减肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
肥专家推荐十种最有效瘦小腹食物
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如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你4 p! g9 l$ R0 b. I
的饮食方面检讨一下了吧!最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除, R' o6 ^0 I9 q$ e- ^9 ?' ^; I. i
腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
- ]" G0 \- F# U厦门越野联盟这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧!
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1. 杏仁
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这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所厦门越野联盟* v: C" v) Q6 E$ C" j4 I
含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有
2 @+ q P+ z* R& l& s9 r效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量
- M! d& e, G8 W; Q" y的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化
, h0 @0 g7 I) @4 S1 |! W杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
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最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。8 S! ~1 t- t1 i% F/ X
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2. 鸡蛋www.xmjeep.com, p3 T' O! d! z3 t3 c3 W$ ]
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不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们www.xmjeep.com6 P; i7 w$ Y% [& W h
含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分- L. Z" B6 J! M1 S! G
等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所
0 R0 @9 n2 E0 `5 H5 L7 lwww.xmjeep.com含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
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最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的
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3. 大豆- t$ A4 a, {* O# L
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大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、www.xmjeep.com$ [& `' J/ I* w& W4 x; z
煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又
% H, d. E: `; G6 |www.xmjeep.com减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能
) l4 w+ ~1 c% N- @, |厦门越野联盟更成功地减肥。
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9 C/ ], N. \6 A- g 最佳食用量：每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。www.xmjeep.com& }! m- L. m" j: `/ l1 n( N/ E
4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)
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4.
9 N' g9 ^: X+ s0 _, X6 {# Hwww.xmjeep.com苹果
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7 s% P y( X! `* f" M3 A! r/ ~厦门越野联盟 很久以前就有研究发现苹果减肥的功效。参加这项研究的女性被分为两组，一组每
4 I5 U: G% x: E2 M- `/ A天吃3个苹果或者梨子，另一组则用燕麦片来代替水果。三个月后，第一组女性的体重" n. m W& v* V$ y8 W
下降得更多。一只苹果含5克纤维，而且85%都是水分，很容易让人吃饱。苹果还含有栎1 j1 W6 i7 y& j
精，一种抗癌的成分，它还可以降低胆固醇的损害，促进肺部健康。
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# z0 ?7 f y! a+ C! c9 x& h 最佳食用量：每天1到2个苹果。, O. w! X# q: f
" W5 Z. M- ]$ G6 G3 ] 5. 浆果' Q1 e9 J" d3 L$ p0 B, p
@+ n: ?3 L! Q: a3 Q( J4 `1 J 浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素(每天的摄入量最好6 C& Z: f" r& w: A' |
是25到35克)，你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃完全消化食物之前，
0 }" V7 d4 N" h5 ?纤维已经把它们“运”走了。浆果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防厦门越野联盟( C# n. a6 v( S/ s' u
癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效――
/ z/ G& d# O; S( a4 x' Y2 B6 V厦门越野联盟通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。
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最佳食用量：每天至少三杯，或者含30卡路里左右的量。事实上，你可以尽情地吃
9 F6 Z6 F" U, P厦门越野联盟大量的桨果：草莓、蓝莓、树莓等。厦门越野联盟$ Z( b5 z! c1 ]1 W* `$ H5 |
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6. 绿叶蔬菜
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一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维* K- P0 x" b. U8 z
素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，0 ^2 y3 {* b" E
为运动提供能量。
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最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜，做汤、三明治，甚至意大利面都可以加上水
+ a' h+ e, _6 P: i1 u6 u5 Y# i4 x煮的蔬菜作为伴碟。
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酸奶
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根据最近在一肥胖期刊上发表的一项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更
$ x& b7 v! M' L/ f! e" {平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，
' X- v9 w: L7 [: y- X厦门越野联盟让你的小腹看上去更加平坦。
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( z- `/ u. A$ |! {, { t+ ]厦门越野联盟 最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶。选择不加糖的酸奶，再在上面加一些切# r$ k& v7 G' O- C$ J- m
好的水果来增加风味。, Y, l, a3 G, t) h8 C4 c- v% Z
3 s; ?1 g k0 R. q( K! F8 X 8. 蔬菜汤
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用含相等热量的蔬菜汤来代替零食，每年平均可以多瘦16磅!而且，对于不太喜欢
$ C# I# F+ N: r厦门越野联盟吃蔬菜的人来说，这也是一个多吃蔬菜的简单方法。厦门越野联盟: e$ Q3 R8 b9 D! {0 r" ^
$ r b7 z& M" `/ L, N厦门越野联盟 最佳食用量：至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
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9. 鲑鱼
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+ P8 B" z2 G k3 rwww.xmjeep.com 海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪
5 E4 t7 i3 T9 T9 ^6 P; R0 t酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高
- |; L( M7 h3 T; y厦门越野联盟肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的/ r! J1 J z) r5 [
渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意
, ^0 E9 p" a: F+ p; r. N- c5 `% q1 [- ]：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。www.xmjeep.com. H$ |2 \7 m \8 h6 Q) v, t
- o4 m( k, G6 Owww.xmjeep.com 最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含
. m3 M/ {) u5 n: L) A- _& dwww.xmjeep.com的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的8 _% w+ R* d6 a6 v7 @" z
亚麻子和胡桃。www.xmjeep.com$ W0 }) r* e# E+ Y
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10. 藜谷
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从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调www.xmjeep.com: h" n" l a0 R" m3 I2 @
其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。www.xmjeep.com5 _, q8 s+ _, n, I2 s- W
( H, w* L8 N( s8 z厦门越野联盟 最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。
