久坐不动骨头变松 ，增患骨质疏松风险
久坐电脑前不动，长此以往骨头会越坐越松。
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& A6 {+ C" R+ h( H8 [6 f 女性患骨质疏松症的几率，比男性高出一倍，因此更要小心。
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, E4 d7 O3 |% Z, P2 v厦门越野联盟 资料显示，全球有3300万女性患骨质疏松症，本地也约有4万2000名女性受此困扰。
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/ S0 U' V& g6 f 预计到2030年，本地19％超过65岁的女性会得骨质疏松症。 m& D; J0 w. z( p; ?# O
1 @6 ^4 i5 J' e# s" b厦门越野联盟 妇产科医生蔡扬受访时提醒，白领坐着不动，新的骨头长不出来，“骨头银行”存不出“利息”。 : s5 {: G; a4 P6 ?% c5 i4 I$ O
/ ?( ? O V' C5 V" B: i 她说，10到35岁是女性的存骨黄金期，女人错过这宝贵的25年，骨头密度和质量过后会逐年下滑。 & ^5 q) w! Q, t) E q
7 [ b8 p' ^, ~ a& n 许多白领误以为，坐着打电脑，能减少损耗骨头，但蔡医生说，这是误解，因为走动才能不断制造新骨，坐着不动只会消耗骨质，易得骨质疏松症。
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' _: ~. J4 {! e6 @! Y 女人只有25年的“存骨”期，之后骨头密度和质量都会逐年减少。 厦门越野联盟+ H3 p( v( w: F2 f E0 ]
# |/ ?6 o6 g. n' s& F 她说，女性一般过了50岁，卵巢功能减退，用来造骨的雌激素相对减少，骨头密度更会迅速下降。
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& M7 t3 l7 T0 V5 B$ \" l, G 她鼓励女性，年轻时多活动多造骨，否则很难应付老年近半会得骨质疏松的风险。 : h# t2 S- W8 R/ Y5 @8 P s! H; V. g
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‘三多’防骨质疏松
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) K% J* {9 X' K" j 1）多喝牛奶豆奶 厦门越野联盟) m8 L0 a: Z6 R: D7 Q8 Z. ^
2 u# B2 h1 r5 c/ N9 \- B& T厦门越野联盟 **平均每天的钙质摄取量需至少800毫克，孕妇需1000－1200毫克。钙摄取量不够时，须吃钙片充。
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7 b8 I' t. R5 w 2）多补充维他命D
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8 f# Q1 _/ J: D( _# x 帮助吸收钙质。
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. |* p- Z5 }5 ]8 c# j5 M7 H6 G6 h厦门越野联盟 3）多做运动
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如：快走、跳舞、太极。
