普拉提？不是希腊的餐后甜点吗？错啦！这个“普拉提”(Pilates)可不是吃的，而是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动.
厦门越野联盟1 R5 q; [" S+ w% a0 z4 O% {
. a0 d/ v% X# a, b
萧亚轩坦陈走出生命阴霾全靠Pilates
www.xmjeep.com0 w2 ]7 X8 t/ V5 a- R
# O" M, x# ]% _0 c4 O$ t: z- awww.xmjeep.com 它的妙处就是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。
厦门越野联盟 B4 v0 y' H" \9 [8 I% z/ u/ m
5 {9 w. D+ G4 l* v3 o3 I: Lwww.xmjeep.com
! n8 \0 m! A2 l" x( N/ J, ^1 O* w 主要功效
0 M% M# u! R9 q& D1 _$ S
www.xmjeep.com" { q9 r- w+ {) H, m
普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。
6 F- M( X0 v3 o# W" A
) i7 i( a3 ~, \% _% a2 _6 U X
锻炼腰、腹、臀的其他方法：
3 o9 P1 W. s( I+ Zwww.xmjeep.com
8 ]8 ?3 F2 B5 y/ O: D: G. I% b* t 纤腰美女养成术 自造迷人腰腹 办公室lady：不要做小腹婆
& E# [9 W. z! m% O/ H. S) e, o
+ [; d3 x5 J8 a* m2 t6 T; r 3.2.1美腹极效 上班族美臀四部曲 丰满翘臀 XG我做主
www.xmjeep.com+ T# X; E E( |! H& `7 C& b
厦门越野联盟" O. u: J7 p8 p( y
适合人群
" y0 Z3 _8 z. v3 g
& a) k/ \; l4 u$ i
普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
3 U$ q( p% _- [; {0 ?www.xmjeep.com厦门越野联盟; r+ k: v d- e
还有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。由于普拉提运动讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。
1 M0 X( O. O9 b9 O( r: i8 |- j; o4 A" V$ z1 S
基本动作要领
/ p/ w( c- K7 P
5 a: ]5 o* E9 p; B1 U# @ ※腹部运动
: l* L( v1 ^2 E$ C( V( `& f
, v0 O" P% A( ?厦门越野联盟 ★平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。（注意：要闭上嘴巴，用鼻子吸气）
% ~; n& I& P* F2 T. {3 C/ Bwww.xmjeep.com
厦门越野联盟% O+ x9 X4 c$ V, a7 L$ |& d2 B
9 U$ J* t/ S, d) \1 d; H+ ^ ★用嘴巴呼气，有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。
" h& B1 [& t5 A6 J( E% T: U$ B/ Zwww.xmjeep.com
j* ?- Z5 C/ w, h& j $ `' u7 K5 n! P' d! {1 E* W4 r
★背部挺直，肩膀下沉，吸气。（呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制）
8 v$ a& s7 h# U8 G, ~! z
; ^' z( t; u' H
5 J. y, N& }2 R, s" j f' @
www.xmjeep.com9 D; d- l/ ?5 g+ [4 m+ v' q
※臀部运动
www.xmjeep.com6 M# ?/ E2 Y! N8 b( O" \- H: v/ T; ]8 g
b, }, a% q. O3 Z, }- l
★呼气，肩膀放松，下侧腿伸直，脚尖蹬地，上腿抬起与髋关节同高，并向前踢一次振一次。
- c- ?, g% T# Dwww.xmjeep.com
) `+ S2 m5 Y# u1 Y% \) K
: U5 ~" \" V0 o* b& j; g, o$ `. P0 x ★吸气，上侧腿后展，收紧臀部，伸直膝盖。
7 f# a; x7 x) Z- q0 ~
$ ?; r' ^8 H( l# x9 N; d6 L厦门越野联盟0 H, M' c( q! G2 e% J! c8 `& ^9 D
※背部运动
www.xmjeep.com/ p% s0 b5 {# N/ P: D
' z2 H6 i4 y$ z$ Y/ {: p3 g
★俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。
1 {8 I) B8 Y+ n厦门越野联盟
1 d7 c2 i8 I \, Y9 N* s: L9 J. p# ]1 X& {* e2 g
★指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。
, k' N) }% A4 l! i" r) _
; r {1 A0 r9 z4 p; iwww.xmjeep.com
8 Z7 R5 f9 i* a3 l0 A, G
- d9 b' g0 A6 i1 F; z6 g# H ★吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。
, Q, z# Y7 N8 A/ [& B
& h" E5 J" k1 @% B& V I% k$ f! K1 J. ^' D5 o8 G3 X& t' o3 C& m
# l8 I! s6 z) x ※腰部运动
; H% ]% L) b6 Z
% ^- ^7 _5 c& A: Q ★准备动作，上侧腿弓起，脚放在下侧腿脚前，手臂落在膝盖上。
! h- j" S' Y* m0 F7 F
6 J" \5 N; ^) |2 u' m" K
0 t4 U+ ~3 ]' j1 }$ ~& m
A' E/ } {( q, J; V- m- L ★直臂支撑，保持身体成直线，手臂斜上伸展45度，呼气。
# @$ T4 z7 D* ~) M' _7 y* X
- \' l' A9 K# M) q0 g+ L4 R
4 o" z* x3 o0 B
$ t, b: c& V" W$ H厦门越野联盟 普拉提其他动作图文：普拉提，自己在家也能练
$ j7 B n! `1 B, J" Q" S
# M4 \" a' P1 G# [
八个关键词
$ J! S1 D6 F% N5 p
- Y' C9 a; f, Z8 J; p* iwww.xmjeep.com 专注。训练时要集中注意力，静静“聆听”身体的感觉。
: r+ E; r! f( }% T/ n
( I7 f* w/ Q5 L2 C$ k 控制。动作要到位，尽量做到教练要求的位置。
厦门越野联盟: A' C5 J8 ]) \; Q9 a
+ {% k f! ?. {
( C& O( k( M+ {% |2 @
1 ?# r$ g& c9 e7 m1 `. O凯莉·安妮·莫斯还坚持着一周五次练习普拉提
4 l X- p& ^5 X 重心。充分利用自身重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。
厦门越野联盟% E4 V* M, e" \1 i4 a( W; K
/ @; l% j) p6 g. k9 B 呼吸。做动作时，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。速度不宜太快，与动作的速度基本一致。运动时注意呼气，静止时注意吸气。另外注意力要集中。
厦门越野联盟- |, c* u, Z1 `& E3 W6 b8 X- H
' _+ ]/ B, M9 }- [7 d B* T
流畅。力求动作流畅，速度均匀。
9 X1 L+ e+ n, ~% d; p$ [* Y( p
# r- x C7 m0 j8 N& \' i: x9 o 准确。动作不准确，锻炼效果就会“大打折扣”。
* v5 @' Q+ n, s5 O* H
6 ]9 I( b* \( N: ~% ] 放松。躺在地板上静静冥想，仔细感觉自己的身体：哪个肩膀更高一些，头部和脚部哪个更轻……
9 R/ r: N p! L' ~2 G- t* S) v8 V
! Q! e/ G+ Y+ Twww.xmjeep.com 持久力。有意识地去收缩需要练习的肌肉，保持较长时间的肌肉紧张感，较大程度消耗身体各部位的能量，这比做上几十个仰卧起坐要管用得多。
" \7 c$ l. X4 W+ }4 \: s7 F; }' Y厦门越野联盟
4 I* b' `2 G% V* J1 Z 编后：普拉提pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。普拉提pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调。它可以在家中进行练习，不受场地的限制。所以，找个空闲，在清净的地方铺张毯子，按照本文所述姿势，还原身体的平和和健康吧！
9 A$ }* @% Y- r厦门越野联盟; Q/ Q: M. F7 Y1 Q% `
[
本帖最后由 远足的小鹅 于 2007-7-3 23:00 编辑 ]
