减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物 `+ n G4 G7 L% a' p6 ~
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
0 e, ?) \5 n9 S/ n厦门越野联盟的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
3 t/ e0 i% M: J3 m/ @1 j* B% T腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。& _6 Y- q1 J' F+ F
这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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& l( @; M* k4 h. e) T* L厦门越野联盟 1. 杏仁厦门越野联盟/ T/ T$ a' w3 E. Y0 w" b& b
) O% K, M' e$ t4 x$ L7 \厦门越野联盟 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所www.xmjeep.com9 u3 F* s* N9 m+ j1 G6 Z& v& P
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有) W$ g2 |9 E5 V- `& C4 }. O8 [
效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量3 q1 D) S( y( S0 I, ~( ^/ F% r
的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化) z9 [/ ]$ t0 x$ L
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。www.xmjeep.com( E( K G# ]4 V& g( O- o, s" |
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。) a8 ], L) I7 i) A0 P7 t
4 {4 V! R' j2 n厦门越野联盟 2. 鸡蛋, Z1 p; n2 a& }6 M
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
2 V% j! I, m4 S含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分
1 }8 A! Y) r; U. l7 ~% R等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
E/ ^8 ]! H. k# ]含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
/ T" v. D- {) _胆固醇)www.xmjeep.com5 V8 F6 X& N# x* Z: r
5 z/ R; ]- y6 ^1 N 3. 大豆: c& ]2 y x; ~* M( o2 e7 G- [
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、
. ^: M$ o& ?) o& L煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
1 w3 Z( |$ T5 h9 J |8 o. v2 j厦门越野联盟减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能1 a9 B" h2 Q; m. r2 W. i+ [
更成功地减肥。www.xmjeep.com. f H1 g0 D# ]( G) V
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最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。厦门越野联盟/ @: s a4 i2 u6 n) O0 Z; L
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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苹果2 E7 z8 u3 N- [' a {( a
" y/ P5 k! k! W) c, l" C 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
, }; V5 [# c7 \! s/ K, h3 L天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重" _3 U( H" X4 _0 V* L
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎5 m# r8 ?( Y" e: J5 X3 Q7 m7 n
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。www.xmjeep.com" b/ k7 V. F9 o0 q0 Y
( b$ i! H$ w! g厦门越野联盟 最佳食用量：每天1到2个苹果。4 e6 |# ? _2 H2 m. ]
5 e: y; Y; o) D3 t8 \/ k, j 5. 浆果
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好
9 v9 [ A; B* k是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，# s4 {! C+ F6 Y# w/ j5 N0 }& j
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
+ i0 Y7 Y" r3 @" u" g% N癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
}+ u9 c) k! i8 nwww.xmjeep.com通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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, C3 p: N+ A1 b4 q- E+ z$ { 最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
, r4 [/ ]) y# B3 O! ~" A& r大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。
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: y& b7 q2 x; @) a2 B 6. 绿叶蔬菜www.xmjeep.com. J" T5 n" a3 Y o: e& A0 j
6 [2 e$ l+ r% F' g. A 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维厦门越野联盟, |7 p- Q% d" k8 j( t/ x b+ x
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
0 p7 U* j' U3 t6 B1 t# M; R厦门越野联盟为运动提供能量。
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水! L- `8 j3 w6 Z7 R- ^
煮的蔬菜作为伴碟。
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7.
/ E- p) D5 v ^, l3 J酸奶
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6 x' ^1 F& k, a/ l 根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
' F7 Z# | o# _' ^3 v& Qwww.xmjeep.com平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，厦门越野联盟: T2 W- P8 n3 ? A$ K9 \& q# H
让你的小腹看上去更加平坦。
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最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切5 y- b! X" T! Y, \' I- i0 \
好的水果来增加风味。www.xmjeep.com0 S) a( S3 a+ |& s
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8. 蔬菜汤厦门越野联盟4 V8 i. r, h( \/ ]3 O7 }, N
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢1 |- N3 p2 m: U3 S& n
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。0 ~( {; a2 c7 K# K
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。www.xmjeep.com1 j# Q+ Q7 R- L0 _) M3 b2 w
* R7 n& P6 z/ S) J9 @1 Q 9. 鲑鱼4 B1 V1 e) y# I/ E+ j" X
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海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
! M8 l$ X! c" J) B酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
1 p' f ?+ R- x* j! W肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的
, g# ^+ x9 Z- o0 P' F9 b0 V4 H+ p渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
5 G. L& {$ `9 I3 C! y0 R. w/ }：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。6 F# v1 u o" v1 J
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最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
4 I5 D$ R* o; X% d3 H的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
0 A$ h9 |4 t' v& T2 |- r6 v* ~& U亚麻子和胡桃。厦门越野联盟: [6 I" y/ S6 t5 o6 o7 |/ M
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10. 藜谷厦门越野联盟% z1 C. q$ w9 D
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调
: l" S' J, O( f* o厦门越野联盟其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。4 p. e7 Y9 {0 X: l( V
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
