减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物$ p6 C z& B- E& `+ O
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
9 m6 a3 b" b% ]4 v4 g8 u的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除厦门越野联盟8 B! s: R% T9 s4 \
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
2 N; i p" a; i( B/ |) q: X这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!7 c K6 ]. ]( D7 x9 r- L& N0 y
; m! A& U/ y% r' ?0 M5 Y$ hwww.xmjeep.com 1. 杏仁2 H' A+ L( F7 P4 N1 J' B( o
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
# Z: }2 h: ^# q6 w/ y$ N0 D- l) z厦门越野联盟含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
7 n" ?' U8 `2 j4 r) U& B5 i效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量& j7 ?0 M' m4 X# \6 ]* a) Z( u
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
( l8 i, M: }! i* v杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。厦门越野联盟2 F4 ^0 I2 S, w( X& m* B4 M' c# Y: j
0 S) `& f1 d& }3 J4 Y3 E' U8 ^3 k 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。/ M; _+ J) u( `% y0 t
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2. 鸡蛋厦门越野联盟( v2 M" Z: Z; g
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
* h) S+ }0 q: r; E1 B7 F6 Z含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分9 K9 `( I& @8 F5 l
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
: o O$ f6 ?3 z5 h" H0 Y含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的www.xmjeep.com; v; J3 @2 e1 D0 R& n, } ]
胆固醇)3 g3 }" X" j% U; ?
0 y8 \; K: _2 g; t 3. 大豆% X; L7 T7 H# Z( }0 S
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
( ?( p$ Z( Z8 }( Y, S煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
0 m5 X, ?) X! v3 s& k' D* n减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能厦门越野联盟 ^6 ~- `% l, U9 P
更成功地减肥。- f0 Q' ]* y9 \2 K( z
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。+ ~# T2 ?6 t$ A4 a2 s' e* a
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)! u( ]7 ?3 W; P+ r* h
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$ G3 a4 y, D: G2 D! F" G! \: fwww.xmjeep.com苹果
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% z8 c% M1 c# O厦门越野联盟 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
% ?5 Q y4 ?2 L$ Y. p( Ywww.xmjeep.com天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
+ M5 f. i+ Y4 U$ y( d2 A厦门越野联盟下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
5 q( Y/ q/ ?6 ], A9 I2 T精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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最佳食用量：每天1到2个苹果。
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5. 浆果
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9 H) Q2 N5 ~+ {- twww.xmjeep.com 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好+ w2 P$ F3 a- Q2 h4 z
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，厦门越野联盟$ O2 r3 N" x; t Z( ^7 W4 Y& ^
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
) o* z% j) l: I: Y9 p- O! c厦门越野联盟癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――+ O- x( E$ ]% \$ J- |0 y
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
; f2 o' p' u; o, z( a- P! E厦门越野联盟大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。www.xmjeep.com# Y$ J+ b F& N
& l4 J/ W4 ^( ~! g3 Q 6. 绿叶蔬菜 m% a! j3 s* [5 [" ?# u3 Q' x
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维+ ~8 a# T3 o: J; N1 m0 R
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，% r. x" m/ t6 D* p$ }# O+ u% u
为运动提供能量。! c+ Y p4 e; C; P
/ U: r5 D8 B- O) f! N 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水厦门越野联盟' u5 {0 h, l: i2 Y- q( W( K' u8 n
煮的蔬菜作为伴碟。+ R7 u) i( J2 ^+ ]
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酸奶1 V1 `, y$ g _0 b. H5 P
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更7 ^# T1 T% v2 M$ X+ R
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，3 N; M1 m8 }% Y2 P' ?, m: a3 _
让你的小腹看上去更加平坦。
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% k% Z0 A5 M* I# j( K 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切' w+ _( j% y- Y7 F7 f$ q
好的水果来增加风味。7 e' E7 Y. H* {* D+ t: e9 ^
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8. 蔬菜汤
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢厦门越野联盟; H& P0 t( K4 V! C0 h! o
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。) C3 V" y& Q8 ~4 r" N
* k. H+ `+ V* q- x* `6 ] 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。( _- o+ \1 w% G
4 P# C, y% D. D. b$ \( \/ Pwww.xmjeep.com 9. 鲑鱼
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
& }. {; o/ `# r8 i3 r& i8 m酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高www.xmjeep.com; j/ o7 W f6 |5 Q2 K. y' g" ]
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
/ M7 H, g3 A& U% M8 t渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
3 F4 z0 {# l1 e' q：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。! z, p9 s: p4 ^: ]4 g% l. c
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含www.xmjeep.com a. G; L }9 }
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
; w6 ~5 o) X9 M$ {; c厦门越野联盟亚麻子和胡桃。
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10. 藜谷
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! L& V4 j( B8 | S9 w1 ]+ W 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
8 P$ }6 R( G) i- K厦门越野联盟其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。2 a: Y( S( N' f; U1 m
3 w) P6 ?0 [4 i' }0 i }7 T 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
