揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：
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. A) ~* w( q9 l, p# F$ I厦门越野联盟　　早餐6 z& a( C/ Y- S9 A, ?
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　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果厦门越野联盟3 w6 ~- {4 b2 n. R% a
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　　午餐9 y; h. [: o: l5 j! R0 ~" K

  N) G8 G( X% Y( o) w厦门越野联盟　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁% G7 a( J- l* L: _" ]' ]
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　　训练前两小时：3 _( n% b; a8 e& h$ F+ [5 X
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　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果3 G7 Z4 v  s) B" U# U

, f. z- t( l* T( X/ \www.xmjeep.com　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪厦门越野联盟6 r4 A) e% w) R' @8 d$ F( |

# J4 M- @+ f$ P5 x. a& D: e　　晚餐
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　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果厦门越野联盟0 p5 U6 [& B* W9 e  M

) B1 y; \, }) h6 _- |& a, |* A  ^　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：. q$ C7 x1 @1 U. T: f

1 U+ r9 v2 @" M4 p　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；3 R  [+ A4 K' w& }% L2 W* x$ n
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　　碳酸饮料：最好避免；
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　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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9 m9 F' N, ~( ~# W  l　　烈性酒：完全避免1 B/ e7 X# M8 d( h4 b" n9 G! l
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　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
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" j+ w( X8 A, Q0 E　　罗纳尔多每天的减肥训练项目
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　　运动项目持续时间动作细节描述 厦门越野联盟# @0 ?$ ]% o, w
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　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力8 P- w. {( Z( i+ G
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　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 7 }( A  y) `7 s8 h) j8 Y

4 U6 m  o: u# D! M! \; [　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 / e% v4 ]' X4 u; A  K3 V

$ m$ _7 Y( L0 l厦门越野联盟　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下) T8 H; v  R1 J& B1 z

, Z" d5 W* G- {4 u( [5 V% g厦门越野联盟　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习厦门越野联盟' L) y: E$ T6 x+ P, {3 A" Z

) U1 K/ x4 i6 A" q* M& Q; i　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。; Y5 Y; i- \6 n- s
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　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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0 o  O7 Z8 P: G6 s( Z. I[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]