减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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^3 ]& j$ E6 b7 w9 \& l4 u# k厦门越野联盟如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你7 I o8 ]0 ~) V/ h& |
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
/ K( z1 _3 ]' n7 b" c g1 ]腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
+ h. q( V. F, S2 ]9 S3 g: K. F/ S这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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1. 杏仁
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- x! B8 B* I0 b. [% ^ 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所0 W1 d3 P4 M, S; r
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
v" X7 y# S6 o7 T6 d效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
: V2 F) O$ b6 U" \% c% Z/ W的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
' ?0 K6 ?: p( [- u, X, z厦门越野联盟杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。. r; e- m8 ]* N$ [4 o8 n) i/ U
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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2. 鸡蛋; i9 P4 P8 C/ j8 I! o
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们www.xmjeep.com0 j. q8 H1 @' \8 u! D
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
) J/ i- u, \' i1 Q1 Y4 }! Iwww.xmjeep.com等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
: Q: P- A- c s& _* S含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。6 G' T* f' c! D* _4 S
2 O6 G) H, i8 e6 \- a" i# {# `www.xmjeep.com 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的1 L8 ^+ r1 \3 i; G
胆固醇)
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' h$ w/ o, _& a' Y9 t# g4 ?: n 3. 大豆. F9 {4 K2 a4 v" b
+ E- V9 J# F$ H# o; _www.xmjeep.com 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、3 c4 |9 L, c( e+ L, y4 v
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又www.xmjeep.com0 N4 S% x" H: g, u- V6 e- ]0 f C
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能www.xmjeep.com' l5 Z3 r0 I8 `
更成功地减肥。
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2 ?, z; Q/ F' R( s' l2 i& Q厦门越野联盟 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
5 T9 C- ?$ A4 F* }4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)厦门越野联盟: W! s# @" u0 J: Z9 ^
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苹果www.xmjeep.com" V( N. d! {5 W( a) G
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每$ L0 w' O. z1 [$ H' s
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重www.xmjeep.com. W/ M4 c/ ]0 s( O/ l
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
, M5 }. q% M' u9 ^- T; ^0 X精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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最佳食用量：每天1到2个苹果。
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5. 浆果
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* s" ? I3 p- @ 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好厦门越野联盟% \4 c+ k; F& ?) C6 v# t
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
7 ^. k5 F% g( ]& f: O( e纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防1 ]3 i) [% v5 S* h' R
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
8 }" @1 L% |/ Iwww.xmjeep.com通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
' H- l( Y* \" X! h/ _8 ]& C大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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) L& h w/ N! i9 D+ P9 [( m" w 6. 绿叶蔬菜
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维
+ {1 @) C6 g) p素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
2 \/ {# K1 a) ^1 E: B# W& A- {为运动提供能量。
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# k* P+ w% \8 `5 b5 x5 U' d+ R厦门越野联盟 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水9 v5 D. @. {) N* ~' U t# }+ C
煮的蔬菜作为伴碟。
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7.
9 H5 R# v9 U9 N D d# r厦门越野联盟酸奶, i( ?8 ^- h4 j" t3 X |
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
8 k! f! [) X1 v( T平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
$ {3 {0 m2 g/ x让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切3 \8 P7 J, ^" m9 ]
好的水果来增加风味。
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' a# d- }4 Z0 M4 I4 A2 N, R 8. 蔬菜汤6 Q5 i: e% A$ P/ l$ B9 N
9 P2 g6 z6 Y% p( f% d, v厦门越野联盟 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢厦门越野联盟, T6 K. N# F3 {. y, ~ _
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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9. 鲑鱼
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- c, w9 @. \+ z* q' c; F5 D; {8 C厦门越野联盟 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
0 J8 V: G4 Q( M# \www.xmjeep.com酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
1 \( @4 P7 y' @/ ~* J肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的% ?+ n! @+ W& }
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
& H) x; q$ L" W：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。 @3 \' V$ x8 g7 y
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
3 i+ H/ H6 ~( o, ~8 w厦门越野联盟的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的3 S8 E' p5 |0 h! p
亚麻子和胡桃。3 I8 B3 P! c( m- e% E$ g
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10. 藜谷
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
7 {( O# d |2 L8 @. ?: F# o d# iwww.xmjeep.com其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。( ~2 N8 ?3 m( z) x2 o
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
