减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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* N4 g# X7 g! U9 d: r* c& u) n厦门越野联盟如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你% m& c- m6 I$ {; N/ M: F/ C) _
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除3 [: j" _5 ~, O7 `) c) q% M
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
& M: c( \* j0 H% K7 i0 E- C厦门越野联盟这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!厦门越野联盟. K4 D3 \* R" u3 Q: D
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1. 杏仁* a# E: v' t+ j- ?& w- i) F
0 u! T# P7 {. G) f! N: Z8 X 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
0 \0 J7 D) Y' \! V" M- L含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有* @- C( u. z2 p7 h/ _1 B3 Y
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
& K1 S0 |5 N' m! [www.xmjeep.com的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
( q J" A/ q& P* N l8 p! Y4 l# u8 h杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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) Z* C; v. \9 H5 _% A# m 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。) K4 k+ j- H, p: u: ?& X
- p1 h1 N6 o0 Y3 k/ q- j' A8 Q 2. 鸡蛋
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
0 M% Y: A; ?% g- g厦门越野联盟含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分' N. x( C/ G2 Z$ `! E5 C
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所! P1 `: R4 r# @! A0 T$ v
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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% `8 |6 x4 n2 S- C- `1 f 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的www.xmjeep.com, L [' P, T0 Z- S' \
胆固醇)2 ]6 Y3 S. Y3 w; [) R% C% D
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3. 大豆
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8 O. t0 m, S' q! a: Y* \$ U 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
+ e% `& ?; v% g1 }/ A煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
' d8 u [- n! R) M厦门越野联盟减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
3 d* p o* X$ H8 N0 C更成功地减肥。
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。8 H( Q/ Q2 }& S" q
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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苹果
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4 I Q6 n; c8 f$ K* B 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每' F- N B4 a! H, j
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
5 I) |0 n. W m o* H' fwww.xmjeep.com下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
$ b+ Y* O6 u$ z0 \% m$ e& ]' {精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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最佳食用量：每天1到2个苹果。
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5. 浆果
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# \' S8 q; k: o! F$ h2 b 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
6 S3 [* \+ M/ Q" H厦门越野联盟是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，# N7 A- b# \) q+ N1 s0 n$ I1 v O
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
" f. z( g% N3 U6 j4 V5 M癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――+ M( K" ^& v" n" M$ G
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。2 j% ] g% A6 k, X
/ k- [: V: i1 [7 P 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃! f) u1 Z; f% u& f4 @0 Z* A! Z
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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6. 绿叶蔬菜www.xmjeep.com: `/ W; ~7 U- A
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维 i, y# j: h% y1 M& h- \
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，$ A! | u F/ \- J9 c& O
为运动提供能量。
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
8 U7 H: h4 z. T% m0 v煮的蔬菜作为伴碟。
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酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更, R& q* n8 Z- b( F8 R: N% @" f* o
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，www.xmjeep.com2 y1 {8 e+ |' D9 E/ J2 f; i
让你的小腹看上去更加平坦。7 M* k- [+ K" L0 @5 |
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
3 \, a7 _5 V8 d# g$ C; p( z6 g厦门越野联盟好的水果来增加风味。
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8. 蔬菜汤
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢厦门越野联盟, o: Y m% C+ p) Z$ I
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。www.xmjeep.com1 j% e; ]# ?) H9 M) w
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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% a t- h S' t# E* {8 |% Q0 e 9. 鲑鱼
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
2 }5 v1 _4 J7 E% O; n酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高www.xmjeep.com+ e4 y. X) L7 ?& o! i7 F! P9 {; L
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
/ h2 c0 v& ]+ d3 K: n渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
/ e3 ?- x: F: M$ q# Z) t7 X" |+ ?" {厦门越野联盟：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。. t9 e0 y6 _7 L* { d/ @$ _% f
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含" O0 M- X; N& U' _! m/ Q+ G9 k1 S
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
$ D$ o# m% P: q& [. C' i) a. H( p: ]亚麻子和胡桃。厦门越野联盟# B0 F* z2 ^* b; m* X
* r+ D! O1 _7 @ x6 r! d; m% X 10. 藜谷
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
/ w3 y, x, M( D9 s其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。; q, ^- m: G+ a* P8 a' k8 d
; N& ?* s2 v$ V( {+ y8 ]( k( Z 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
