实际上很多你在健身房常做的习惯动作并不是锻炼你肌肉的最好方法。到底哪些动作是错误的，哪些是正确的呢？小编就在此列举出8种最典型的无用动作，让你免去再做这些“无用功”。
厦门越野联盟7 k" Z. l- H9 e# K' S! v
- M8 Q2 j0 d3 D3 S" p, b 误区A——仰卧起坐
厦门越野联盟- q+ n) g% C" v( ~: t) C, G
$ A2 @: u1 M- h! wwww.xmjeep.com Hagerman教授说：“这种长久以来被认为锻炼腹肌最有效的方法其实根本没有效果。实际上仰卧起坐更适合初学者和背部有伤的人们。因为整个动作中腹部的运动非常有限而根本起不到什么作用。所以你很难看到效果。”
www.xmjeep.com) r4 G3 H' L9 _- e
, B/ P: \- n3 U; ]! P厦门越野联盟
& j2 Y3 x6 V3 T; \* k) n* f& Q; N1 k3 g9 j7 b; o
身体平躺，双腿弯曲成90度，双手交叉胸前。尝试用下巴够膝盖。收缩腹部，胸部尽量紧贴膝盖。一次做10-15个。
1 H5 Z) E* V* v% S$ E3 @www.xmjeep.com7 _1 X9 L) u5 k* H* O) [ U
作用原理：仰卧起身锻炼了大面积的腹部肌肉，同时强迫臀屈肌收缩与拉紧，有助于矫正体态，减少缺乏运动造成的臀部脂肪堆积。
/ @& v$ ]2 z' e
$ E8 W @& v7 v3 Z0 Z
误区B——仰卧挺举哑铃
- E9 K" F/ ?- R0 j; q; _! P
厦门越野联盟/ I3 j @' m. f. |
一向被认为是练习胸部肌肉最有效的方法，但是Hagerman教授说：“实际上它练习了胸部一小部分的肌肉。它对你的胸肌毫无用处，只能让你时常给别人个大力的熊抱。肩关节根本得不到舒展。”
www.xmjeep.com5 _ n- n6 G" r7 k4 \( G! M# ]' f
7 _# [6 h5 F: _0 `! ^$ u. L% G双手伏在踏板上，伸展肩部，脚尖着地，双脚分开，保持身体成一条直线。弯曲肘部，胸部向踏板靠拢，直至肩部与肘部成一水平线。回复初始姿势，重复做8-10次。（如果感到太难的话，可以换一块高一点的踏板。）
$ I3 R3 F( }; i$ N9 p' @8 F. N/ B- C' c: S' Y
作用原理：伏地挺身就是我们通常说的俯卧撑。它是塑造完美上身的最有效方法。因为它同时锻炼了胸部、肩部和三角肌三个部分的肌肉。但是很多女性都不愿去做因为它太难了。改在踏板上做由于减轻了地球引力的吸引，做上去会相对容易些。 '
) N! O) |' n; P, L$ X7 `1 j/ S8 U
! q* ~& X+ y3 O9 }4 k4 Z3 m- awww.xmjeep.com误区E——直立举哑铃
. s$ `- a0 ]+ \* {9 J! A3 p
; W: e8 L# ]- s0 y9 W+ o* s( H0 u1 X: Q这一动作的初始目的是要锻炼肩部赘肉，但是事实上带来的只会是肩部的疼痛，对于塑型本身没有多大作用。这个姿势很不自然不符合人体的自然构造，所以很容易导致肩部与手腕的疼痛。
! Y: }! x" C1 b0 @! Z
4 z/ l/ i# `9 J L厦门越野联盟在长椅上双脚并拢，持3-5磅重的哑铃，身体前倾，双臂伸展向两边拉，模仿鸟儿飞翔的动作，达到与地面水平高度收回再重复。重复10-15次。
6 F$ }5 C9 C4 z$ Z" y+ j
) g0 I: T+ M: j# W 作用原理：这组运动主要锻炼的肩部肌肉，同时锻炼了背部肌肉，有助于矫正姿势。
