久坐不动骨头变松 ,增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动,长此以往骨头会越坐越松。 9 F* I- n R- E. A* J. g
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女性患骨质疏松症的几率,比男性高出一倍,因此更要小心。 $ S" `% p3 c, V4 {, N% ~
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资料显示,全球有3300万女性患骨质疏松症,本地也约有4万2000名女性受此困扰。 . S# @4 D% X* S) u4 \& b: X
k! e" B$ u+ X/ u' r }# s 预计到2030年,本地19%超过65岁的女性会得骨质疏松症。
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妇产科医生蔡扬受访时提醒,白领坐着不动,新的骨头长不出来,“骨头银行”存不出“利息”。
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: r& i* @/ _9 q* Q8 n7 N 她说,10到35岁是女性的存骨黄金期,女人错过这宝贵的25年,骨头密度和质量过后会逐年下滑。 www.xmjeep.com1 E( i3 ]) N2 Z
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许多白领误以为,坐着打电脑,能减少损耗骨头,但蔡医生说,这是误解,因为走动才能不断制造新骨,坐着不动只会消耗骨质,易得骨质疏松症。 www.xmjeep.com* S& J" K3 p# a
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女人只有25年的“存骨”期,之后骨头密度和质量都会逐年减少。
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: m$ t6 s& t9 m4 s1 R* }+ s$ f( Y 她说,女性一般过了50岁,卵巢功能减退,用来造骨的雌激素相对减少,骨头密度更会迅速下降。
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她鼓励女性,年轻时多活动多造骨,否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。 厦门越野联盟3 E1 l! Z5 }$ X* p1 }
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1)多喝牛奶豆奶
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**平均每天的钙质摄取量需至少800毫克,孕妇需1000-1200毫克。钙摄取量不够时,须吃钙片充。
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2)多补充维他命D
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帮助吸收钙质。 www.xmjeep.com, F0 a$ p, T/ I5 j8 z& @
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3)多做运动
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如:快走、跳舞、太极。