1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量5 _8 c, A# g4 i. y3 v  l# u' e. o4 s
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每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
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1 j) I+ D- @1 B' ^8 I; {$ F2、每日1万步的行走能保持体型不反弹厦门越野联盟- L! n, q; c$ @2 r  D

4 f; f. Q2 z2 P) f2 x+ p" l厦门越野联盟以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
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5 ~, C: c3 h8 g& ~4 X3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
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$ f: @3 l0 _+ P7 ?# s" K做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！6 d& j; Y6 {$ m: V

* {, v2 A- Q1 T- j3 b+ Mwww.xmjeep.com4、慢跑20分钟以上就能出效果！厦门越野联盟1 ~# I4 o* G; O  _& }
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有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各[localimg=299,300]1[/localimg][localimg=299,300]1[/localimg]部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
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8 P$ c1 s$ D) ]  {厦门越野联盟5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴$ R( z  ?; ?7 R7 O9 ?
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在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！www.xmjeep.com1 C/ J$ L! ?7 ]' @$ G

7 W5 F! G9 Z. k& G- q厦门越野联盟6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲www.xmjeep.com9 B8 R, K2 j+ [$ Q% U
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耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
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& u: h; Q4 ~8 [( E+ k" \' {+ z+ S厦门越野联盟7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
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穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。' i3 h5 t2 C9 s- q
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8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉www.xmjeep.com. y& m4 I, g; m8 t. ~( C

( e; {* i, @7 z+ C. @7 c" X1 @$ f( ~仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
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9、在俱乐部跳1小时的舞www.xmjeep.com+ W! w7 A8 T$ o  ^* @' I
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使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。 " J7 G& Q$ l# D

) w( S$ }% x% V1 c10、吃饭时每口咀嚼20下
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3 y+ M- B! x. {多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善

我选择跳舞 :) :) :)

12分钟的自由泳

谢谢巴西的贴子,希望多些这样的贴子与我们分享.........................................:victory:

不用谢,S型你我共同的追求!

试过很多减肥锻炼，感觉坚持慢跑20分钟以上比较有效果的：）

是啊.通常运动前三十分钟都是在消耗糖元,三十分钟后才开始消耗脂肪!
$ o3 L$ s1 |6 O5 d8 a因为在运动开始的20分钟内， 厦门越野联盟5 Y) r' G! \8 t2 u$ Z( c5 b
肌体消耗的糖分多于脂肪， 9 B* A3 I) C6 n$ ~$ ?/ V4 k4 H7 A
此后运动者会感到特别的饥饿。
3 n* M( e4 S/ x" A0 I3 w最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动!- j! y3 ]* V& E4 _

5 Z7 M3 R3 b, M, P* M[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-8-6 23:50 编辑 ]

减肥太难了，我试过很多减肥药啊，运动啊，还是我这样:L

运动要坚持不懈！三天打鱼两天晒可不行！

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好