美女最消耗脂肪的十大运动!
1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量厦门越野联盟7 b/ a9 ?$ i" I6 q# ^: r) D4 {
; x2 l! K1 a! M3 m! w" o
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
+ I! ` ~5 c0 w3 }$ \www.xmjeep.comwww.xmjeep.com. i F7 [: W+ }1 ~3 S7 A. I
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹www.xmjeep.com9 m3 G5 @) G6 {$ Q% b7 [
: Y8 _8 z% f5 B* [8 t以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。厦门越野联盟3 A8 E. w a5 ^3 F- L% ]- \
# V+ m; Y" ^& S0 G" o% a3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
! R! X) E( e4 n7 P3 U
2 i2 y6 M' i) d2 x- ^* Z: ]- o) N做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！www.xmjeep.com+ L, ]/ T. x9 q0 d
4 ?2 ^2 @* `8 {0 t% Z( N6 \) \
4、慢跑20分钟以上就能出效果！2 c7 }: O3 O9 \- O! I
5 p& Q) U1 D* S7 a7 p% l& z有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各[localimg=299,300]1[/localimg][localimg=299,300]1[/localimg]部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
2 m4 q+ s+ v% b. _* i3 p, `. C( J! d: ]6 P2 `. M
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴: C9 j, N7 }7 V0 H5 V5 O
" z P6 K; E" v1 Uwww.xmjeep.com在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！& [; G [% s4 r% V0 y% q
' y8 a+ o5 t, U }# r6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
# S0 g4 {+ S# K% ]/ [0 ~) C3 E# H0 f0 {! g7 U/ |. R* l
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。厦门越野联盟' y) i( U3 B# N8 G% ^7 u
7 R6 c) B3 p/ V& ]3 v7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
7 o! N: l* \4 h# Qwww.xmjeep.com& k1 Q$ j5 G: y2 `2 }$ G- z
穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。( J M' U7 z6 P. O" K2 B# Y/ l
www.xmjeep.com8 s2 `* @/ T$ P _/ j
8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉www.xmjeep.com2 p% D" L, V c9 } g, n. h
1 u( U% U6 |. w' u# O
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
$ O" n2 p4 Y& K
0 S, \- a- u( O% |6 s: \1 t7 |9、在俱乐部跳1小时的舞; N! ?' W2 K& k2 W
厦门越野联盟# c* |7 ^1 B. W) P9 G
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
* S5 w' \! c7 g' _' z厦门越野联盟
. G! ]6 K- Q+ Y( T10、吃饭时每口咀嚼20下4 m* G9 ?; |7 T# ?" ~
0 j% c1 g& R5 X; s3 a多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善
