减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物8 p# v: v6 J% g8 J& @/ b
8 D% \" G8 S8 D) T( e
1 T! a. T% v! U0 |8 n4 C, n9 Y9 i如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
# J9 N( R7 r! Q% G" X7 V3 T- Ewww.xmjeep.com的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除www.xmjeep.com8 X2 ~9 U* v# b- ~
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
, m) x/ }' m# g9 T) o5 N这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!. g( B2 F- m6 c q
6 n& @ e/ F! L' h# y3 G9 N4 O* G 1. 杏仁
; L! @: E5 H! Q8 s& q7 G1 dwww.xmjeep.com; `9 V/ h! p6 Z: Y& _
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
6 d2 l) n4 B6 Uwww.xmjeep.com含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
) G( |7 y# o! t, kwww.xmjeep.com效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量( U# e' b4 s9 B$ A3 C
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化厦门越野联盟# I- Q, Q' O. |+ G
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。www.xmjeep.com4 ?" |6 K7 j$ {; I* e
% q: B4 `& @: L+ @" Y# h
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
) J7 r! q$ @/ y4 i/ `1 A Owww.xmjeep.com, x2 N7 `' C) R" `
2. 鸡蛋
( c2 ?. w- D8 h/ R8 p) O+ P+ @厦门越野联盟
4 L3 K, `, ^$ b$ S 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
, d0 B( m9 F& o3 L# d" z/ L; I7 u6 [含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分( ~* |' C5 l( L( h4 t
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
# G+ c4 l/ d2 ~! g! `' ~/ y# [含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。www.xmjeep.com6 {; L9 X. b/ e X& R9 ` p; I
2 c" S$ M* Q6 {: x3 o厦门越野联盟 最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
( m: u% d. V4 C) D4 h; w- \胆固醇)& O; g5 G3 @) d j& y4 H
Q! @( S! |- R# _www.xmjeep.com 3. 大豆www.xmjeep.com8 W8 K; m' D3 ]. `. n9 W! T
3 t* _) S- D# A7 ?
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、- k4 L' t7 }& E# M& u( P2 g
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又( T2 a6 `3 w; k2 U. L
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
+ _! X+ M% h) y5 G- A更成功地减肥。
- k( i6 V4 p$ M. b3 z$ R# c' k
& }* o4 z: @6 H5 ]9 @: d 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。2 `( t2 e0 v* g$ Q6 l) }, f
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
$ u/ x! _$ e3 ~% x* d8 xwww.xmjeep.com
! E* ~% _) e/ n2 N+ R; ]www.xmjeep.com 4.( s# X5 ^& s4 M% ~' M: A
苹果
# T8 A7 E! k9 l; W- t厦门越野联盟厦门越野联盟9 [; Z! K! l- L6 w& g/ f
很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每+ |5 x2 g% l( `3 P+ m
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
2 g8 O0 N8 ^8 w6 R( s- k下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
% z/ i+ J& F8 L- d精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。9 [ j1 R# C2 U2 S. D$ g! S
) L* C. d! x8 i; |3 u厦门越野联盟 最佳食用量：每天1到2个苹果。
, y1 r) \! |' _( T2 o& i# t5 C3 o, V厦门越野联盟www.xmjeep.com+ m0 ~7 m/ K. G( W9 Z& l
5. 浆果, ^4 C8 y9 d7 Y5 e5 B( P) A1 _& x1 c1 T
T. M3 D, F) k. j8 k
浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好6 ?4 O- ^ X6 G. X
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，www.xmjeep.com+ [+ Z5 R& q9 v
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
: {/ M5 I5 \, e; Q% Nwww.xmjeep.com癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――! h' m; w8 ~% S9 i$ U- Y6 E0 T
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。/ ]! U. Y$ }% a
% J/ D, p! o. Z4 P厦门越野联盟 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
7 @2 ^4 h" s2 ^+ z9 C大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
! u8 {- K& J# ?6 T7 s) a& v厦门越野联盟* d- |% Z) r; b7 Q3 T" M
6. 绿叶蔬菜
" R7 j- z: z- k" f' a8 b" ?8 Y* M+ z( y8 M Y
一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维2 E ~6 Z) I4 L" R# x) ~4 c
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
$ c5 w: e1 m( Q9 i为运动提供能量。
7 m4 J% g; }! _ Z f6 d3 o
0 M& p: u+ R; g2 O4 i/ Dwww.xmjeep.com 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
1 ~% A# @) t7 Q9 C4 S厦门越野联盟煮的蔬菜作为伴碟。
4 y: G2 a; Z) C) D
/ H6 W9 l% y& u& e6 N- W, L 7./ {1 Q: u! }- L# y! H
酸奶( N/ O$ b- s+ _, |4 X D
/ T* g) s* }" G% o1 W( B 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
) Y/ m, B7 Q4 l1 h/ |6 k2 p厦门越野联盟平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，* D( \; ]2 i. |- A9 @, b- y3 f
让你的小腹看上去更加平坦。" B$ O/ r7 g4 h
6 b; U1 t; [" `) l5 B3 c( R1 q
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切+ G8 S5 p/ g, }' K- m+ h
好的水果来增加风味。www.xmjeep.com4 s% R6 U: }! D2 T6 a
( I/ j( M& j3 c, i1 p6 P" F! m
8. 蔬菜汤厦门越野联盟$ `) S! i" J2 `9 R7 f4 g& A: t# a
/ j- \3 {: T5 ^1 k& y 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢* W6 A& q |8 v9 r# V
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。( K. D5 o3 X& Y3 T1 e1 }+ Q3 W) V( D
& g; m/ v7 B% }. Z; T! I 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
* }2 j5 e3 G9 {( ?5 T1 fwww.xmjeep.com
' S- R# Q/ b0 ~. j% m O$ n7 }/ \ 9. 鲑鱼
) y/ v2 W* m" D! z3 Q, |" ]
# h" T: F" t0 y, Y# \- P" I厦门越野联盟 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪4 _" v- M; } z* d. ]
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高厦门越野联盟- \5 W6 C! i- r
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
# T) [* y2 F" E9 C8 G8 k) x渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意厦门越野联盟# j9 O0 m9 d; w3 n; Z* v8 l
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
! {. ]+ }$ x& A. Z( @% q9 d: n, E" F' ^$ K. T
最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
5 Y7 F, D' t! \: a, E6 h1 \的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
5 V# c ]. X3 r1 u# p* a亚麻子和胡桃。www.xmjeep.com1 Q- }: |1 v" @7 G
+ U" k% u4 S# u: d
10. 藜谷! P1 U; J: S* i' M
www.xmjeep.com; q) ^0 H/ A; T6 x1 O& X4 R+ u
从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调" B& X2 f/ n* B. Z
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。6 Q9 L. v! l- @$ k
" A3 E0 r9 L9 e! Y
最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
