减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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4 a4 I+ i1 {# f3 `* v" r厦门越野联盟如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
! C \; ]' y$ ]: [$ _: m& i5 v的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
( V1 i8 T% q, H腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。www.xmjeep.com. j; }: R3 D# B& `2 N
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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2 ~2 }' x, q# F; @7 e+ c厦门越野联盟 1. 杏仁1 z7 q, U; J7 r9 R+ E
# T; `5 Y7 I7 p0 R, mwww.xmjeep.com 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
# b) s' O; ~3 K5 w7 v厦门越野联盟含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有9 r1 e% l6 c# ~* j# h, T+ @% p
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量5 D8 g* x7 E7 _* k7 B& e
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化www.xmjeep.com6 W3 y2 f( a4 L# [: w0 X
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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# O4 M( s- O4 D ewww.xmjeep.com 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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8 p! m5 u7 q0 T' C+ E. S' O5 w 2. 鸡蛋
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0 g. N8 z r3 w+ o3 D; v6 }/ }厦门越野联盟 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们www.xmjeep.com: m7 X+ s% D& a3 W
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分+ ? x- L5 h) D) a5 v( |) A( y
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
! k! ~% q" w/ ~& `含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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7 ]0 q- z8 ?+ r: {8 [1 l3 v 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
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3. 大豆) r1 n" `$ i2 w9 Y" F* ^6 \4 I
; N7 ~, S4 q% D% q5 g% l. {1 Mwww.xmjeep.com 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
0 O8 c4 h9 Z' M- V厦门越野联盟煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
; \) e+ A9 X. P T/ n% J2 o厦门越野联盟减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能% V$ C& Y, m+ F M
更成功地减肥。厦门越野联盟3 y% J- l/ b @% U
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。( i4 e% l R- [- x& z) q
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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苹果
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- j# d6 G7 J- t. v0 j7 G; C2 V' \0 B0 p 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
' m& G w6 u; y天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重# |3 _, ~& G& v* t& |, b+ m' W
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
4 e: q7 X4 x! G3 x: H* d+ x0 D5 {精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。" L( e/ L, D* |, i" V
2 z* l1 [& ~5 j4 X5 e' mwww.xmjeep.com 最佳食用量：每天1到2个苹果。8 O+ i8 f+ {" T& G
" }1 A) h; Z+ Q: |% f/ E9 M7 ]/ x 5. 浆果厦门越野联盟/ E1 M/ P5 E" L) @
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好4 o5 K W$ ]3 h& X: M
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
! z, u$ q) ]3 `* n0 [ I$ b纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防' U* W! t2 B, e) U! B6 R; U8 m
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效―― q z1 b5 h8 d- Z8 n, ]: h
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
* u& }8 U/ C2 i/ e) E厦门越野联盟大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。4 K- L3 w. t; o8 ~, C6 A
+ z6 N/ G% I% ~ 6. 绿叶蔬菜/ B) A2 n2 G ?. S5 B5 Y
; ?5 P7 |+ L: B" J! C) x. u) n 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
5 ~# `# d6 m6 U, G9 k! {* S+ X厦门越野联盟素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
+ K$ g) G" n4 D9 H) Swww.xmjeep.com为运动提供能量。
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
0 D7 d$ X \+ m, n煮的蔬菜作为伴碟。
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2 n. r) j/ S. _% }5 M! q酸奶
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5 q8 b6 X: o6 n" U: x. j 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更, X. z, {% P* s9 w
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，9 z/ r7 E# v3 l
让你的小腹看上去更加平坦。: r& a, `8 R8 N6 `5 V& C* N6 z
% `: c" r# U$ b# _2 b' ]厦门越野联盟 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切www.xmjeep.com8 A: | M! l0 ]( t9 Z" Y
好的水果来增加风味。
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8. 蔬菜汤; q, G- s/ ^4 B/ V0 U
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
9 h5 l# t+ n3 _吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。厦门越野联盟9 }$ Q" ]6 l# ?! R' m3 V
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。厦门越野联盟/ X& @9 y) v" F2 e
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9. 鲑鱼www.xmjeep.com: I( T" v& S: s+ l8 p- {4 M$ r) e
- d' S8 E) |/ p" e9 O3 a) i4 U) o 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪6 e: A9 Y- [" }9 N
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高3 r l' ^: G- i
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
2 B4 K N# g" I7 X( u" }, V渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
9 [: v7 \: [5 a. P+ |) swww.xmjeep.com：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。0 K( T( j( e" E
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
/ f; q0 M' G' T* S& u" o0 `. a% r的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
: u3 c- R" o: t( b亚麻子和胡桃。+ B' z; P5 l2 W6 P
6 f) Z2 @' a" O+ w厦门越野联盟 10. 藜谷! Y% }: p" H0 }5 N9 _
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
$ F+ H* n3 k0 ~" y0 Y3 s: l其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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( s) f* m9 l1 D q6 p6 }! g: H U厦门越野联盟 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
