/ q* |: \! N# ?# w! T0 g; g" ?6 Z厦门越野联盟对于很多人常用做仰卧起坐来减小肚子的做法，北京某健身中心体适能训导师提醒，短时的仰卧起坐不能消耗腹部的脂肪，所以并不是减小肚子的“有效方法”，甚至还会损伤腰背部的肌肉。
www.xmjeep.com9 w3 G5 R$ ?, U: s4 e
k5 D3 h0 H: h1 y3 J- G" [
仰卧起坐，如果持续做两分钟就会感到很累，但这种短时大量的运动，是在肌肉没有氧气供给的情况下进行的，其主要效用在于训练肌力，消耗的是肌肉中的糖原。
, K' f" U+ t3 _* h" j3 q1 N
5 J) {+ c6 k. ~6 Q8 u+ D3 k小心背部拉伤
( Q- z1 s7 t4 C
/ v# @! r* M8 m2 ~# y一般来说，只有当运动超过一定时间，脂肪才开始消耗，指望做几分钟的仰卧起坐，并不能有效减小肚子。同时，仰卧起坐身体卷曲时，背部离开垫子很高，这种长时间的背部运动会造成肌肉的磨损，对于一些腰背部有问题的人，则可导致腰背部的肌肉拉伸，加重病情。
+ \: ]" }) S% i. ?/ p
2 o! m* A$ o) d8 X7 y* z
怎样做仰卧起坐能够既减小肚子又不损伤腰部肌肉呢？首先，练习的时间要足够长，至少在10分钟以上。
www.xmjeep.com7 d: Z) o0 l9 s
厦门越野联盟7 s% q, P% d4 V& V( A
: H: v# k J/ e9 n减小肚子的招数
: m0 W5 T2 h |* o7 w1 e
! e3 z- p( p' Q5 B* u其次，练习时，身体卷曲不要起得很高，上背部或肩部离开垫子即可，动作放慢，频率不宜过快。还可以利用健身球，躺在健身球上，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部肌肉得到充分的运动。需要注意的是，如将仰卧起坐和有氧运动，如跑步、踩脚踏车，结合起来，对减小肚子是非常有效的。
