减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你. G9 ]& L$ k9 m; ~8 n4 p
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
1 N0 Y) D6 {! o1 u# h腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
8 F% y* @0 P( Q) x; r# ~; B这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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1. 杏仁
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' w; n V, ?- {& C3 w 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
; Y% }* v* _) u* a含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
9 D; f; _* \. p( B8 gwww.xmjeep.com效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
7 f, o! J o$ O4 |% ~的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
g4 a2 \3 Q# k2 ^. J1 B杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。8 [8 [: X0 q1 x- ~% v
' [; W1 l; s* C* t* F 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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- N- `! K* e" D4 m 2. 鸡蛋www.xmjeep.com& q9 p$ w# [- _$ ?% S* \6 m2 O# T
. r: { U0 {7 n 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们+ D# b6 x& U" n9 b( x7 H# Y
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
, n1 _( a& N8 P# Z. B5 o. x- l' S) e等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所厦门越野联盟' R) F) ~ @5 R3 d# b" r
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。: u$ |* Y0 B4 d* e4 o7 [& i
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的$ s- l- U5 q& c9 p3 o" @
胆固醇)
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1 ^) J, s3 H" B5 ^* Y 3. 大豆
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+ l( ~9 t7 v- B6 ~% g 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
9 O' m& @% a0 W7 A煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又厦门越野联盟6 v5 g' c2 z6 |' ^4 |+ o2 A
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
0 I. g% l% m/ k* b厦门越野联盟更成功地减肥。1 J! E( {0 a; s% k( f4 L. R
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
( A4 L8 h0 j) U3 j4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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苹果 o# J# {* J* k( O" _- Q; |/ v
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每+ y; @+ @- ~4 V* }+ W
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重. G8 X' m( f0 x$ C0 z
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎2 Y+ H+ Z9 \* K# z5 E8 U4 N* ]$ |; M
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。厦门越野联盟8 h: b# J# F' c# x6 T# x
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最佳食用量：每天1到2个苹果。
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/ s$ A3 I6 L. D3 R% I, ~厦门越野联盟 5. 浆果
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# ^0 E/ P. o$ B& G 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
% E& k( V( M1 |3 b% N! i8 ~www.xmjeep.com是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
: U, l8 H1 x* j# f3 Q% f厦门越野联盟纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
: L7 t( _8 u1 |9 w3 ]癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
* R9 y3 W& N8 t通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。厦门越野联盟' S2 F; }* l2 o6 C6 g: R8 s
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃% Q1 L; |* P/ a
大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。. |: K. s# U7 N( q: J; G
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6. 绿叶蔬菜
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7 s2 i0 A! I/ W- Z- n3 _" k 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维2 U( ?2 m6 L7 P7 A' s' f" b) h
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，www.xmjeep.com7 @4 R9 f: o0 U8 W* k+ v5 Q
为运动提供能量。8 B* k3 c# n: C4 u8 f
, ^/ I6 k0 z8 R: _+ l$ o U厦门越野联盟 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
/ I( t8 d# t6 s1 ~* V煮的蔬菜作为伴碟。$ T# w- N5 c, J/ |
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7.
) X" [3 x/ M) F1 R, J酸奶
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6 ] g4 v1 Q9 w" A6 [7 h0 q4 F& s 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
% `( h$ n# a, q# S) j平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，www.xmjeep.com: G9 S" v2 s, U* f' [6 ]" S* z5 @
让你的小腹看上去更加平坦。0 l8 u# I2 s0 S6 c& h
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切厦门越野联盟* o1 k+ y6 O9 h1 D: ]
好的水果来增加风味。
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u- g0 G& i+ Z, d% K厦门越野联盟 8. 蔬菜汤$ k- T8 e8 l+ Q4 y. I: e- T
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
1 E6 V9 T% D) s2 H0 Z- l# k' e吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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' m7 H D6 X; \3 C厦门越野联盟 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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9. 鲑鱼
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: h l/ V5 ^ w4 k$ h3 X 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪0 o: b1 E4 }, k$ w# Z( j
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
5 `; [+ w" z( _' ~$ c6 Q" f厦门越野联盟肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
. x5 }6 B+ [3 e/ T/ e- Qwww.xmjeep.com渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
4 A' V/ D; z- q- }* J2 a7 _1 n：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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' S% Q0 l) u: `) k a+ D1 M 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含www.xmjeep.com) A9 F$ {7 e8 u3 H/ d: F' N' O9 n, `7 M
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
0 }$ C7 t# P, F亚麻子和胡桃。www.xmjeep.com- s4 M! m4 b8 w8 N! y2 d
# a8 D2 R1 R- _4 m' m9 G 10. 藜谷
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调8 @8 f( v9 c; P z! A
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。
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. f+ f$ z# _. R$ \+ Z' ~ 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
