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史上最有效5大减腹动作(组图)

巴西朴树

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1^# 大中小发表于 2007-12-3 16:13 只看该作者

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作

　　垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是：

　　1 仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉； ! n+ I/ r& P% g# ~
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　　2 收缩腹部，把肩胛骨提离地，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样； ( _! x- V6 }8 L c$ ~6 X

　　3 两腿保持在一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉； 7 l2 u* h( R( \. M
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　　4 放下两腿，抬起来再作一次，建议进行12-16次。厦门越野联盟) }, h) v% _$ [$ k$ V1 N

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

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2^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

躯干滑板

　　躯干滑板是一种健身器械，而这是一项比较难的动作，因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是：

　　1 跪在地上，抓住躯干滑板的两个手把，向里收腹，不需控住呼吸； 8 g6 {2 V. l9 o `+ v) l
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　　2 呼气，抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太远了； . s: d" x8 |% S$ u. Y. S' X

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3^# 大中小发表于 2007-12-3 16:14 只看该作者

Reverse Crunch 收腹提臀动作

　　这个动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。这个动作的做法是： 3 Z" r0 U: N% C2 @/ W7 b% [
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　　1 仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后；
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　　2 两腿膝盖向胸前收，使它们成90度，两脚可以并拢也可以交叉； 1 J5 p( u$ x* b
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　　3 收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；厦门越野联盟8 \$ r4 B6 |: j+ ]; B T! [( R
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　　4 放下来，再重复。建议进行12-16次；厦门越野联盟; Q3 f7 A" J0 \6 R3 z/ e
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　　5 注意，这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两腿。' S- |, D& m- K# V* D! J. p2 P

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4^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　完全垂直腿动作： www.xmjeep.com5 p8 g( d) E! M% Y0 N

　　这个动作同时配合上半身和下半身的参与，正确的做法是：

　　1 仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板；厦门越野联盟  Z, @5 l( q: R  k$ r
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　　2 两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提； 2 J( J; g% c; |5 |
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　　3 同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；   A* W% C# V4 i5 Z
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　　4 放松脚跟和肩胛，然后进行第二次。建议进行12-16次。2 u. q/ I. G* H- |. g

书本的东西渐渐脱落，生活露出真实的内核。日夜旋顾，惟身与影。

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5^# 大中小发表于 2007-12-3 16:16 只看该作者

　踩单车动作

　　踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是： www.xmjeep.com2 W8 S4 W2 C8 F: Q! w+ h8 A

　　1 仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；

　　2 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，但不是拉动脖子； 9 m! x$ {' [' u0 |

　　3 伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；

　　4 恢复到原来姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近； www.xmjeep.com! L: P: z8 d& L8 h( Q R
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　　5 左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。www.xmjeep.com& f$ O5 ~" V, @
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