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[分享] 短时仰卧起坐减腹根本没效果

短时仰卧起坐减腹根本没效果

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对于很多人常用做仰卧起坐来减小肚子的做法,北京某健身中心体适能训导师提醒,短时的仰卧起坐不能消耗腹部的脂肪,所以并不是减小肚子的“有效方法”,甚至还会损伤腰背部的肌肉。 0 i7 Z" q8 x: D6 p, V/ k) \9 k2 X
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仰卧起坐,如果持续做两分钟就会感到很累,但这种短时大量的运动,是在肌肉没有氧气供给的情况下进行的,其主要效用在于训练肌力,消耗的是肌肉中的糖原。7 X( Z6 d" S1 P$ X% ]

% H. b7 |- Y' K2 y小心背部拉伤
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1 \. f; w9 i& f" ?! E5 a3 Awww.xmjeep.com一般来说,只有当运动超过一定时间,脂肪才开始消耗,指望做几分钟的仰卧起坐,并不能有效减小肚子。同时,仰卧起坐身体卷曲时,背部离开垫子很高,这种长时间的背部运动会造成肌肉的磨损,对于一些腰背部有问题的人,则可导致腰背部的肌肉拉伸,加重病情。
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1 N* F# _$ F! {3 v! X# n, f怎样做仰卧起坐能够既减小肚子又不损伤腰部肌肉呢?首先,练习的时间要足够长,至少在10分钟以上。  N* o8 H+ x1 b
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# X  N8 [' n' m2 V减小肚子的招数
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' I8 b( @2 i5 \! `' g其次,练习时,身体卷曲不要起得很高,上背部或肩部离开垫子即可,动作放慢,频率不宜过快。还可以利用健身球,躺在健身球上,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部肌肉得到充分的运动。需要注意的是,如将仰卧起坐和有氧运动,如跑步、踩脚踏车,结合起来,对减小肚子是非常有效的。
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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噢,这样啊!谢谢巴西提供这日常小知识。
人,要么是个艺术品,要么戴件艺术品。

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好多年沒做啦。。小肚子真的還有點鬆弛了。。厦门越野联盟. Q$ _9 A( B" m8 s& S
從今天起開始重新仰臥。。。耶!
將美麗的流浪進行到底,也誓將地球的美麗發掘到底

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