减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物: E% y3 V! C9 K# f2 P* Z9 O
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你% _1 U: A+ S1 f3 c
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
$ f: M; p* N! Q% W2 b, M& D) h腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。# W# j( Z* q9 u& V
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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2 r( v4 G; m2 s$ e; N Y& w 1. 杏仁
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
: |( }1 _0 b, H' o% Z/ Z% [0 kwww.xmjeep.com含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
8 _1 d# ^" J8 Q% c8 G效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
) x8 F H/ h( @/ @的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化厦门越野联盟- j! p) [# K4 G$ K+ `9 r
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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: X3 u7 [. h" e" ~- g 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。# N6 g7 C0 c7 L; b0 j- f
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2. 鸡蛋8 k0 [+ P# m; X5 a$ e# n
) o' ?, S. n# B# F/ t5 R$ nwww.xmjeep.com 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
/ p4 q; o* a3 j6 F+ w5 Mwww.xmjeep.com含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分, A" ~6 l. v. t! z5 ]# D+ s& [
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所4 E- G! j; j2 f: i
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的厦门越野联盟& Q5 W/ ~2 s' |+ D, F0 ]% K
胆固醇)4 I, n, Q: x) R8 l
+ ^7 X3 X: r0 P1 X0 [4 b0 Y4 y厦门越野联盟 3. 大豆& r! N* X4 K" X4 Y. F9 n
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
, t- I+ k, M% n& G+ r厦门越野联盟煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
9 v; P' F4 M5 L* ?- ^减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
9 S& D/ B2 W+ Owww.xmjeep.com更成功地减肥。
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。厦门越野联盟5 U( X& G3 w l6 v& a
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)1 g1 ?9 t' H4 J% T: j
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2 g, C$ e7 J" L3 F苹果
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每厦门越野联盟3 D7 `8 g& i6 {0 Y1 e/ X
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
2 Q+ Z5 }6 a0 @$ C# t下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎& f- O, g8 G# x4 g: U3 g; }
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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最佳食用量：每天1到2个苹果。
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5. 浆果
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8 Q* G$ Z2 ]! ?/ mwww.xmjeep.com 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
- X- t4 a/ O- y' @0 U是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
% l/ U6 `8 T- H, V- ~( m纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防& n( z( g1 C2 e3 U! Y# b) k$ A! }8 h
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
3 m/ A1 u$ J) S% `% @通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。9 ~) T+ |& X4 L4 U* d
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃; @$ j+ ?1 V0 _, {; \5 @) Q
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。8 G* s; p# S! i* N, q3 y3 p
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6. 绿叶蔬菜
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8 a+ \; y! t$ U1 j; b3 P/ K 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维6 V5 i0 r3 H* t/ z& x/ g
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
7 x: r0 J0 o, h0 A* X( p/ R6 {; Jwww.xmjeep.com为运动提供能量。
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# b9 R/ f1 c) U, q! awww.xmjeep.com 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水! U0 C4 t& J8 a) Y: k
煮的蔬菜作为伴碟。
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8 c/ J; n# I; s; j( p8 d3 M酸奶! G/ [$ ^2 b( n% L. @
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更8 s1 I0 z# F' p. J9 z9 A
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，. A5 T* w& j, h% @8 t
让你的小腹看上去更加平坦。
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* T8 f2 _4 m) O) g 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切% x' R# H1 l$ k2 y
好的水果来增加风味。- g; q: B, w7 p. g( D1 P" X! M
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8. 蔬菜汤
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
* G3 F9 F8 `2 w6 Q) Z- L4 N5 F9 W吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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& G7 V6 O: l0 \4 F& b+ w* ~+ a 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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4 m, m( c, Z% Q' @- X: o7 A厦门越野联盟 9. 鲑鱼
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" ?* Y" A3 r/ E3 P: a/ l% H8 _4 S* Rwww.xmjeep.com 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
9 @- t$ ?6 s, J: A# I; m9 M$ [酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高3 B2 i! t* ?( h% O0 g5 _0 P
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
) n( @/ @: L4 h; }- }6 S, P渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意1 b5 q5 R( L6 ?6 R' Q
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。www.xmjeep.com% X# P5 c6 c: P, F
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
4 u( d8 a: ?! q" I2 g7 f的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的厦门越野联盟9 v) e0 C' E8 l. |/ [( y! i
亚麻子和胡桃。厦门越野联盟) s+ g8 V# w5 Y% ~: V& \
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10. 藜谷
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" J3 {1 Q* P2 P5 z厦门越野联盟 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
7 p% S' Y9 S3 ?; c3 Rwww.xmjeep.com其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。) ?' Q- P7 l/ m' C+ q& c
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
