1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量厦门越野联盟" N0 {  C7 A+ d  [& T& U
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每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
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9 S/ q3 d: s4 \2 i/ ?0 U2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
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以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。! i6 ?, E  Z( W2 x" L( t

3 u/ O8 P2 F5 [( jwww.xmjeep.com3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好厦门越野联盟5 f( j4 F3 v( W3 U* R

6 Z4 l+ p* X' i1 |& i* H; uwww.xmjeep.com做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！4 B0 D. t5 v6 Y

* X. ?4 ^7 g' N3 [2 D, M1 H& w/ iwww.xmjeep.com4、慢跑20分钟以上就能出效果！
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5 c0 `/ A; U0 `3 Vwww.xmjeep.com有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各[localimg=299,300]1[/localimg][localimg=299,300]1[/localimg]部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。' L6 n2 c8 b$ z+ q' G- [

( R$ v  ^' w+ k) u7 }; P0 P% Y: F5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
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) F& a5 S. L; \  Z6 B) N在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！$ c+ M$ w, b  _

/ g2 ]) z3 W6 i: O* [7 M, Dwww.xmjeep.com6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲' c, f$ f( [7 ]0 R6 |

4 q" p- ]5 \: t) M% q耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
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7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲. e  ]+ m5 p! \$ S& Z
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穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
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8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉1 Q! Q2 s. v; [# ?4 A

: C7 B- p) R1 m厦门越野联盟仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
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9、在俱乐部跳1小时的舞www.xmjeep.com5 J; n' c. A) F" P6 L

+ L& n* F& z( W1 v使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
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0 |% @) g; v8 y厦门越野联盟10、吃饭时每口咀嚼20下
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0 ^7 I0 `; s# |2 g; P厦门越野联盟多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善

我选择跳舞 :) :) :)

12分钟的自由泳

谢谢巴西的贴子,希望多些这样的贴子与我们分享.........................................:victory:

不用谢,S型你我共同的追求!

试过很多减肥锻炼，感觉坚持慢跑20分钟以上比较有效果的：）

是啊.通常运动前三十分钟都是在消耗糖元,三十分钟后才开始消耗脂肪!# @* r0 Q1 z* l! {! y, [
因为在运动开始的20分钟内， www.xmjeep.com3 f; w9 h% B6 N$ e: _  L
肌体消耗的糖分多于脂肪， : E3 \' e) p2 {$ O) _
此后运动者会感到特别的饥饿。 ) p# J% o, h4 n4 F& Q% b1 H; j
最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动!* Z) q+ ^: @- p
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-8-6 23:50 编辑 ]

减肥太难了，我试过很多减肥药啊，运动啊，还是我这样:L

运动要坚持不懈！三天打鱼两天晒可不行！

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好