厦门越野联盟5 R/ g; _% e9 ^6 H% \) ?7 @! d: J: @/ B
有资料统计，全世界人口中，70％的人处于亚健康状态。女人在亚健康人群中占到相当多的比例。疲劳、困乏，时常这痛那儿痒，到医院检查，各项指标还都正常，其实你已经被列入了亚健康的范畴，所以，你需要一些简单的方法，随时全方位掌控自己的健康状况。
6 J" M7 X; E& `. o7 J
. H0 U) H* G5 K$ @0 P( V厦门越野联盟鞠躬VS心脏
( U9 c! m2 Q% R u) u( J4 k/ k; P
u, L8 v" \$ L0 ]4 R 测试前先静坐5分钟， 测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中），测得脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200,再除以10。
$ b1 J& E6 W: a p) V# r$ V% E
2 f1 g' u# N4 \5 M# xwww.xmjeep.com 得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮；在3~6之间，说明心脏良好；6~9之间状态一般；9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在12以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调试。
, V- p1 @! t3 E$ i: R2 Q0 ^! v厦门越野联盟www.xmjeep.com$ A+ n& u) }. W: x, g
单脚立VS人体老化
$ \2 x& ^# p( ^, P/ C
厦门越野联盟 D$ p0 v* L5 Y5 j$ W G
被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。
! k3 y8 u! ^ \: e3 G" Y' q. K7 M! y' K8 _" p% ]3 p* y
; \4 g. L; F$ k2 A1 x5 o% j
/ R1 V& S# q$ Q- ]8 R4 J# b# `
屏气VS肺
( y: q' Y* h' \# C
0 C/ V* ]* w. {# G) _$ X
虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90~120秒，想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。
" u7 i! [ w: L
) h/ ^9 a F6 [爬楼梯VS体力
+ M: M. Q' y( p( @) Z( L% a; m+ V: }厦门越野联盟
: n2 j% J S+ k; Q4 v! _, f厦门越野联盟 以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。
厦门越野联盟6 t1 m% s9 p' c$ e( v
R: [. Z" W1 D# [( D3 v腰臀比VS肥胖
3 H9 S+ I/ `# T9 g% t5 p0 f4 Z4 P: W7 B. }2 C
女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来，于是天天叫嚣着减肥减肥，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。
厦门越野联盟 y" y- V" Y6 ]9 K' W
1 S; s' }. Z4 L& G. Fwww.xmjeep.com 世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8,女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。
* n. w& Y: i% \7 `; N J$ q, I
% j- g i# @2 K& A. O1 j厦门越野联盟仰卧起坐VS妇科病
- M. G2 ^: ?6 \, W& I }. I a9 T- E2 h
预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法，最适宜的莫过于仰卧起坐，让肚皮下面的零件都跟着运动起来。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45~50个／分钟；30岁最好做到40~45个／分钟；40岁应做到35个左右／分钟；50岁应努力达到25~30个／分钟。
厦门越野联盟; Z8 Q3 [6 Z4 X) y+ K9 T) C
$ ~5 K$ r! L$ d) B3 J+ }5 I! J 腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，除了塑造身材、预防盆腔炎等各种妇科疾病，还可以提升性生活质量。
