冬季又到来了，你可以安全地把发胖的身体藏在大衣里，看起来跟任何苗条的女孩不差多少。然后可以躺上暖和的沙发上，一边看电视一边一包接一包地把零食消灭掉;太冷了，运动就省掉了吧……等等!难道你想变成冬季大肥婆吗?!不想的话，看看我们的5个冬季减肥小贴士，准备好过一个苗条的冬季吧!www.xmjeep.com. r. \- F4 u5 b, E& r) h
厦门越野联盟8 y9 I+ K! i) t: [) @, Q. j; ^# g
　 1. 多吃高水分含量的食物. P" O8 Z; t" c/ [, O6 E' D
厦门越野联盟8 Y0 L( W2 ^, Y$ G  k% F
　　高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。
, W3 b9 F. {3 R* ^( w; B( Y厦门越野联盟: x5 n& Q3 c, k4 X; ~
　　2. 晒太阳  y- [2 p! c3 m" t5 A
3 Y) E3 F  P. Y: e
　　阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺**绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。  厦门越野联盟. R2 p$ F7 s  u
厦门越野联盟9 z' T' G& U+ A. k' B. h* n
　　3. 提高蛋白质的摄入比例
) u. z' f# |# l8 Y& N2 }) n  x/ g9 Z% F& _' J: o
　　一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究， 如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。厦门越野联盟+ d5 a( S. i7 S- s

9 F* V  L- i% |! N3 Wwww.xmjeep.com　　选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。
8 {7 w1 T8 y5 ?# c7 k- n2 R; p8 Y/ O1 C4 h; Y
  　4. 自己动手，健康饮食* R$ l' q1 _  L9 p  x9 Q
　　关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣。厦门越野联盟/ R8 i5 z; s/ \! t
! {2 s, @7 T! A6 }/ ]1 a( A' s( K
　　5. 寻求专业教练的帮助厦门越野联盟8 F9 H' v3 M3 p

$ k' v+ ~. z- y$ t+ L; m. _　　冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。

:) :) :) :)