减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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3 C4 I) _8 Q. ?- F8 s厦门越野联盟如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你
) a& d: G; y* a& G) _' i( z1 F厦门越野联盟的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除
! n k" x0 U1 r) y厦门越野联盟腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
5 }' \6 s/ g& \9 a( [) a厦门越野联盟这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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1. 杏仁
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6 n' }- I2 e6 Y5 z8 \ 这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所
) |- W4 _; p2 w! e) O* o) p含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
: N- J/ y6 N: y7 m4 G效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
c# V/ t$ e2 G- P的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化www.xmjeep.com0 B2 h3 d. i. I9 R) i( G% Z% U
杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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4 S: Z3 U$ b0 J" F @# C* D 最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
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2. 鸡蛋
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! N. i' h5 q" k8 O. \6 r 不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们
4 Z# Z9 a) ]4 Y: r! F3 g7 r5 e含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分www.xmjeep.com/ `. M! y6 U) n+ L4 ~
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所厦门越野联盟- ^. ^- y6 D) M' B: P2 y. A. Z
含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的, m3 ~6 N; o/ }6 f
胆固醇)
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3. 大豆4 V2 w, i& c3 x, P
# g! i" O& E6 j0 |$ Z- X$ Z 大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、5 |! v" x5 M8 g5 T! n. H, a6 I
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又* z7 `8 O3 \3 ~. Q. C
减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能8 S* y' Z5 F( K3 B+ E9 ^
更成功地减肥。& u6 V$ _( _; Q/ S) l$ X9 L
& x6 z/ J. W& Q7 y( U1 x5 _www.xmjeep.com 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。1 M( o- |0 ^+ O H/ H
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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苹果% f) s- p0 C) J3 d
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很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每6 U' V# w9 K8 E" r6 ^
天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重
9 C, @1 F7 I4 P, r下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎
* D; {) J/ Z, |1 H9 _8 }* c0 {1 wwww.xmjeep.com精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。厦门越野联盟* b. D8 ]; o+ [. F/ }% [
" ~( @1 V. g6 a$ Q' U 最佳食用量：每天1到2个苹果。* A, ^" R3 A) U
+ U# W! C5 J& f7 Lwww.xmjeep.com 5. 浆果
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浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好& j; G& q. ]$ e9 W* V
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，: D, d* U! h2 A2 r, J* h
纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防
* E, }* o7 S" \* C9 }; b厦门越野联盟癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――2 ?: j& d( j* e2 k, o
通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
/ t$ D e+ R# c7 S7 u大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。0 G, P6 Y' J8 p& |' y6 p
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6. 绿叶蔬菜
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, v& _7 c' J% ]5 x' F; W 一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维厦门越野联盟/ _ }+ m7 f+ Z* h9 E% L
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，
2 T @( F: X% x L' b为运动提供能量。厦门越野联盟8 y" O V7 y( I3 Y
5 A/ F) w# z9 i0 W: h, n: Q: _ 最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水www.xmjeep.com" i$ n7 t( |4 u3 C2 s" c
煮的蔬菜作为伴碟。
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7.
. }4 E) E# a/ \0 U. L酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更% a* ~1 q" Q# f* A- [
平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
7 [; T' G! ~$ O9 s厦门越野联盟让你的小腹看上去更加平坦。厦门越野联盟! D* X1 T0 X! @# y% ^0 Q: j: \+ \
& p# k6 d* f/ U) B, ] 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切
; @2 a& T! D2 u: [3 L4 X* P好的水果来增加风味。 W4 L$ B8 K2 v, M; M1 L6 s
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8. 蔬菜汤
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! N7 j2 o1 l6 ?2 L: Z# |% t1 ~/ i1 p 用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢www.xmjeep.com6 M- \+ u9 D% h @ L0 ^: H) x% l
吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。厦门越野联盟$ z6 X; f$ l/ a2 F# H
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最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。www.xmjeep.com G) X/ F v/ S) R! M: A; \
7 N( {" Z, P. Z2 U, C; }! } 9. 鲑鱼3 X+ o. V: |: ^: j5 ^* c
6 G( f/ G$ c6 L/ D 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪7 z" B. r2 Q4 K2 d8 C3 S7 T+ `& ~
酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高厦门越野联盟, C4 O0 ?9 ^* e: w E
肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的1 G' Z' h$ M3 G; g3 W, s- ]2 s
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意" w. E a- O' t' n
：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。厦门越野联盟1 P/ O( E' l. o4 g! c
7 i6 u8 _! j0 k* ` 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含厦门越野联盟* H5 P7 K( Z' I; }8 u
的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的
q, T; G! ~6 O. I8 u; ]" z8 `! k/ u亚麻子和胡桃。
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# V3 v. B" ]8 x E! i/ W/ nwww.xmjeep.com 10. 藜谷( H9 U+ c8 Q4 b9 X
7 v( l. w! D3 ~3 |8 ?. J* @* L 从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调厦门越野联盟; ^$ o4 q% d9 S1 O3 q1 ?
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。' J8 D/ p3 l# S" L1 Q. T' a
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最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
