普拉提？不是希腊的餐后甜点吗？错啦！这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的，而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动.
7 R. B! Y, s3 d! p: K' [) d- l' I
; l& F6 j; A6 l7 {$ e
萧亚轩坦陈走出生命阴霾全靠Pilates
) X2 c3 w8 D* s: dwww.xmjeep.com + v/ D, D* O+ C
它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。
* j% T, p# o" ~. J0 M R8 s( l3 B5 I7 m8 L
* a# I8 b8 t/ a" R. N, U* \7 t 主要功效
7 L7 p6 ]+ J. T# u" q3 K# K& \. k; D; c& \4 \8 }3 z
普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。
厦门越野联盟0 t( T7 y5 R" P, S, i
; R7 C1 f) [+ [6 V& r6 A7 `- ~7 K
锻炼腰、腹、臀的其他方法：
; W" [" m3 N% |" N- V( Qwww.xmjeep.com. Y5 [, O8 {% Y/ O3 p8 J' t, ]
纤腰美女养成术 自造迷人腰腹 办公室lady：不要做小腹婆
www.xmjeep.com9 {* l1 y: L# G' W
8 T0 g' Y0 e5 d4 r; e 3.2.1美腹极效 上班族美臀四部曲 丰满翘臀 XG我做主
" _2 @5 c1 a3 q. K0 \1 E
7 y$ n% M. e' T5 `9 _5 R1 M 适合人群
3 S8 Y. ~6 y" B7 h) `4 V4 W+ V2 s. X厦门越野联盟
" X p* Y6 w8 m% a" d3 B3 u厦门越野联盟 普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
厦门越野联盟: D/ P' o& a7 f( S$ H
6 G3 ?0 O0 {6 M+ F9 X 还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
6 r0 o0 M! C: m% {" e$ M Gwww.xmjeep.com
3 G9 h4 ]6 ^2 v; {( V9 R4 U1 Y 基本动作要领
8 f; R! q. ]8 c B2 D
厦门越野联盟' P; h" y' ^1 L/ S0 Q+ ~: [
※腹部运动
, A! f$ M8 c4 u: Z7 A
5 @4 l* G2 X4 S. A# [0 cwww.xmjeep.com ★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）
/ c2 R) Y: ?/ y w9 I |& X
7 ^! m# a+ Y) G2 g6 Z7 p
$ Y, Z+ r; l# n0 ~1 g
★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。
1 V! d7 ]0 R! ?
- `5 Z8 x% ?; h$ ^* p& `$ S
( e' i! ]4 ^1 x' \. H ★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）
4 O3 w* l" @: @6 e# [
: n9 {9 ^. W5 T/ W; y
5 T. \+ O) b( Y; ^1 i; T, j& ?$ t/ T& d1 a* L
※臀部运动
厦门越野联盟* G# t! I, s) n" E' i9 |7 V
: p1 T! M6 I% O, R' k ★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。
: K' |/ x1 Y/ c& L
- V+ E# d Q# m4 l0 o7 b
+ S. Z" q& t7 ^5 w. t8 Z
★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。
# p) M) ^& a' j) b$ w
8 P' J/ s8 m! S( r8 J, z( \% `5 K' x* Q$ B8 Q# e! }0 b0 B
※背部运动
: B! o u; {# q0 s厦门越野联盟厦门越野联盟& L. Y( n k- j- J
★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。
& v; S$ S4 ?; i! t3 E/ _7 z1 @
厦门越野联盟3 s/ S. a8 O5 n/ b n+ Z$ @
/ }; L# r: l9 R/ z; g2 G+ h
★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。
, ^8 a! B6 `3 o# K
9 p& |: f; A% G i
3 P c0 f- P. C# \6 wwww.xmjeep.comwww.xmjeep.com& k1 d3 e9 J4 T, L& F; p
★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。
; J( B9 n+ q0 v7 y! m6 z3 h3 W* H% f
% F/ U; P' Q3 C
' D0 n# F1 S1 m. C4 W$ f厦门越野联盟
% X9 V) e5 {* W6 Z$ h厦门越野联盟 ※腰部运动
www.xmjeep.com+ i* A: m: X1 O: v8 `! Y
+ U9 y& f C; [( u ★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。
! I) l0 [1 J# {; a. M
5 g& v* e1 L: F Qwww.xmjeep.com
( {, c% _) [. p9 h' J# u& O- Y
! B! p7 |7 T: v' q7 p9 x6 C1 G ★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。
/ z# _2 P7 x2 T: q, y" z8 t9 R
; ^% g/ p2 q x# A. T
厦门越野联盟5 i8 ?, Y- h1 L" U
& W1 |; v" F/ I/ [8 W
普拉提其他动作图文：普拉提，自己在家也能练
厦门越野联盟8 D; U0 N! f) Z: v* J$ t
# C4 c! I# ^: a# {; t( S8 m: b 八个关键词
. _5 |$ q% s3 w5 Hwww.xmjeep.com- y! ]- }6 p; } {
专注。训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。
" V# v+ q% L9 ^7 n, v. u$ ~www.xmjeep.com
7 G: u+ j0 g) O 控制。动作要到位，尽量做到教练要求的位置。
* e& N% R. z9 k' J
% T7 i! f# K, C1 X" B
0 a7 _6 j5 v! E, H" O$ t0 m厦门越野联盟
+ n9 j, Q1 l% }3 ?' |3 k- q! h凯莉·安妮·莫斯还坚持着一周五次练习普拉提
厦门越野联盟% D, k2 N3 @6 N% L$ F
重心。充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
. F- L# U2 L% J- W' o4 E
/ ?; Z% f9 b' [9 p; {. Q6 g 呼吸。做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。
8 F" \& x8 x; D- Z
厦门越野联盟& d( Z2 {* \% a0 Z
流畅。力求动作流畅，速度均匀。
! t9 C) e( a; V6 Z! q
" y7 I, X' ^& @# ?厦门越野联盟 准确。动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。
7 z% P# e2 C' A( K$ b9 `
5 Y g, P, F, m* k5 r( \) Uwww.xmjeep.com 放松。躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻……
5 q7 [2 S5 ^* L ]' B9 ~6 N8 y0 ?$ u* N3 W' _3 S! x
持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。
! V$ z; f! C$ h( b! H4 _
|( \1 L0 r, e2 x6 t" C1 P 编后：普拉提pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。普拉提pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调。它可以在家中进行练习，不受场地的限制。所以，找个空闲，在清净的地方铺张毯子，按照本文所述姿势，还原身体的平和和健康吧！
' a3 D# n6 i: a& o! |9 ]4 W厦门越野联盟
+ I# T% Y8 r' ^( X( lwww.xmjeep.com[
本帖最后由 远足的小鹅 于 2007-7-3 23:00 编辑 ]
