冬季又到来了，你可以安全地把发胖的身体藏在大衣里，看起来跟任何苗条的女孩不差多少。然后可以躺上暖和的沙发上，一边看电视一边一包接一包地把零食消灭掉;太冷了，运动就省掉了吧……等等!难道你想变成冬季大肥婆吗?!不想的话，看看我们的5个冬季减肥小贴士，准备好过一个苗条的冬季吧!
: @" y8 F$ L. i. w  V9 {www.xmjeep.com6 J- {' m! p* e+ U* K0 [
　 1. 多吃高水分含量的食物
9 K; A7 t% Y& [8 n( ~! p/ F2 Y( N' R) Z: J# p3 U% I& W1 E' z6 P) p
　　高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。www.xmjeep.com7 t, E8 Q- K- U5 p
& v4 d4 O9 P$ r- s: X4 d2 l6 N
　　2. 晒太阳厦门越野联盟6 _/ M9 n, L: r. O2 G+ N" V7 G5 ~& _
& V# R1 _1 f6 t" \* _
　　阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺**绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，特别是在早上，也会有同样的效果。因此，多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。  
" x$ d! B7 `3 x7 s# \6 U0 a www.xmjeep.com- D" ^7 U7 i9 S2 `' b/ U, Z" n
　　3. 提高蛋白质的摄入比例厦门越野联盟/ ^% F9 `3 Y7 p" b! u1 E! }& I

$ E4 O1 d0 g! Y& x1 U　　一般说来，每天饮食所摄入的热量之中，应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究， 如果将这个比例提高到30%，你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里――差不多每个星期可以减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑，让大脑以为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。
/ J4 n4 o; z8 V& j, K6 o. H3 z. g' N! F2 }. P
　　选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，可以用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或者三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。厦门越野联盟: P$ g7 Z) q/ B  n! @  s, [
厦门越野联盟2 X9 L+ \: B9 B. |
  　4. 自己动手，健康饮食
- u- O3 w3 T# m( c, N2 h　　关于健康食谱、减肥饮食的信息从来都不缺，你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件很难的事，你总能找到乐趣。
: E: d4 U: C: [! f+ }; F* Y
% t/ |2 }* W3 W. O　　5. 寻求专业教练的帮助
/ D3 Y) C+ W* q2 e1 g/ a# S' z# |( z1 z4 R
　　冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或者办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一种激励。或者你可以更勇敢一点，出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。

:) :) :) :)