揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：7 j; {% j) D0 Y9 d
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　　早餐
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4 x! ?8 f* I' `6 A( l9 t" xwww.xmjeep.com　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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　　午餐9 o5 ]9 e1 D: ]7 y( E1 q

# I0 w  m; p0 D; V( c) f　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁1 u# t$ Y9 G8 G9 Y+ w( z

: A+ x' d" a. U# w, ?2 y/ R　　训练前两小时：
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8 g+ q5 n7 v0 X; `8 V8 C# t* Z5 s　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果www.xmjeep.com% e6 ?! Y/ F8 z
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　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪* j  w7 {% ~$ M% W: b( Q$ R1 a
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　　晚餐, e) g7 x& @+ y! k" ?
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　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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, a4 ?+ q* ]& l1 w) @厦门越野联盟　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：7 `- ^: @- Q0 K" r
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　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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　　碳酸饮料：最好避免；
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　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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: e4 T7 K. l' q厦门越野联盟　　烈性酒：完全避免4 ^0 ?# n' a! |9 N2 j9 |& S2 o( X& t

2 Z8 A/ B1 C1 ?6 Twww.xmjeep.com　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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　　罗纳尔多每天的减肥训练项目( ?/ Q, D7 E) K4 o) ?" ~
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　　运动项目持续时间动作细节描述 厦门越野联盟( C( C: K: ]9 E( R) L, o4 {( D
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　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力3 O! a1 d& y5 ~3 e- P" T# _0 x

  Q; @6 W' v# u; Z% \5 @+ s6 b9 {. a7 I5 K厦门越野联盟　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 ) ~$ ^: b$ w& `* {& [0 a3 G* k

+ _9 g0 u/ n: s% k  ?　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 ) G* U8 ^9 F& E
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　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 : Q1 ^2 @6 R: m. j

2 w) J! p- ]. a5 c厦门越野联盟　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下( z8 ^4 D6 y" {2 z/ ~3 y: I6 y
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　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位) e; b# b6 i  P& H

9 [$ a4 C& N* G& |4 S  o* C4 `9 N　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习www.xmjeep.com+ B: B& N, r) l1 _
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　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！: A! {# L" M0 L: d! m
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]