肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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+ R; ^9 p8 C% Y' z; g" J如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你1 Z( m3 t" d2 B+ f
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除: R* u$ j) S# ~9 o( D
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。0 o+ y8 H6 h! s1 x" i* M
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!; M6 n5 _' X8 r. J
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　　1. 杏仁www.xmjeep.com+ [3 ]; A  z+ Z! Y3 Y

: ?" ^% W5 W" I% [' ?2 l# L$ G; V　　这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
7 J! S/ Z0 m& ]0 `厦门越野联盟含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有/ Y+ |3 m5 C8 E0 y3 R- L
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量# ]: r6 {) e! ^0 ]5 W$ }# F
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
8 N  @2 _1 k5 G/ C. A3 N厦门越野联盟杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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" F! j0 @* p, ^3 C0 A8 N" j# E　　最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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; M8 w6 C% ~% }& b5 mwww.xmjeep.com　　2. 鸡蛋
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: @1 i( f/ B( x9 z1 K3 K, f　　不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们3 `4 f3 g8 L9 r: J+ C
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分www.xmjeep.com8 s# I! B6 @3 o, K# S) p
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
7 X, v% \/ h" A6 L. q; Dwww.xmjeep.com含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。% U2 t$ d; \: X9 K. M4 {! F

- V- U3 F" @% s% y3 E　　最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
6 K) H8 S! j4 |% O. y胆固醇)
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　　3. 大豆www.xmjeep.com; s  h4 h. N8 T' C9 t

$ ^& B9 m7 E3 O" k6 J- h5 d4 q6 z　　大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
) e$ h& r/ x6 }1 q3 o! z5 x+ V. s8 t煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
7 X3 W* Y3 s) ~( v$ ]6 ^1 l减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
3 ?4 U8 H$ A: u9 V% x. }4 k& R; n3 |更成功地减肥。% M% @# M* _" [$ q' E3 N' a$ ~

4 n9 b+ c& {8 {/ s& a　　最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。6 `0 N# J' E$ [' a, ^- J& X* ?  u/ Z
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质), K# `3 ^) R3 X1 a6 ~  W

6 [! b! V7 d5 _+ `+ Y+ iwww.xmjeep.com　　4.
2 B: O# D% m' v2 swww.xmjeep.com苹果
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　　很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每厦门越野联盟2 X  Y6 K% A3 U3 k: y
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重' z* N% Q3 Q/ S" q0 U2 c+ ~
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
6 \5 V: h) M/ b9 f" v# d精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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　　最佳食用量：每天1到2个苹果。8 R# m9 Z4 o4 q0 m  g
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　　5. 浆果
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　　浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好  i+ _0 ]" r6 l
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
4 z0 b6 u$ z' T& _8 ], t纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防- }- Q5 c$ I6 G
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――) f" y; C/ _2 A2 b- e* z; |( D
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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! z. N) h* @8 u　　最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
; n% a6 N5 U8 c- Y$ V3 W大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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8 r" V6 g( O/ pwww.xmjeep.com　　6. 绿叶蔬菜
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& G  @5 D, _# |- }" w- R　　一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
. p9 [& S& I7 awww.xmjeep.com素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，! m2 L9 n  }7 H( p/ p  |
为运动提供能量。厦门越野联盟/ V2 I4 i; Y! b- z% Z- |

; u! j" [5 @, b. n/ j　　最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水厦门越野联盟0 e; G" V/ Y3 w! @" M6 c* F
煮的蔬菜作为伴碟。
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酸奶www.xmjeep.com0 x) S  e; m: q$ S
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　　根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
. p1 e% ~9 l1 f2 m3 I: a3 I平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，9 _: ^0 v: M" l/ c( U
让你的小腹看上去更加平坦。
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　　最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
6 n) B" P0 a% o0 N' b% ~好的水果来增加风味。
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　　8. 蔬菜汤
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& I4 _) F8 v4 k/ Q! \　　用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
3 r; o$ c" A/ L吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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　　最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。, {+ P$ ^+ u8 N' G- G/ N

* L; l: x; o$ r　　9. 鲑鱼
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1 {3 L0 \3 b* M/ c- V　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪8 Z9 [$ U8 |, m
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
" w0 S$ L  Z4 j3 J" e肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
6 a% b3 l5 S  u1 [; {* ^0 H渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意/ I# }- O/ E' m* S4 X  \" }
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。厦门越野联盟* N; [. i! ?1 y. A1 k
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　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含+ d# ?1 F. W. H/ I
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
% p' H* M2 T5 \& V2 |% w6 @亚麻子和胡桃。
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! |" o7 y3 E2 n" _5 p# K厦门越野联盟　　10. 藜谷www.xmjeep.com) t, a+ e" ?8 v( a* |# Z# m

7 z7 p. k9 m+ j) M9 \; V厦门越野联盟　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调- @4 M# f; A# B
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。厦门越野联盟; l) L. @) j, H4 `

9 G7 o; ]! Z0 h4 C" r$ D　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。

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