减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物" b. a6 ^) x$ ?/ `, {* x
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
7 D7 P1 D6 _6 C. C0 a5 c, X9 d$ j的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除/ M! d) v( D' Q. x$ y$ @, e
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。, K" T2 J) \& s3 t
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!/ ]* l" j& ?7 v( g, W5 N2 t
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1. 杏仁
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( I& U9 _& c% dwww.xmjeep.com 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
6 {- O* E) r* ]% i! k含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有5 B# E9 g* x- y: i& \7 I7 b
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量! P; {& h- ^/ M7 _
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
2 q5 u* s! z9 r( T# \* K/ qwww.xmjeep.com杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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- Q% O0 U# O, _- N/ z+ d 2. 鸡蛋
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g1 j4 s u" o# R; ^* m' Y 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
" U5 Z5 Q v1 V* Y9 O厦门越野联盟含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分厦门越野联盟( z7 n, _, k; |# A+ u1 [
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所- }$ G. A2 w1 |
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。www.xmjeep.com* c0 P- t* p4 }/ C# \; _/ d0 a
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
3 k- r2 N5 |3 F/ {+ c, g胆固醇)- a+ a/ z$ d# q6 t" A3 _
p$ [. c& ^6 k/ W9 w/ ? 3. 大豆5 n8 E( h5 d$ Q' F1 ?2 n, \- @
+ h4 R4 N9 F2 c4 |1 i# i+ ^7 Pwww.xmjeep.com 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
$ x j* ]! g/ H! J6 r' Y; {www.xmjeep.com煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又# L& H& \& g" j$ {0 ~& F
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
3 Q7 \- z% _, w1 c# ]. uwww.xmjeep.com更成功地减肥。
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。
+ h- |) M5 V$ I8 ]- h6 Q7 x厦门越野联盟4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)www.xmjeep.com0 u3 |. V: I1 j( D2 r
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苹果! a+ g" m: n) F
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每) @ J: e% v `" r! d' H
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重www.xmjeep.com7 j* `) u# W8 ~/ t' W/ `. g
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎厦门越野联盟) R6 g8 ?' m5 @+ e, v7 K: m
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。www.xmjeep.com5 k" B3 l+ Z* M' w4 \) a0 W2 R
6 \' U4 r6 Y+ N, @6 o5 N 最佳食用量：每天1到2个苹果。
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5. 浆果
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5 W G$ {, J- ~ 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好www.xmjeep.com8 [# f: b$ s9 f
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，! F# {& \) I- c# X( P& Y
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防www.xmjeep.com; _, H, u9 u& S2 z. w% \
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
) [) c' k; y6 y. X2 J6 x$ M通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
) f6 B" M8 k2 K大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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6. 绿叶蔬菜
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维7 U1 I! Y. x8 ]9 t# n" B9 R& B/ m
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，www.xmjeep.com2 Y: v, p$ X- L' l5 g% N7 O
为运动提供能量。6 O( ]5 s6 m& [3 F" ?0 a
9 f& n$ i- [0 @& b( q* ~& ^ 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水4 z. ~& I7 Y9 O5 t/ ]
煮的蔬菜作为伴碟。# G1 N, _; }4 S5 ^2 j4 Y$ J
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酸奶
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[% a+ l3 _8 S6 C1 z2 u厦门越野联盟 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
8 L- f5 i- `: |! }2 R3 E厦门越野联盟平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，" h* D0 y; ?+ x+ r
让你的小腹看上去更加平坦。. h9 m; ^/ m/ |4 F5 g! }; I) b* f
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切9 e' L- O- r* ~. o' F* W
好的水果来增加风味。
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8. 蔬菜汤1 ~8 i. K& \6 g m G6 v
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢9 }, N( v5 P( x
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。$ ]. H% j7 ?& |" r7 x: D* Y
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。www.xmjeep.com5 S$ S e" b8 e8 V
! c5 v$ F4 U1 F 9. 鲑鱼9 y/ ~% D( D3 { _
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪9 h$ |4 ]* R4 a7 o3 L; `7 ^$ K6 N
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高. C0 m9 y* p6 r
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的5 U" P' \( c" C( d2 c$ }9 H
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意www.xmjeep.com6 t0 D k; ^) \7 M; W' Y" }
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
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3 Q. L, D; c4 y4 S7 [- zwww.xmjeep.com 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含* `) e1 \* V4 l0 U9 {3 \
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的$ `; B5 g5 H- e" p$ f0 z
亚麻子和胡桃。
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' D$ A1 v% }3 S7 U" I, q 10. 藜谷
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5 ?# T) Q- `0 ` 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
9 X$ x9 A- v1 K- f; Wwww.xmjeep.com其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。+ g7 q5 g8 A; v# q0 S$ I
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
