揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：8 V1 R- V6 W# e3 }5 z0 v: J& l

2 F5 [0 O  @2 J7 L　　早餐厦门越野联盟5 ]; m, i- V5 K* d1 }, y: G3 N9 m
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　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果) d' {& [& X1 `  F5 F
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　　午餐厦门越野联盟$ x; M! c( }7 u7 J
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　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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5 i+ {+ F3 X3 s7 O+ U4 Q  q　　训练前两小时：厦门越野联盟% L: J- n2 g$ v$ Q$ R& \
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　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果- W" s( F! V; W. Z. T+ ^7 G

1 G: @4 b' b& T+ ]6 L! L- |7 k( w9 x: }: [　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪www.xmjeep.com! h/ q$ b$ F" Y2 g/ ]+ S; ^9 q

# c6 u) ?7 c7 l/ b　　晚餐www.xmjeep.com. ~: E0 ?; k) l- L1 X5 a
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　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果厦门越野联盟  J' ^8 R6 {  f
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　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：% t! Z  ]& k7 r# Z( R  v& v

% C4 O* @  m6 V　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；$ v: F3 @8 q6 A  t  Z

$ X' u! ~5 G) P; b5 ~　　碳酸饮料：最好避免；
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　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；3 q/ Z! W. x9 J1 L  q- _

9 v8 |) o4 l7 w, o1 P$ u6 swww.xmjeep.com　　烈性酒：完全避免7 ~( ]( n! z) l' @( R
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　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。5 F) _- |+ X$ X. _
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　　罗纳尔多每天的减肥训练项目
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, P- X, T* ~" Q  L% l6 P2 s厦门越野联盟　　运动项目持续时间动作细节描述
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　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力厦门越野联盟5 r  q1 A; b4 g6 w' T- t5 [

2 a8 a1 C  x+ S* [6 ~" Y, n　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 % Q8 Y8 L: x8 F; ?: {& I

3 X5 l$ s) o# T9 V; m- o; _　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉   f' v3 j- K; ]) O

; R% w$ N+ }5 r+ I厦门越野联盟　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
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$ l. n& v8 B  i2 T0 k. h. J厦门越野联盟　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位厦门越野联盟! L& f0 C$ I& k; P' m+ Q. q3 B
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　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习
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　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！厦门越野联盟9 N: }6 c) z* E/ N- ]7 t
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[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]