揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：
9 K, J( t2 G3 r" b# l0 T! v4 i
+ x# c. r, Q2 G% |* J/ k 早餐
3 P8 D& J& k: p8 j( C* z3 j厦门越野联盟
f1 n( V% x7 w3 _. v 100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
/ m6 f5 H* B2 F6 K7 R; w1 `/ K! t
8 u+ p! \7 A; U) ~: C9 j, d( Hwww.xmjeep.com 午餐
/ p" g/ @" B: t- l厦门越野联盟
8 G& `7 ?2 f, J* j xwww.xmjeep.com 200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
( [8 c9 w/ L4 H4 \7 a8 E/ {" u0 I+ L3 h1 o; W) j2 R- ^6 Z5 h0 s
训练前两小时：
( b' W$ F' w& f p! N/ d2 a4 V3 y1 V厦门越野联盟1 C$ g" i1 N+ E k
适量干酪屑(15克即可)和一份水果
) m5 w9 v0 c! q/ c* Q& _厦门越野联盟6 v# ~8 j! N; M I/ j, ]1 c- b
训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
/ x! |# Y) U( {+ w1 r; xwww.xmjeep.com0 o0 y( H5 a* g) y2 y) d* O6 O' B" C
晚餐www.xmjeep.com0 [* t, O% J( g
厦门越野联盟4 i9 c2 A8 }) p2 | J# g0 W: y
150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
% O, g& ~( I4 ^2 `0 o) |) D5 e$ U
除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：- u# n2 G3 \+ L) G! H4 M, w* q, ~
9 X% n- g9 R9 h3 w: P 葡萄酒：每顿饭最多一杯；
5 ]; v/ ^3 G0 J- g! C. S9 ^3 A( J1 @, N8 P/ m3 b
碳酸饮料：最好避免；www.xmjeep.com1 X l/ p% ~6 P* e' u
& y- ~* J8 K* W, O( a* g- G
巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
, p2 x' u/ B5 awww.xmjeep.com
, @ H4 B9 t2 q0 y$ w, r6 C, M厦门越野联盟 烈性酒：完全避免- `6 n9 ~' z/ ^
6 v8 B5 A. ?) }0 g “我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
# D. L' j6 I+ g" G4 R h* q6 K, O6 e* k5 ~4 x
罗纳尔多每天的减肥训练项目1 J6 q% b9 S2 P, r& F
. G f2 m# L3 g) a 运动项目持续时间动作细节描述
' ?" I: k! `6 B' m& h1 e l+ |) H b4 N
跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力
D6 |6 T" ~: Z) u4 P' O. R3 E* d' {5 V
腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
" y* A" P l( H9 `www.xmjeep.com
- L) u9 a2 C; y, H& f) ~www.xmjeep.com 自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
* @+ N/ W8 f5 \& O9 E I
1 m$ {( g: ^+ I7 g+ } 腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 , f7 }% @" h ~" A! Z
. u. d& Y: ?# {/ Y$ d, m9 {. E Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
7 @% S- c5 E+ k hwww.xmjeep.com
* C9 S, n( s% m0 e" J/ v1 q5 u% d' F 臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
$ ?' G+ g; y. S/ z. Q) `5 V
) a* e7 J5 q& N4 Hwww.xmjeep.com Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
8 k; F$ \, e. P, P* p; G2 l& b# c; `& i' k! T; d+ j; ?
高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。0 H3 U( P. V% ~ T! a7 { r% {
( h2 X o; }% x" k" {www.xmjeep.com 刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
; P# m$ u1 |( C/ w' C, Z' @% D. U6 B" @
[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
