揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：
- G' I$ B& ?9 u3 i; {/ o: e0 }( N& L. _
　　早餐
5 ]) _0 W, C6 I1 q厦门越野联盟& o9 E5 }* P/ ^- c& P
　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
# o' T; c" g: U2 P4 }2 ^- c
) m5 u8 H4 N% @; {　　午餐1 r! I! ~! o- @% n1 a# q( u- |( s

( y# \# B- M) u, h' I! ]" D( J* k8 h" v　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
2 M2 S! h6 k$ lwww.xmjeep.com5 j6 p# I% l" v; d+ e/ s
　　训练前两小时：
" [! B- \: V" Awww.xmjeep.com
! ]% M. S* I. P3 w* Y/ [" e- i　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果& b, \) X) E; ?7 H8 G( K1 m( a0 d5 X
厦门越野联盟, t9 ~5 G. K; D( v1 j4 ~- y
　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪www.xmjeep.com! H- _4 e- ~7 f0 M

3 a; s3 u2 a- `2 h2 D　　晚餐# K9 V. z3 p- ^5 D" h$ W

1 l! \7 G8 x. m+ I. k- h厦门越野联盟　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果( X; j& s1 V- @4 B0 b

1 u; R! \! m& Y& p　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
6 p  O$ u& ^' lwww.xmjeep.com& `/ \1 Z6 X8 f$ Q- L3 A
　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；7 B" A% f* K7 L5 E+ x: T' e  I" v

! Q; i. p7 u1 S2 e　　碳酸饮料：最好避免；4 u) G" a) F  A' @4 e3 y/ d

9 c5 O; d) k5 J* v　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
; o6 A8 G0 u4 @) ^1 O% r厦门越野联盟www.xmjeep.com# b% s! f0 r$ t0 Z
　　烈性酒：完全避免厦门越野联盟( h5 d8 ]. J1 c9 _$ Z/ x
  X6 H& f7 l8 `2 V  k! p% J& g3 T
　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。2 q! _' w4 I' s0 G; m
4 i2 F: b- T- q7 n. R
　　罗纳尔多每天的减肥训练项目8 m- z: q% ]9 k
  ?9 S: F. R* B; I4 k
　　运动项目持续时间动作细节描述 # X1 _3 Y* X4 p: _" H2 V- c

9 M. u9 I  n' t3 E+ ^3 k　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力( _8 k" H8 G. L/ R0 y0 H# ?
www.xmjeep.com8 p9 K1 R' N2 l( F, N6 I7 _
　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 & g5 i$ `! _7 d5 @+ \. V( Z' u: ~

+ w1 y* L6 ]( r6 Q' M$ P　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 5 T2 ?6 @/ o# A3 ^

  e3 }* ^: q5 l- Q6 D2 N8 Gwww.xmjeep.com　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
3 N' P- i1 M5 h2 s: Q& G3 p9 cwww.xmjeep.com* ?& U) S; w6 C8 S
　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
* F) ^" V* T4 o8 x# ^9 Awww.xmjeep.com. H$ d2 b8 u) w# L8 o+ Q
　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
; t  O# m0 T) `' d; }' ~2 f2 @www.xmjeep.com
7 G! I  W5 t" B7 a+ W. A　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
; ]) `( x$ Q8 c( [
* C+ @6 N3 F! m% T+ y; Z　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
+ c: a7 w+ E9 v% T
, x( d! ^. n: E6 M厦门越野联盟　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！+ |2 p; e$ B/ X$ i
; }. M/ `, H5 L8 [
[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]