揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：
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早餐3 g: X I4 B# k3 ]7 M
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100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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午餐www.xmjeep.com' {* ?( G" W `4 v
6 M, l f5 m$ |' v 200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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训练前两小时：9 H& Z2 ?% }) _. v
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适量干酪屑(15克即可)和一份水果, X8 x+ B& r: \* m1 {
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训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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6 q) H+ Y }8 s& I 晚餐
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2 ?0 w9 z! H" }% T9 }厦门越野联盟 150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：. u9 J' f) Q ?" A. c. ^6 c
" A! Y9 @7 o" _- ] y* T5 b- b厦门越野联盟 葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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/ ~+ w% @4 G5 F( U3 |( E3 { 碳酸饮料：最好避免；& U5 k9 j& t6 ^3 Q2 O" a: `4 C
- [; t- Q/ }6 k% f* @厦门越野联盟 巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；www.xmjeep.com; a, X3 O; ~+ E( ?& |% I/ ^0 Z8 ?
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烈性酒：完全避免
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“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。* z+ F9 ^. ^% h% I3 n' n# Z5 i
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罗纳尔多每天的减肥训练项目
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运动项目持续时间动作细节描述
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0 |6 S, L. y+ j0 e/ c; A6 G 跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力厦门越野联盟0 Q1 x. X: I; w4 `
3 E3 y8 h, q" p4 x. l S4 P2 t: u. qwww.xmjeep.com 腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 / u X: N6 k& h& x8 L1 O
% F) L' s, q" @) Z4 M5 K6 s 腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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; e. p. c9 E& C9 e. K Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下www.xmjeep.com: `& B% D. e* Q
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臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位9 z4 o- c# z3 N% q" ~2 ^
2 r6 V5 O9 f2 Z6 ywww.xmjeep.com Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。厦门越野联盟- G# D8 T4 P9 d% k8 t K. a
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刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！, h8 ~ u; T( X# ~4 a* K: m
( F4 Y$ m" Y. g z6 q9 k4 @[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
