, Z" a# g# l; _& Z$ ewww.xmjeep.com有资料统计，全世界人口中，70％的人处于亚健康状态。女人在亚健康人群中占到相当多的比例。疲劳、困乏，时常这痛那儿痒，到医院检查，各项指标还都正常，其实你已经被列入了亚健康的范畴，所以，你需要一些简单的方法，随时全方位掌控自己的健康状况。
# I% d) t" j" N$ \. i, Z: M
1 j. U: @' u1 N: ^( b鞠躬VS心脏
# P$ c/ j+ c9 n1 q; l" z+ @6 ?
1 m" w0 v# r: M, E3 i2 k厦门越野联盟 测试前先静坐5分钟， 测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中），测得脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200,再除以10。
+ Z* |6 y e \; x/ g$ X1 _
/ N* ?5 } c. E; v, j3 _# t 得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮；在3~6之间，说明心脏良好；6~9之间状态一般；9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在12以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调试。
! \+ |7 H7 P/ Z- Z! j" Gwww.xmjeep.com
. Q3 V) N8 {. Z0 Z' z! [单脚立VS人体老化
厦门越野联盟' o* @ C7 X2 q
www.xmjeep.com5 M; }8 F6 K6 q. a. T
被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。
$ d) u0 \/ x5 U ^2 h% p( j厦门越野联盟) Q% N& [ W" f
7 s: B }5 S: O
2 G$ {; \4 }& Q/ U6 N$ X5 R! h屏气VS肺
! Y/ H+ E- \2 e* j( L/ J
( D7 K5 G/ s0 \, h" |" F3 B4 a4 V 虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90~120秒，想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。
厦门越野联盟: V; K- g @' r! i1 m
, B6 a5 I8 c, ^: U0 @
爬楼梯VS体力
! B8 D2 _1 L% L d0 N$ `9 N% ~www.xmjeep.com
1 Q. P& q9 A( S! [" _ [% G. G 以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。
% y+ t) u% C$ B( `6 g) D: i( z
0 ?$ `1 m; l* S9 i' ywww.xmjeep.com腰臀比VS肥胖
3 c1 e! D8 {# T
; V& r, r% D; x# `" C 女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来，于是天天叫嚣着减肥减肥，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。
/ n" z( S, d! t& Q* L
' H9 Y% h" N$ ~( Y$ q厦门越野联盟 世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8,女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。
% s- u$ N0 `8 t% {- J. Vwww.xmjeep.com
9 ^0 x% l3 a/ D) H C仰卧起坐VS妇科病
; u: B4 F. t8 s
) \6 }: a0 G( n' H" b 预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法，最适宜的莫过于仰卧起坐，让肚皮下面的零件都跟着运动起来。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45~50个／分钟；30岁最好做到40~45个／分钟；40岁应做到35个左右／分钟；50岁应努力达到25~30个／分钟。
9 \0 o5 S1 m# i. L( I6 `
& `/ a, j" v: E& m9 O$ B1 ^" M 腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，除了塑造身材、预防盆腔炎等各种妇科疾病，还可以提升性生活质量。
