久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。 2 @/ M& M. M3 A i0 ?
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女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。
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资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。 & ] G7 A" q- E0 q+ q. A. ]$ n- L: }
2 {, |/ ]) n, z: W, m, ` 预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。 * x- ]; @% n1 R% s+ y3 h
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妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。 ( K# x9 J1 o' v
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她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。
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许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。 " v/ C2 ]6 M8 U( b5 e
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女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。
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她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。 / g0 R4 ~6 e& P+ v6 d B8 i
5 i6 Q7 a6 v1 j* F; D 她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。 , ~2 q6 k+ k; G; D L6 M
1 [- M0 f5 e3 S5 e' ?www.xmjeep.com ‘三多’防骨质疏松 厦门越野联盟4 ^7 y! w( I" M* A7 b6 y F! s3 F
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1）多喝牛奶豆奶 2 C- o- w3 ^, g8 X
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**平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。 - t- U7 a- Q# e0 B
- ^6 ^7 P7 W# y厦门越野联盟 2）多补充维他命D 3 h8 o$ y' e+ @1 ]1 E, {* [
# F; y( L: }9 U! R8 Z4 l 帮助吸收钙质。
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3）多做运动 $ g7 G/ W. J0 S! H! W
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如：快走、跳舞、太极。
