揭秘罗纳尔多神秘减肥法 何种方式让外星人复苏

罗纳尔多的三餐搭配：厦门越野联盟7 m3 z! @# B8 z) o
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　　早餐厦门越野联盟. a  O5 Y! Q, L; ^/ t! J7 j
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　　100毫升部分去脂牛奶，外加2小匙果糖；2片烘烤的土司面包(不超过40克)，最好是全麦面，外加2小匙不带糖的果酱；一杯鲜榨橙汁不加糖，或者一杯茶；一份含全麦酸奶；3-4片饼干，外加3匙不带糖的果酱。上午10点的加餐：一份新鲜水果( r' l- C' Y9 c% _. K
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　　午餐; U+ N7 x1 {, j; U4 {* _' l
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　　200克新鲜蔬菜，最好生食(生食能吸收更多维他命和矿物盐，但煮熟的蔬菜同样可以)，伴以一勺橄榄油和适量的盐；辅以适量橄榄油、西红柿或其他蔬菜烹饪而成的100克碳水化合物类食物(大米或者全麦面食)；一杯不加糖的鲜榨橙汁
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　　训练前两小时：
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　　适量干酪屑(15克即可)和一份水果
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　　训练后立即补充：新鲜水果；水或者鲜榨橙汁(以补充体内流失的水分)；30克干酪厦门越野联盟+ n; K2 Y4 K2 e5 i2 X" }6 r
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　　晚餐
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+ q, n& r! D- O, @/ o5 M　　150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼(每星期2-3次)，这样能刺激生长荷尔蒙，从而起到粉碎脂肪，使肌肉精强的作用。最好选择有鳞鱼类，鲭鱼、三文鱼、或者箭鱼都很好，因为它们的胆固醇含量都不高；外加无酵母面包或者脆薄饼干；250克蔬菜作为配菜；新鲜水果厦门越野联盟) d* N/ k* i4 u0 J; c4 R4 C
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　　除了遵循以上食谱之外，还需对以下几样习惯加以控制或者干脆避免：: e# g1 ]% u6 m3 J# R
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　　葡萄酒：每顿饭最多一杯；
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　　碳酸饮料：最好避免；www.xmjeep.com' \! r! m' @2 z* u7 P
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　　巧克力和甜食：可以吃，但须适量，比如每星期一次；4 @) d3 p4 E; I: Y
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　　烈性酒：完全避免1 J7 ]1 q' B& q  U8 U' ^* G) c9 r0 q

9 P  `1 c6 b% b  ~0 [www.xmjeep.com　　“我会遵循AC米兰俱乐部营养师给我的所有建议，尽管不吃意大利面对我来说实在是个不小的牺牲。”初尝此种食谱甜头的罗纳尔多，已经心得颇丰，“如果不正确饮食，没有人能保证高质量的训练；如果饮食正确，真的能促进训练质量。除此之外，再加上适当的休息，就能找到一名职业球员该有的生活节奏。”显然，近年来人们印象中那个肥胖的罗纳尔多，正走在回到健康状态的路上。6 Y9 [$ o* d' {! N# j: h+ b
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　　罗纳尔多每天的减肥训练项目
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6 }+ K/ A/ i/ V9 _: B　　运动项目持续时间动作细节描述 www.xmjeep.com( b8 d- d9 N) b" b

: t, s# |* h' M; r; c　　跑步10分钟中速跑动(可用跑步机衡量速度和时间)，无需过度用力9 i( q" I) q6 T

. M7 q2 t- }+ f3 m2 n厦门越野联盟　　腹肌练习2分钟25下、最多50下仰卧起坐
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　　自行车10分钟有氧练习，骑行速度保持在较高水平
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; A5 K/ o, f. ]8 ]& }& ^　　腰椎练习2分钟20到25次脊柱伸展运动，以练习腰部和背部肌肉 9 u# K/ y( \2 ]+ T8 h. }1 C- O

, j% N7 r* M9 _  A$ i  ^9 d3 o　　Top10分钟在TopXT机(一种使双臂前后摆动的健身器材)上练习臂部、肩部、背部肌肉，心跳控制在每分钟120次以下# L  M3 f' k8 y& O) S& z# W

9 T# \9 U4 P% p# b- `3 Y. q! q　　臀部练习2分钟或杠铃挺举、或下蹲。因为臀部也是容易堆积脂肪的部位www.xmjeep.com) \5 }- k* ?4 }. n7 _* e4 I
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　　Step10分钟在Step机器上完成10到12分钟的匀速练习1 t4 f! M- s& z

* }- {- @- t; B+ ~" O+ v0 ?& Y( ]8 A　　高雅减肥法 除了保持常规训练和进行饮食调整，多打打轻松自然的高尔夫球也对罗纳尔多重塑体型非常有利。
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1 q5 U3 g! K" y, J3 n8 }4 X- e7 s　　刺激减肥法 对于罗纳尔多越来越胖的身材，巴西球迷特意制作了两款有趣的游戏来督促肥罗瘦身；而在球场上，罗纳尔多的对手们则更多是用讽刺来提醒他：上赛季米兰德比，国际球迷打出了“罗纳尔多，99公斤的麦当劳”！% S5 }2 B- B" m$ F* H

" L5 `9 j, n. C  t9 u& F0 pwww.xmjeep.com[ 本帖最后由 巴西朴树 于 2007-11-27 17:41 编辑 ]