) c1 r2 e$ \* J* G厦门越野联盟误区一：维生素吃得越多，越有助于健康。
7 X$ J, d+ ~& q$ N; }
: R0 g4 k1 L8 h, r5 Z 其实这种看法是错误的。维生素是人体营养的重要来源，与人体健康关系密切，但并非可以无限量地服用。水溶性维生素如维生素C、B能够随尿液排出体外，但在排泄之前，它们要经过人的机体，服用过量则有损健康。而脂溶性维生素如维生素A、D、E、K等容易沉淀在脂肪组织和肝脏中，服用过量可引起中毒。
厦门越野联盟 l. C$ m1 T* L' [5 m% Y8 u
# b' S r- u0 O2 P 误区二：素食者摄入的维生素更多。
( g2 R: W L* L" u2 d
6 x, W; ? d1 B# ] 这种看法是片面的。必须承认维生素大都存在于蔬菜水果中，但是经医学调查发现，只靠吃植物性食品摄取营养的素食者，容易患维生素D和维生素B12缺乏症。维生素D和维生素B12存在于肉制品及蛋奶制品中，所以平时多喝一些牛奶，吃一些蛋类食品，才能保证维生素的全面摄入。
- i& P" l. j3 l" p9 L1 r( M6 {( ^3 z1 A! k
误区三：大量维生素A对眼睛有好处。
4 j! D" P% z% g9 V0 e) Bwww.xmjeep.com$ o! S( Y" d& Q/ t6 s }; c, A$ d5 J
维生素A是防治夜盲症的良药，近年研究认为，它还对预防小儿反复“上感”效果显著。但长期大量服用，就会出现毛发干枯或脱落，皮肤干燥瘙痒，食欲不振，体重减轻，四肢疼痛，贫血，眼球突出，剧烈头痛，恶心呕吐等中毒现象。特别值得一提的是，维生素A都能够顺利地通过胎盘屏障，因而准妈妈补充维生素A时剂量不能过大，大量的维生素A不仅对母体不利，也会影响到胎儿的生长发育。
www.xmjeep.com0 J+ z6 D: e9 T
# Q* C: a0 F. Z9 ` 误区四：儿童多吃维生素E有好处。
% ~2 E0 I8 v( ]: L2 F厦门越野联盟( N3 d- p5 H5 x
过去，普遍认为维生素E的毒性极低，即使大量长时间地服用也无需考虑其不良反应。其实不然，目前已经发现过量摄入维生素E，反而会加重组织的过氧化物质的生成，并引起或加重其他维生素的缺乏。大量的维生素E可引起短期的胃肠道不适，婴儿大量摄入维生素E常可使坏死性小肠结肠炎发生率明显增加，过敏者还会引发荨麻疹、瘙痒感、接触性皮炎等。
; q& {# ?. X |0 \www.xmjeep.com' n3 g; k3 H- { m' K2 \* C* {
误区五：多吃维生素D可以壮骨、补钙。
, Z+ N7 [ H& g' P3 t厦门越野联盟
3 b9 @6 U, I9 w, Zwww.xmjeep.com 其实这种认识是极其错误的。人体对维生素D的耐受性并不相同，儿童每日摄入量更是不易超过400IU。过多则会导致钙吸收增加，血钙过多，钙可在软组织（包括心脏、血管、肺、肾小管）内沉积。轻度中毒为食欲减退、口渴、恶心、呕吐、烦躁、便秘、或便秘与腹泻交替出现。妊娠期和婴儿初期过多摄取维生素D，可引起婴儿出生体重过低。严重者并有智力发育不良及骨硬化。所以维生素D的摄入最好在医生的指导下进行，否则容易导致中毒等严重后果。
; T& R2 Z% A7 { [" J8 [' D( A
( ~& u c7 B% @7 g' n Vwww.xmjeep.com 其实每天多晒晒太阳，人体皮肤能够自行合成维生素D，与其盲目补充，不如多走出房间，晒晒太阳，做做户外运动来健身。
- E/ A. T: z9 a1 P3 `6 l
- {# I! \! X5 F# A. x, j z4 ? 误区六： 肥胖者不缺维生素。
" P$ y% p. y7 ~! X" k* L
( A- ~! \9 j5 v$ m. s 很多家长都认为小孩子胖点是好事，殊不知肥胖并不代表健康，我们应该看到肥胖已经给孩子的健康提出了危险信号。
3 L6 g# |1 i" C+ c$ F
4 a6 J" g# T- \, z/ w; q3 e8 U
儿童肥胖除少数由于内分泌失调等原因造成的外，多数情况下是由于营养失调所造成，多余的能量被转化为脂肪后贮存，而不是用于能量消耗和代谢。
) I S% ~& t! o) j) G4 z' D厦门越野联盟) z" l% E; {- J- R* W* p
因为偏食肥肉等高脂肪类食品，蔬菜、粗粮吃得较少，多数肥胖儿童其实都伴有维生素不足的状况。肥胖症儿童会出现疲乏、心悸、气短、耐力差，且容易发生糖尿病、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、呼吸不畅和易感染等。所以肥胖者营养不均衡，应该多食蔬果，达到膳食平衡。
" x3 k, s8 k5 s0 o2 p' k' U厦门越野联盟www.xmjeep.com+ o' l: x' ~7 i2 C2 s. H
误区七：每天服维生素C能预防心脏病。
# p5 \2 W3 `, t6 v8 p* i5 h5 m2 lwww.xmjeep.com0 A# k+ l, Y6 _7 P" o
这种看法也是错误的。医生建议，每天摄取大约80毫克维生素C就能满足身体的需要。如果过量服用有可能导致腹泻、牙龈出血，甚至加速肾结石形成以及造成心脏循环系统方面的疾病。
0 J: Y( L* i. x% \9 {
1 l4 {3 A1 }( o
大量维生素C可降低血中含铜量，减少血细胞的数量；孕妇过量补充，胎儿出生后易患坏血病。
