厦门越野联盟* X9 M2 ~5 i3 M. g$ v
对于很多人常用做仰卧起坐来减小肚子的做法，北京某健身中心体适能训导师提醒，短时的仰卧起坐不能消耗腹部的脂肪，所以并不是减小肚子的“有效方法”，甚至还会损伤腰背部的肌肉。
4 I; I( g% R; E" t0 M7 y& g7 {
. J% M, X- I; c& K! O% U) Y. ~# k仰卧起坐，如果持续做两分钟就会感到很累，但这种短时大量的运动，是在肌肉没有氧气供给的情况下进行的，其主要效用在于训练肌力，消耗的是肌肉中的糖原。
4 L7 `* R" k% H: U1 ~$ o' e& {5 t4 t厦门越野联盟
% y3 z, \; I$ z2 q小心背部拉伤
, d5 B6 y0 \ |" Q# U
; J' X: ~3 _- Y# E7 P5 h2 Q
一般来说，只有当运动超过一定时间，脂肪才开始消耗，指望做几分钟的仰卧起坐，并不能有效减小肚子。同时，仰卧起坐身体卷曲时，背部离开垫子很高，这种长时间的背部运动会造成肌肉的磨损，对于一些腰背部有问题的人，则可导致腰背部的肌肉拉伸，加重病情。
www.xmjeep.com) N$ X7 W# D* `8 g+ }: P
3 P3 |3 |4 j4 e8 O6 I% s y6 e$ m
怎样做仰卧起坐能够既减小肚子又不损伤腰部肌肉呢？首先，练习的时间要足够长，至少在10分钟以上。
www.xmjeep.com; r, Z9 [& }0 j1 I) [
9 x4 ~8 v6 o6 G# T, N$ y# i) Swww.xmjeep.com$ t6 U* i8 Q4 O; V* w
减小肚子的招数
% C9 k4 d# X0 {9 h7 D厦门越野联盟+ |3 |! }/ n9 x$ W& T
其次，练习时，身体卷曲不要起得很高，上背部或肩部离开垫子即可，动作放慢，频率不宜过快。还可以利用健身球，躺在健身球上，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部肌肉得到充分的运动。需要注意的是，如将仰卧起坐和有氧运动，如跑步、踩脚踏车，结合起来，对减小肚子是非常有效的。
