揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：
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早餐
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, E% ^; b8 ^% C q0 C$ y# [ 100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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0 s+ z) z9 F! g0 M$ `" I" C& J+ [www.xmjeep.com 午餐; D3 f& l- z& @# ?
" u1 u! D5 b7 U5 V( \4 a9 g5 O$ e 200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁7 g# E, q9 h! K% W; r( V5 {
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训练前两小时：厦门越野联盟& K+ }$ Y$ _ t4 W. f- I9 O0 O0 r
, p7 a0 u, v: M/ x- c% Q8 ]7 ^ 适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪7 Q% R0 u. p: U7 v' e/ H& |
; b% ^# |% a& n: T/ f厦门越野联盟 晚餐3 _& G' y# h1 {* z# X- d
, a7 ?1 s: f. y8 ]6 Z' L4 c 150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果" a/ N( U# r, k- j3 D
* N' X1 v* x/ L% |- q7 F! U" N% t& \www.xmjeep.com 除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：+ N) R9 q& U3 B8 O/ m4 ]+ r6 P
4 A* x* i8 F% V4 p7 ? 葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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碳酸饮料：最好避免；" F( X/ h2 Z1 }! ^1 D$ y- h
2 j0 ?* \9 W0 [www.xmjeep.com 巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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# U; _, U* D; s# _# q6 a厦门越野联盟 烈性酒：完全避免www.xmjeep.com( ~2 N, x& p2 C8 o9 o" _* d' m
/ @0 P- K/ C4 I# ^, ]6 o9 ` “我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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罗纳尔多每天的减肥训练项目
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运动项目持续时间动作细节描述
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0 Z4 ]3 j' x9 T7 s8 {/ ] 跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
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腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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1 M% [' c( @9 F( E4 Q/ ]! B 自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 , }7 D# C/ R; d- b
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腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下/ Y1 z7 J; K+ b5 a U
/ j7 P6 S% D" L" M% L' \6 t 臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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9 t/ I5 }9 u1 H% k' h! ~www.xmjeep.com Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习厦门越野联盟! {: {5 _. A" _
% C8 {; H( |$ o( _* z 高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。, w( J" N9 V2 `
% R* T: Y: b# v, F( ?. k厦门越野联盟 刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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2 b" V) a! f! \$ c+ q( Z2 c7 xwww.xmjeep.com[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
