减肥运动法效果大PK
健身的原理其实很简单：阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形;运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而，即使这些基本的健身方法有时候也会令我们迷惑。何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢?带着这些疑问，我们专门拜访了多位著名运动学专家。
5 B, Y$ K" C0 b( a1 E- F% m
3 Z9 D! C: P% M0 E1 v% g0 |* l 1.室内锻炼pk户外锻炼厦门越野联盟# v: L: Y7 _' A* \# r& ~; d* O
) {8 ]- A5 F7 K' x% k$ n: R
在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。来自美国维斯康辛大**动科学部的约翰教授说：“比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。” 另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，专家建议我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。
$ t6 b* M! C0 d) Y+ ]
6 W" \) A4 A0 e) p6 nwww.xmjeep.com 专家建议：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹。9 ]2 B8 [: B& w) q" ]3 X# k' G v8 i! T
厦门越野联盟% x; N: i# t, U, f6 G: P
2.跑步机pk脚踏车
1 N+ j+ ~4 j6 t% T/ B% b. R2 g6 @# w7 a4 P) d1 t4 J, g
来自纽约健身俱乐部的教练Carol Espel说：“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外，都柏林大学的一项研究也显示：在18.5分钟内 ，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。
+ @) p: F- B! c8 E5 y* ~5 A1 U3 |" J G
但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态，因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。
! V" E1 n* t! x" G厦门越野联盟
; \5 {; S, [; r4 a! I; x4 ^ 专家建议：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械)
7 k* z) E& S4 a& R( W- V L; |( n9 w! a/ L
3.短时间高强度锻炼pk长时间柔和锻炼
4 C, J+ {1 }$ u' o$ B! A, K j1 M S4 v" }. C% t
新墨西哥大**动学系的副教授Len Kravitz 指出，短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡热量。
* w) V8 d. J* c* d4 J7 g) vwww.xmjeep.com
0 F$ ]- p0 ] ]$ e" Vwww.xmjeep.com 但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45～60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此新陈代谢也会被自然地加快。8 b |1 o6 J9 ^4 N) y8 s7 W" Q6 Q
厦门越野联盟; z1 G9 O) u+ i0 P) m
专家建议：二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天(含四天)，那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。
% x& E9 {% C4 M |( a$ M
$ g! Z) P& N. k9 w) e' I/ s, d 4.早上锻炼pk晚上锻炼
: i$ Z$ X! m$ _6 `7 M* m8 L! O p8 o" K
近日，美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查，结果显示，在3个月内，85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持，50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强，而晚上锻炼的人中，只有25%的人觉得健身有点吃力。这是因为人体在下午6点～8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此，晚上进行运动练习，效果最为明显，健身的持久性也最佳。另外，如果你习惯户外锻炼，早上的空气质量也不是一天当中最好的，如果你锻炼的地点靠近主要街区，那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值，尤其不适合锻炼我。
0 g# E4 l' s1 A
* ?; [3 V% [$ G: k4 qwww.xmjeep.com 专家建议：很明显，不管是室内还是室外健身，晚上都是最好的锻炼时间。
