踩单车动作
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. x: i4 W3 O* I! N6 p厦门越野联盟 踩单车动作是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。正确的动作做法是:
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5 d Q) c! V/ X5 i) U( ~厦门越野联盟 1 仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;
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5 Z5 L# q& X7 i3 L* r6 h6 y 2 两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子;
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/ L, X, b- e$ J7 y' m2 x$ L5 C% @ 3 伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;
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4 恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近;
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5 左右轮流,像骑单车的动作一样,建议做12-16次。
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