揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏
罗纳尔多的三餐搭配：2 d* s) r R9 s9 l4 N4 I G
( B5 S1 G/ I. n" b2 w厦门越野联盟 早餐$ i+ e0 x9 B2 ~, F: F. C) M7 R) D K
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100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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; |/ ?! W" h o0 }2 z, jwww.xmjeep.com 午餐
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( q) |7 f E" ^8 @' E* vwww.xmjeep.com 200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁www.xmjeep.com, r8 J3 A& y6 g. \$ r, d
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训练前两小时：
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* v; p, q. `5 y/ |8 C 适量干酪屑(15克即可)和一份水果厦门越野联盟$ l8 s8 _7 R2 K; f; Y) B+ f5 c
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训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
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& R5 S. D$ Z- o) K. G9 _6 Z厦门越野联盟 晚餐
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# i8 }: O# U7 `: v 150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果www.xmjeep.com; T; c' K( O7 W+ b, q
4 V+ U3 v* q+ o5 L- V8 { 除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：" h0 x* G3 d" w+ c. _
7 s6 j8 I+ B W$ u, qwww.xmjeep.com 葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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# l* {) p0 s+ c: o, x厦门越野联盟 碳酸饮料：最好避免；厦门越野联盟- p% o) Y" c% j5 p. ~7 u7 o2 a8 F
3 v( g& ^ x& k2 ]! F 巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；
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烈性酒：完全避免/ C/ Z5 K g8 g) [$ {% r
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“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。8 k+ l' z6 ^- X' u; \ E5 I5 g
% Q* L0 }, _0 H* K: O$ I5 Wwww.xmjeep.com 罗纳尔多每天的减肥训练项目
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) I' R- W1 N# W! r2 F$ G1 u ^: v 运动项目持续时间动作细节描述 厦门越野联盟+ y! w7 U* d% L
o0 z7 E6 D& G2 J: \5 `www.xmjeep.com 跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力' W9 c( m+ i) V |$ W
6 Q4 c! W, Z/ H 腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 www.xmjeep.com4 t! C5 l' B1 H9 Z! ]
, r* L% _# P/ x) c. p x 自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 : w2 |2 U0 [ Z- c. X; G# P
# a6 {; w6 j G* W2 q 腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 www.xmjeep.com- J' R: ~. ~" N/ p0 {
* v9 O* G7 B3 P& b1 S, _ Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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2 X: j" D1 d/ x3 w wwww.xmjeep.com 高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。& H9 X- F9 A4 O4 b; h2 Z [" z; ~
% D, t6 d4 ?; h2 C2 G4 k! e 刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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?5 N+ [- e) _' kwww.xmjeep.com[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]
