减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
0 z3 h$ N% Z2 m+ H4 I2 n9 f的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
) r+ A' V8 I+ N+ F$ H5 n厦门越野联盟腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。厦门越野联盟! U% Q' _6 Q" E* [7 D2 e
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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! j4 E z6 a: t+ f厦门越野联盟 1. 杏仁
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
+ b% w- @. f4 P6 L: R厦门越野联盟含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
, v8 K* c; h ]! b4 zwww.xmjeep.com效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量) T6 C- G0 F# _3 F2 U0 _
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化/ q/ q2 H5 Y, D, A: k# W7 C9 l( X
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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2. 鸡蛋# @( g2 a/ V0 C b2 r% y: \
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
6 W X. O( p8 k7 L% k) z$ }含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分厦门越野联盟 r' x. q) w* v0 ^( T2 h
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所: {% g1 F+ y2 B6 a! n
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。厦门越野联盟0 A2 M3 h7 E" x9 R* G
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的, l1 a6 k9 L/ M5 J
胆固醇)厦门越野联盟' `/ j6 _! `2 W+ P( C! y3 W
# M/ C" z: _1 \厦门越野联盟 3. 大豆厦门越野联盟, x: ]5 b; ?! S5 G3 J e
6 N1 `1 W! u: d2 c+ @% M 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
' A5 u( [* O$ u' y" K. ^# rwww.xmjeep.com煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又厦门越野联盟5 M$ c7 t1 { P8 D
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能/ i' b9 s$ U" F- f4 ?4 y
更成功地减肥。
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, E: T# N6 u& l4 B 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。" a& H, h# d! i4 C! a
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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4.www.xmjeep.com! H, B+ \! `. Q2 }2 [( {: K
苹果
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1 |0 ^: A# m' E( ?8 e; cwww.xmjeep.com 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
( ]4 h, w( W5 _9 w7 x9 t天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
& S: i* k2 I$ a$ `3 A- ^$ z下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎9 X8 q- y& ~" J. x# V
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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最佳食用量：每天1到2个苹果。
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" T9 B$ _4 x4 V. E& z: Z# t 5. 浆果
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
/ M; C( E- P" N% p4 I7 h! e H# A是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，5 o# ]- Q L" ^
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防$ H: j2 ]9 |3 e+ ]$ ]4 U, u. h
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――厦门越野联盟8 _- v2 t3 W& i4 t
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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& A- L! E* E; H' M$ swww.xmjeep.com 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
0 t+ S; c5 K" K ^) r$ G大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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6. 绿叶蔬菜7 b; U& I3 m' L3 C1 ^9 U. W
$ S2 D4 q7 z$ o6 }: Q% s厦门越野联盟 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维6 B+ ^/ o% D0 m1 c
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
+ w1 }+ I; m* R/ V4 X厦门越野联盟为运动提供能量。
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
% j4 V2 C! F; n煮的蔬菜作为伴碟。
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& s/ p5 Y2 x+ x4 F$ N! s% k( o酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
# i S- w+ N/ k+ W3 y3 O7 I平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
; z% c j$ @- S/ t( i3 V, F厦门越野联盟让你的小腹看上去更加平坦。7 C: A& Y( }2 a8 I, D
& r3 {% A, ~. M4 n- ^! ^) O8 m( s 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切厦门越野联盟/ J1 y/ ^# z; p* I
好的水果来增加风味。6 U- C5 s4 {7 M, [3 Z# E9 Y
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8. 蔬菜汤. x" v# B/ S. O7 C) o
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
6 P# n6 ]3 H% P: _. s' B2 y1 {吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。厦门越野联盟/ n1 v' K. r, D, `% C9 u) z
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。厦门越野联盟1 n3 Q/ [9 y# L6 U% ^5 t4 h
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9. 鲑鱼+ ^4 k: N, l o+ U" b, t
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪% [" F3 `( v( o
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
, ~; r5 f# D. l, C1 B- p1 S9 z肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的1 ]. w6 m/ J1 t5 p- z% m2 W
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意www.xmjeep.com% m" N$ Q& w, J' _* P8 o l
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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, h# f2 F; a: f5 S* qwww.xmjeep.com 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
" Q% s U. ]- N) t的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的www.xmjeep.com$ Z: T, b( ^( D5 A3 U
亚麻子和胡桃。
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10. 藜谷
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调: ^% R5 A& O: l
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
