发新话题
打印

史上最有效5大减腹动作(组图)

史上最有效5大减腹动作(组图)

垂直腿动作 www.xmjeep.com9 o+ T3 E$ g- O0 e$ b/ A0 o4 t

% @' t, H# K- b) {- ~1 vwww.xmjeep.com  垂直退动作是锻炼腹肌的第四个有效动作。正确的动作做法是:
: O1 }0 n8 h$ p6 L% J厦门越野联盟6 b: J- K1 m% Y( H' k, h
  1 仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉; ; z5 T6 y; Z+ ~( A  N

5 L. y' q3 z% n- y* U/ \' S% D  2 收缩腹部,把肩胛骨提离地,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样; , J. M- u1 u8 T+ ]( E" i

' ~$ r. b7 J+ C/ ?/ k8 c  d  3 两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉; " [; U; b3 v9 S% e
% J, ~: {, C- G; i# R
  4 放下两腿,抬起来再作一次,建议进行12-16次。 厦门越野联盟# Q4 w* s3 h$ S( _* y0 e2 H
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

躯干滑板
! _& E0 j3 H2 o1 ]  k7 x4 E( k厦门越野联盟厦门越野联盟0 T. K2 \# z' x
  躯干滑板是一种健身器械,而这是一项比较难的动作,因为弄不好很容易伤到你的背。动作做法是:
4 \9 ^1 _+ w: N
. S5 v* l8 N4 U3 {  1 跪在地上,抓住躯干滑板的两个手把,向里收腹,不需控住呼吸;
8 r5 H" G0 W$ u1 {! U: V& h) x
+ K6 ]  h- A7 ~. \www.xmjeep.com  2 呼气,抓住手把能滑多远就滑多远。如果在中间你控制不住了,或者你感到背部不舒服,那就滑得太远了; www.xmjeep.com% e+ h0 m8 f) Z' z# p
, Q2 D& b1 H8 K/ b/ q( B( v
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

Reverse Crunch 收腹提臀动作
+ q& t: {; p' f5 ?, c厦门越野联盟
; t" E! q7 z, m8 o  这个动作看起来好像锻炼的是下腹,但其实是锻炼了腹直肌,因为直肌有一定长度。这个动作的做法是:
2 S" i8 f  ~( k8 H/ w- v0 `0 Wwww.xmjeep.com$ G/ q8 ^  Y4 z
  1 仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后; / {& v# V2 C: Z+ x
www.xmjeep.com! U1 M+ ?' V, L7 Z1 {4 P: }$ Z
  2 两腿膝盖向胸前收,使它们成90度,两脚可以并拢也可以交叉; % r. r* Z6 Y# D
厦门越野联盟0 J8 W" H: S2 n2 g- M8 t9 v  d/ n
  3 收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动; 1 x4 |+ ^. w2 A' X* v. h- g
www.xmjeep.com6 @  d6 V) x9 n2 @
  4 放下来,再重复。建议进行12-16次; ' Q  _( N% \0 w$ I+ A+ p4 V8 G
厦门越野联盟8 I$ W9 P4 q% l1 o$ r+ m$ T
  5 注意,这个动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿。
. p/ q; M$ `8 H! }# }3 e$ h厦门越野联盟" C7 D$ p0 _+ k; t* c( q
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

 完全垂直腿动作: ' f) V+ J# _8 G; I/ w' z
www.xmjeep.com! `- p: Z$ g1 _& ~6 i! Y0 a+ d
  这个动作同时配合上半身和下半身的参与,正确的做法是: 2 j. I" l- V$ X% g" e
$ g2 q8 E) J; }7 ~0 X6 h3 c& m
  1 仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板; 8 r* i; N# V: m) F4 _8 [
# }, P( k5 w  `, L
  2 两手轻轻环绕抱头,收缩腹部,把肩胛骨向天花板方向上提;
8 v$ r& G$ s$ E( M" y( G( L1 O
- c* ^; W5 S% {9 y) b9 v' n  3 同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成u字型;   b- f, ]& u9 Z2 y' W
/ F- i; |4 z6 M
  4 放松脚跟和肩胛,然后进行第二次。建议进行12-16次。
/ @5 J. X3 X6 R5 P$ S9 F  F: a4 S8 M3 H/ |4 F
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

 踩单车动作 . x! D7 i7 y- g: _, y0 y& v

% S8 V  b% Q  A/ @  踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:
! @, G3 J! I. Z: q& G! y* {
+ s7 B' V  I* B4 {  1 仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后; www.xmjeep.com# d1 W% x: V. g+ q1 J

' N" L) B& ~* N0 c% o, o/ p  2 两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;   G& ?4 q  b) R. E
- A2 N5 ?/ G: K+ E
  3 伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;
+ r" {* a9 H- P( s0 {; v, i1 x! [  @  z8 {: W6 o
  4 恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近;
( `6 Z$ c7 w  G  j3 r, t8 x8 |www.xmjeep.com
2 k/ V% Y' i; N厦门越野联盟  5 左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。! w& ?2 a7 \4 J( V+ ?

0 \2 ^6 d, k* E% M厦门越野联盟
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

TOP

谢谢巴西,收藏并学习!
赠人玫瑰,手留余香!

TOP

我也收藏了:victory:

TOP

巴西!有没有比较不累人,不痛苦的办法?

TOP

===, {# x8 t% ?& z4 w
先顶一下。。。
% [% \1 [* B# a2 l练不练再说,呵呵。。。
开车不喝酒啊,喝酒不开车,此事古难全。。。郁闷!

TOP

发新话题