肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
- c+ U. y/ o/ J% P6 Q3 B
% C, v) u/ o( g0 M7 K9 P5 w8 }
: S9 Y1 G. X& s7 w' u2 [如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
4 `+ n7 ~7 Y" V( C- C7 k2 j) \的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除8 N# j$ S, H. h; {* n! O8 _  Q
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。- m0 [8 r8 E' ]  C' U6 W. N9 T
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
% a) R# M2 _) s* d* |% R2 j# U* \
　　1. 杏仁) ?+ c# {7 B) `9 ^- T7 I8 F

9 G9 f# T/ g( @, u/ V' H% t　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
/ l& P  o% _! M( F含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
/ ]* f5 q3 L3 O* C厦门越野联盟效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量: Q$ g  V. @' X" c$ p5 d
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
" p& `" g$ u4 N2 d厦门越野联盟杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
4 D" T+ M' f" E) ~: Y% J7 q5 x* a; \8 r/ @4 S$ F
　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
% y! h2 c- \. J3 _厦门越野联盟, ?% q+ d3 @( M5 V4 Z) A
　　2. 鸡蛋
$ w  v3 i" m% O) g! Y1 t' |' ]+ V5 D( \$ f
　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
+ Z$ H5 V8 n6 @3 s! S含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
* E& f8 O: F; \+ z等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
- C0 @8 ]8 z1 u% u含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。www.xmjeep.com6 N0 z$ ^8 I) C. M! e' Y

/ N, h& m& w- B, K0 m  [厦门越野联盟　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
5 N" l7 c7 X! ~( \- v% A  a厦门越野联盟胆固醇)
9 B2 ^' r. L, ?4 ]2 p& H* A9 z2 S$ n5 s
　　3. 大豆厦门越野联盟  b( v) P$ m6 ?3 t

4 {* ]+ o4 O0 F% @2 A! ]/ W　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、0 b: H7 @/ |0 ?3 ^2 M$ ]6 Q/ Y1 {
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
+ x2 s- [9 X+ v6 i减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
! T, \3 l% M6 A! R" E( t$ i3 s更成功地减肥。
& U+ r# y( o. b7 w- t5 O% Swww.xmjeep.com
3 v3 Q0 k7 C! q2 j" Y8 s4 s　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
! r/ u0 \0 S4 w2 K1 u- u4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)) d5 M7 Z9 H/ L, G5 W

" D% K- ]" C& A, ^www.xmjeep.com　　4.厦门越野联盟1 k% Y4 O1 K5 `3 W5 s: P
苹果厦门越野联盟3 Q' s1 t: H( F/ K1 F1 T& K& C' u  t

0 L# p  Q, N7 ^1 T: O+ w5 @+ E  k% h　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每) N+ @" \8 H+ w7 m5 `
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重& b8 X. f4 H  A) k6 E* v
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
0 n3 k% Y9 j3 F" X& l4 O$ L厦门越野联盟精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
1 @* J- O2 e4 B+ Owww.xmjeep.com% E) I# Z- B% }! d# _
　　最佳食用量：每天1到2个苹果。厦门越野联盟1 P4 }7 ^3 N& }* J, C- a
$ M' V" A* Y; t8 N) g% I' f2 }$ S
　　5. 浆果
" R6 K, F) U  l- Y7 l0 M" }www.xmjeep.com. G) l  z$ h8 v, J3 W
　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好厦门越野联盟9 a2 ^: i& \2 R" w1 `0 i
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
! t1 K1 K% v2 ]+ `! m# B纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
( j" q  V1 g* t8 i+ \! D; S2 G/ S癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――厦门越野联盟' p# z. Z/ q) d2 u& w. g8 H: V
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。厦门越野联盟0 I  V7 c+ V# @5 L  S2 |+ r9 R7 n
, l* Z5 F5 g  B  M/ O) h+ w
　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
$ ?) o1 C: w/ m+ N0 V/ b大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
; p# O. Z/ C1 \! H* A& J6 |# \, {- l6 x
　　6. 绿叶蔬菜
6 ]  H" x+ T$ G. ]  e厦门越野联盟" ]/ c& ^5 m: T: E! q8 S
　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维2 o7 w5 l* X% x) d  N6 X  S3 ]8 k
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
& U0 C5 U. |$ ]- U为运动提供能量。) Z! v7 c5 E% t6 {0 N
厦门越野联盟9 a0 |% w. \( |: S- Y, @$ i* y
　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水3 L- W+ X7 I  r$ p
煮的蔬菜作为伴碟。" j, x9 v2 s: T7 ?  E8 ~

1 p% {. h* w$ `　　7.
. T+ v5 |/ Y% O. h, s) D0 N0 g( Ywww.xmjeep.com酸奶
- J& z7 b) l, Q+ T$ B
) H0 h* d# L  B% ]　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更- p+ l; ^+ j7 ^7 w, J5 |5 L
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
& m7 M% n% N) v  j+ w7 L- Y. L' J0 P厦门越野联盟让你的小腹看上去更加平坦。7 n( T- Y. N' |* r7 N4 b  T
% K, I0 a: ]# m$ E! R% b
　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切4 M" F% Y4 Z8 P- w8 R2 w. G
好的水果来增加风味。0 ]+ K& @. o; ?

3 O, o6 o- I4 G' V　　8. 蔬菜汤
# p+ [/ u* b5 [- y% h2 k- r" a4 l厦门越野联盟: V/ n; O# \6 R. c  I6 R" K
　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
4 j+ j/ _2 B2 f! F7 v厦门越野联盟吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。$ e9 m6 A1 U+ h
6 y% u1 l; Q9 @& K7 n7 A* z% p4 w
　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。6 Q! X# r1 a* E! z
% W( e6 w7 H8 Z5 Q9 F- ]
　　9. 鲑鱼
9 x# K7 g$ Q) {9 \
% L- [, B& ~% R/ r" f( @　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
8 a$ D  K0 j- m% A酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高0 a- R8 t4 O1 I+ c  B
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
! C+ C0 f; F2 l3 Q% q) _. V渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
7 J1 d8 y' o( r& Swww.xmjeep.com：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。" y# R9 @% r* |

" F3 d8 x- G; j% f, S1 g: ?9 S厦门越野联盟　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含' {  @, r7 O. ?' K* P* k/ z) x. U6 O5 |
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的www.xmjeep.com7 `+ ^/ D6 g8 h5 X
亚麻子和胡桃。厦门越野联盟& k* d8 s, l' S9 Z2 [

, i4 C9 q5 n; @- ]www.xmjeep.com　　10. 藜谷% q; b4 L$ l/ g
厦门越野联盟* C# m! w# g& P! e5 N
　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
* X: @7 O% p2 x- F+ d7 vwww.xmjeep.com其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
& u4 x+ t, ?& v5 h, [" p2 `, I  s1 H, R
　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。

:handshake :handshake :handshake