8个小动作助睡眠
指尖摩头：两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1—2分钟。可加强脑部供血，强健脑细胞，促进入睡。
; X3 T) H3 ]8 \' m7 c9 fwww.xmjeep.com 拇指搓耳：两手大拇指侧面紧贴耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1—2分钟。可以疏通经脉，清热安神，防止听力退化。
. i2 W; {: N `& A; nwww.xmjeep.com
0 Z3 Q( O! a, a& I* H. \& v 双掌搓面：两手掌紧贴面部，用力缓缓搓面部1—2分钟。可以疏通面部经脉，防止皱纹产生，缓解精神疲劳。厦门越野联盟7 I, o3 T; d1 X" o& D" ?/ Z
* z( {4 n& ]4 O6 b9 Y! ]
双掌搓肩：两手掌用力搓摩颈肩肌群1—2分钟，重点在颈后脊柱两侧。可缓解疲劳，预防颈肩病变。3 t" [0 p% z+ r+ V6 ^
( \8 _8 i# _ ?( E* w: k' Z 推摩胸背：两手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰。可以疏通脏腑经脉。! X/ J, o0 ^. ]* h: \, m, _
6 ~: x' O, p8 r% A6 T3 ?# x% z( R
掌推双腿：两手掌心相对，分别放在左腿内外侧，从大腿根部开始，由上而下顺推下肢1分钟。再以此方法推摩右腿1分钟，可缓解疲劳。
1 c" q% b# e( k0 T4 V6 O; N# ?www.xmjeep.com9 T/ x8 |' |9 b8 c4 S* k% [- n
交叉搓脚：右脚掌心搓摩左脚背，再用左脚心搓摩右脚背，然后用右脚跟搓摩左脚心，最后用左脚跟搓摩右脚心，共2—3分钟。可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
# W+ Z; s4 b4 {2 P7 I- }" L4 U
& ~9 i7 N6 t. f' l" M 叠掌摩腹：两掌重叠紧贴腹部，先顺时针、再逆时针环摩腹部，重点在脐部及周围，共2—3分钟。可以强健脾胃，促进消化吸收。
0 g3 B" U! j2 ?, U9 G, }' vwww.xmjeep.com
$ E+ j; F, n" L. p 注意：做上述睡前保健操时可闭目，心绪宁静，舌尖轻抵上腭，肢体充分放松。1—7节可采用坐姿，第8节采取仰卧位。整套操共约15—18分钟。做时手应紧贴皮肤，渗透力越强越好。做完后，肢体轻松，可安然入睡。
