揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：: L( p- j$ r4 x, _* a4 N
- Y9 K3 n# J3 H& V
　　早餐, x" ^  ~8 o! j

. a1 ^7 e$ j* W) A# y　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
  P* N0 B( }1 {
+ ?9 I1 t  d- z/ z+ _　　午餐7 S' \0 Z: O. c) u1 K
6 o5 G* X5 D. u8 g8 l( o# p; L
　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
, L7 r1 r$ I, U* m7 V% M$ D厦门越野联盟
8 S+ @- K% E2 L+ R. m) G　　训练前两小时：
5 T: _5 L/ j; D% h6 e' j0 e+ |  d: g0 p5 W$ T% L/ h& J
　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果
, V/ E( L( M6 G& n% jwww.xmjeep.com
1 w4 }3 q* \7 Y　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪
7 w1 ~5 n1 o, h% nwww.xmjeep.comwww.xmjeep.com# g' m/ }* t0 G' U! `1 J, e! `
　　晚餐# A- n7 p' p. R% L0 s

: F) b0 Y& m; o厦门越野联盟　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果1 i, C% l1 r* n: X

% }+ u" x/ {" ^" C　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：. A7 z" n7 B" E5 F  P* m% g
厦门越野联盟+ J. @' }/ l2 K1 i  ]( y4 T+ G
　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；厦门越野联盟+ K+ t: T. Q! }- a6 B* B/ f; u

0 X4 h' G# V8 e　　碳酸饮料：最好避免；5 ^+ _* ]" \7 x( e! x4 k/ B

" d4 ~. P5 m. ^0 V　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；  \* z3 m2 M& Q. {& C) k

1 y8 @) M. U1 Q　　烈性酒：完全避免
8 C" ?: [! |7 x; M; a6 ^4 c; A4 r! R0 l! \. h' d& S
　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。
0 R; @" u; {. Q5 o3 ]" L* S* n+ {' Pwww.xmjeep.com
8 v8 B. @- S& M8 \. t" c　　罗纳尔多每天的减肥训练项目' \+ K. H! e% h) i
www.xmjeep.com! {4 O4 J" M: l
　　运动项目持续时间动作细节描述
: f9 s: t. S& t( a
( x9 H8 h2 h' _2 Qwww.xmjeep.com　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力  b3 O7 S( m% L1 }5 E, ?1 O/ q
( z( g* a& J/ r" {
　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐   Z( g' V( m2 m

7 \& U& X0 o! ~4 \6 y& t8 d$ [　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
7 B/ o: Y0 K! |" l% x( r  S
1 q6 I- X4 S7 E# G7 D　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 , o- f, s1 h4 w5 t  l

- v8 N. O% ^8 I, i" i  X　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下
4 m, Y) \" U# _+ Z' y% P" F0 k; F" R* f) `$ n! y/ h
　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
7 o6 F& V  @/ Z. m. @, P! F) o- M" I0 \3 r2 p( o6 P# x
　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习www.xmjeep.com. E5 U% K4 n6 b7 R

* W, U. B! e6 _, G3 @2 ]　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
' }, m6 K% `+ _1 D/ f5 _. x8 a/ `3 x
　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！2 _& Z/ g8 W# u! Q, Q
www.xmjeep.com, k0 {. x: x0 o
[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]