减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物+ P+ B7 w* I$ p9 m3 F" n. g
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你 Y2 |6 s4 q" ?- Q3 L2 f
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除, b( s- ~: R- T1 C
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。0 L: _! q& \1 j/ {4 ]3 E# _( Q
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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1. 杏仁4 b; g3 s$ J u5 z- y4 l
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所6 j) r% b2 n; _: c
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
0 H9 d# n- _8 f/ W; `3 a5 c效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量* L# N; v- W$ N
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
/ ?, S( M3 J( h9 u厦门越野联盟杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。; g+ c/ E3 f1 {
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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/ K: o- h( R* u& Q. U* ?( X! m 2. 鸡蛋& M- w- p8 b8 A& P. h% ]* p) X
! w/ L9 u {7 \' _( C/ s# y 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们0 Z/ A! N: g2 d% z( }0 K
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
# z( u. S$ E& p4 ^4 j6 r0 ?: N等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所9 J8 i& { s. p& B7 |
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的5 Z3 r$ |, n) R. _1 o- n* J4 ?
胆固醇)
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3. 大豆 }7 Z; j6 l7 Z6 `
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、6 k# t# d1 |; D9 G# @
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又5 \$ E8 m, v" U% L" ?% m( k# z
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
# h3 `3 n, O5 g* B5 E% r更成功地减肥。( }' `0 v" w5 T1 C2 F
5 ]5 ?8 P* `( Z9 L9 U: x 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
8 }3 c2 E$ A7 R5 s$ P* w4 P7 M. _5 ]4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)8 _6 W! L* w$ H, Q3 i4 S h5 X U
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4.厦门越野联盟) i, M1 O% G6 u3 Y( j; U
苹果
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& g5 P6 j+ F n+ |; }; ]3 ? 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
( F# `3 x' @$ R; x5 _天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重: L& v: @: e% [
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎1 g) C4 z! f5 T8 G6 {7 V8 ^6 I1 Y
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。1 }1 E4 A, Q4 Y( r/ `; L
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最佳食用量：每天1到2个苹果。厦门越野联盟1 D2 a) Y) x2 y- a. Z
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5. 浆果8 {7 s& P' b3 Q( u
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好www.xmjeep.com: W: d2 ?/ e( L% }, Y- k
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
1 [0 @" V* P$ ^3 E! Nwww.xmjeep.com纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
$ M$ M4 T: y. Y1 o! B$ E癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――www.xmjeep.com+ o; q6 v. j9 r- {
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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0 `/ u; b; N* B% Y; R y5 Ewww.xmjeep.com 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃www.xmjeep.com0 f' F- l L, k+ r7 ?1 ]. K
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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; S% ]+ Y* z3 I( q厦门越野联盟 6. 绿叶蔬菜
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6 y0 g' z5 P8 {4 E1 P7 ]. o 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维 I1 N0 T% B4 L0 i! `0 Q1 w& ]
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
4 [8 O4 N4 K9 C+ W( {& n- Z为运动提供能量。www.xmjeep.com* i1 W/ C- G v8 W: s2 N6 d! G
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
& }4 {! b) G+ Y9 h煮的蔬菜作为伴碟。www.xmjeep.com$ p8 e; p- n; q! E( f: s
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1 |0 N: g7 R9 u8 } ewww.xmjeep.com酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
Z- L; Y/ }; Y9 }# Q3 d- K平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，厦门越野联盟& L8 B/ a- ^% @0 \5 B' n9 }
让你的小腹看上去更加平坦。厦门越野联盟; c( } ~( |8 x; A& L
[4 L9 q- ]) h0 f厦门越野联盟 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切. f9 K' L* i8 _9 L* G- K
好的水果来增加风味。
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! s o. q. \- U0 P ?0 Z& n厦门越野联盟 8. 蔬菜汤www.xmjeep.com" H4 s& X" e2 Q0 f
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
: g& A2 |9 {+ a7 `$ a" T吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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, |0 Y% E' e0 _, |8 C" X4 v/ ? 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。! v! U F4 o' K% N3 F: A
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9. 鲑鱼& k: y( g) O* g8 B) ]
* J8 l6 d/ Q& D 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
" Z5 c$ Q" D/ C酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
# y% ^9 V, q6 J厦门越野联盟肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
% `1 n9 }$ S" e3 O7 c渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
6 I2 b* k- v& c8 z; a" |, z：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含www.xmjeep.com% g0 x+ s$ d4 P" Z
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
9 U0 s! n% @5 P4 Q0 H3 r+ }$ F/ M厦门越野联盟亚麻子和胡桃。
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( s1 I! G; m7 r/ N9 mwww.xmjeep.com 10. 藜谷
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! C$ a7 }7 h+ ~- e; G' l) v 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
( S. J" e8 O2 @; ^/ V+ Vwww.xmjeep.com其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
