揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：
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　　早餐www.xmjeep.com7 y: W9 H  u% X3 r7 U* v  z

' c$ }+ R3 h; d9 T* C　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果
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8 n9 R9 t1 {! l# }7 Q4 V, u　　午餐
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　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁厦门越野联盟- Z6 T, O5 V1 w0 _2 S0 z7 O

8 x' ~& a- J) A0 |) D6 A　　训练前两小时：
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　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果/ m0 H7 F0 X$ |7 t  |
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　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪www.xmjeep.com$ h. I' v- J$ l7 p8 V

$ j6 Q5 l) ^1 }. f- ywww.xmjeep.com　　晚餐
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  |0 `$ u/ D/ g9 |  Z! D& c厦门越野联盟　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果
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　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：
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　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；厦门越野联盟3 }( r0 s- C5 n; y0 L" u

( h7 s( k6 ~% E& n0 I* T　　碳酸饮料：最好避免；$ q0 X8 S( o( D* o4 K  e; ~8 p

; r" I% B1 a0 o　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；厦门越野联盟( b( J1 c% c" ?( p& l- O: U
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　　烈性酒：完全避免
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/ D: r. Y% X  a4 `, a　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。www.xmjeep.com( N% J4 f8 |( Q4 |
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　　罗纳尔多每天的减肥训练项目厦门越野联盟& S8 R. ^+ E7 Z
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　　运动项目持续时间动作细节描述 www.xmjeep.com3 k7 `: ]3 T+ m% M

+ g+ w6 c2 L( [www.xmjeep.com　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力5 T9 z% ?8 R# _2 N7 R( d5 z0 S/ h

* }$ C; Y; h* O: O. vwww.xmjeep.com　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐 www.xmjeep.com6 p2 E; K* F' a0 ]
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　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平 厦门越野联盟! A* N. z7 E6 v6 a& M
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　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉
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+ S8 X2 t% v8 i# U0 T0 }+ gwww.xmjeep.com　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下厦门越野联盟7 u! V9 w* x8 h8 n" x5 k

% ~& B. x/ c% c- [! uwww.xmjeep.com　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位
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　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习; o4 e1 D  ?9 M* z& @
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　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。3 V0 O$ @& @. q# Y' j

9 W9 P) Q' `: S; C% iwww.xmjeep.com　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！
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; T7 q9 F2 o, D' U5 T# b[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]