冬季又到来了，你可以安全地把发胖的身体藏在大衣里，看起来跟任何苗条的女孩不差多少。然后可以躺上暖和的沙发上，一边看电视一边一包接一包地把零食消灭掉;太冷了，运动就省掉了吧……等等!难道你想变成冬季大肥婆吗?!不想的话，看看我们的5个冬季减肥小贴士，准备好过一个苗条的冬季吧!
$ p  v5 M; d9 T0 G* Xwww.xmjeep.com
2 V* V* ]6 b' z4 A# a; C8 x7 Y 　 1. 多吃高水分含量的食物
4 P+ W/ n# V+ P% i9 I# r1 M, S  P6 f7 }  a/ {* U3 _" G6 c  C9 X* z
　　高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。
( B" j, b+ H, l$ B0 L" _' Z& W# M2 t4 w+ E5 W* T8 J
　　2. 晒太阳. M3 a# u& x, y* M* v

- q( t% X. D/ {4 }* n厦门越野联盟　　阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺**绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。  厦门越野联盟( X; N* w' L9 \6 K. a+ p) r
% `  C) ~+ V# U
　　3. 提高蛋白质的摄入比例
8 k, [( c# Y( L& I* k/ N
6 [4 b: ^/ e" Q) o# E- M7 i6 p" O　　一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究， 如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。
! J! x9 T, e: w
9 u5 t6 @' i+ f% R# x1 n! C+ ]　　选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。
! _. A: Z7 V, \; @/ I1 `4 Q
) x/ J; v7 V- U1 Z  　4. 自己动手，健康饮食www.xmjeep.com( @7 B" _' T9 k) X5 j7 V
　　关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣。
( v/ d0 Z6 q% B$ x. Y- m0 S厦门越野联盟厦门越野联盟# C7 V- C$ z5 n, ?
　　5. 寻求专业教练的帮助$ W. _$ U0 ^! u% \* s

- w! C, P: n( h, o8 ]5 I3 {3 \" `厦门越野联盟　　冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。

:) :) :) :)