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减肥经验:最适合冬天瘦身5方法

减肥经验:最适合冬天瘦身5方法

冬季又到来了,你可以安全地把发胖的身体藏在大衣里,看起来跟任何苗条的女孩不差多少。然后可以躺上暖和的沙发上,一边看电视一边一包接一包地把零食消灭掉;太冷了,运动就省掉了吧……等等!难道你想变成冬季大肥婆吗?!不想的话,看看我们的5个冬季减肥小贴士,准备好过一个苗条的冬季吧!# a& B; r4 u. P4 T

( ^" c" [8 W2 c& |# l* X6 C$ Y" v   1. 多吃高水分含量的食物
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  高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量,但不会增加热量。
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! k; ~& A( Y& e' M  E( @3 y; G  2. 晒太阳
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  r+ o$ ^  U1 ]0 c: ]8 `  阳光可以防止血液中的复合胺沉淀,这种复合胺是一种能刺**绪的大脑化学物质,同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下,特别是在早上,也会有同样的效果。因此,多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。  厦门越野联盟6 D7 p" `) A3 {0 v* s3 K
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  3. 提高蛋白质的摄入比例$ j- E- e( c* d
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  一般说来,每天饮食所摄入的热量之中,应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究, 如果将这个比例提高到30%,你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅,而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑,让大脑以为你吃得比实际的要多,从而发出饱的信号。- U6 ^! l, L# ?- k8 M, U5 M

  f( W6 N( k) g' \  S/ ^4 h8 Hwww.xmjeep.com  选择富含蛋白质的食品时,也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”,不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时,可以用脱脂牛奶来冲麦片,再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。厦门越野联盟; z4 m# w* L* I6 M  A& ~' Y
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   4. 自己动手,健康饮食) }( k# k" N2 }
  关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺,你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此,把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧,节食并不总是一件很难的事,你总能找到乐趣。厦门越野联盟. X9 s" g: f! x% ]. }# `! M- {0 |
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  5. 寻求专业教练的帮助/ ^: c4 K# k% `9 ^% m4 |# F) @
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  冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足,坚持不下的话,不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧,这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点,出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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人,要么是个艺术品,要么戴件艺术品。

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