刺激血液循环，增强皮肤组织弹力。# A% \/ V+ L: A& J) i0 @& k
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六月练腹肌：
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塑造美好的体形，建立对身体的自信。
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( ]/ G0 N9 m5 n* t 锻炼要求：厦门越野联盟- P+ D1 X" C s3 B# W& S( o/ f
* H7 M! c- F$ V) D8 [* ]www.xmjeep.com 每周至少进行4次腹部训练，这是最容易囤积脂肪的地方，一定要打好“保卫战”。如果你想在本月外出度假，别忘了当你躺在柔软的海滩上享受微风和阳光时，也可以做做沙滩健身运动，你会迅速收到良好的塑身效果。
