1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量5 Y; {' P5 p+ x* y. t* R' n

- N% J% e' B3 Awww.xmjeep.com每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
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& U& s- g" t$ U  X厦门越野联盟2、每日1万步的行走能保持体型不反弹, a: U5 Y7 j, v/ F; Y
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以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。) G0 |( _* O7 e+ O0 U  i

1 I9 V. y6 Y) X9 Z3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好厦门越野联盟/ m2 P7 ]: g5 C& u

) a% R2 |9 X7 g' `2 d做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
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( l6 N6 U% x5 q0 ^4、慢跑20分钟以上就能出效果！
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有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各[localimg=299,300]1[/localimg][localimg=299,300]1[/localimg]部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。% ^' [+ |7 S8 e4 ?

2 [1 \+ M/ Y0 U) _( M$ M$ [5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴- H% z/ u/ h' p; L4 z' b
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在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！厦门越野联盟4 y9 W0 O; z0 l9 D, d" Z' c
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6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
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8 u, F; R3 X5 R: g1 k耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
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7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
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穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
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8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉0 K$ e8 [+ V! h+ Q% p: X6 b0 W6 W
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仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
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) y) m+ s  w$ [1 q厦门越野联盟9、在俱乐部跳1小时的舞www.xmjeep.com/ V& w6 L/ F+ ^: D- o$ s& Z2 \( Y8 z

, U1 G; E" A; R" {4 s! z# Y9 D使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
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# e, d7 _! {. |0 n8 I' A10、吃饭时每口咀嚼20下) b: J4 ?! {" _2 R0 X8 D

0 z" ]7 D- g6 b1 n( j& V6 [6 g多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善

我选择跳舞 :) :) :)

12分钟的自由泳

谢谢巴西的贴子,希望多些这样的贴子与我们分享.........................................:victory:

不用谢,S型你我共同的追求!

试过很多减肥锻炼，感觉坚持慢跑20分钟以上比较有效果的：）

是啊.通常运动前三十分钟都是在消耗糖元,三十分钟后才开始消耗脂肪!
  w' c, m$ V* |3 l" @因为在运动开始的20分钟内， 厦门越野联盟1 k! U8 C. \& @  z. N) x
肌体消耗的糖分多于脂肪， 9 }$ ^6 Y: S, H/ f+ ~  V  k
此后运动者会感到特别的饥饿。
# y# j3 X6 u! x3 N, y7 Q, Z6 {最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动!- |7 Y' j. ?% l+ p0 `8 H

7 }: O2 ~; n) k( Z$ s厦门越野联盟[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-8-6 23:50 编辑 ]

减肥太难了，我试过很多减肥药啊，运动啊，还是我这样:L

运动要坚持不懈！三天打鱼两天晒可不行！

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好