% B5 T; y6 L1 h- M4 u8 Q# h有资料统计，全世界人口中，70％的人处于亚健康状态。女人在亚健康人群中占到相当多的比例。疲劳、困乏，时常这痛那儿痒，到医院检查，各项指标还都正常，其实你已经被列入了亚健康的范畴，所以，你需要一些简单的方法，随时全方位掌控自己的健康状况。
1 w) K7 e7 }9 n: \3 E# R' P& qwww.xmjeep.com3 X4 C+ B+ B: t! g+ ?
鞠躬VS心脏
# e# g# c$ u6 t" W- T8 A1 j
w8 p8 R! \. G4 s' r 测试前先静坐5分钟， 测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中），测得脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200,再除以10。
8 {1 |+ i7 [+ e! [; C$ d) `! e0 @0 c t7 C' |, z* Q
得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮；在3~6之间，说明心脏良好；6~9之间状态一般；9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在12以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调试。
8 y M5 c# z' j' d* K
" r. q+ x( P7 c N单脚立VS人体老化
0 r$ ]) I6 c1 `5 P4 U6 P
0 F4 Z0 n/ \( z1 A5 f厦门越野联盟被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。
' d/ g+ A- U, Q% e- k$ p) Y5 Owww.xmjeep.com; s# `5 {4 I4 Z
www.xmjeep.com- r* `, Z- Z5 g8 b& X+ p# ~. Z
' W) \7 |% |; b4 D7 \" l
屏气VS肺
3 o7 ^/ S0 ]- x9 w& ]
www.xmjeep.com2 ^9 r& J& R6 B3 I
虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90~120秒，想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。
! z. {! l& C2 \$ s7 o$ |0 O* ^) {1 T
厦门越野联盟8 T' `- E ~- k0 ^
爬楼梯VS体力
厦门越野联盟/ H( @( v1 A* k
" ] F2 b' x0 e8 E& |
以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。
www.xmjeep.com3 Z# y; O5 m) `+ p8 W
2 O9 S, F; c8 W& Z' f4 kwww.xmjeep.com腰臀比VS肥胖
! [9 x' ~: J, O
7 b. s" O4 z' h+ G _ 女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来，于是天天叫嚣着减肥减肥，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。
厦门越野联盟( R, h: J& z+ ?$ U" q
厦门越野联盟8 I9 T% |, r; u8 S+ c& d
世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8,女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。
/ \" t7 _' L+ `7 Q7 L8 A C8 s$ T5 }0 r) K& `6 E
仰卧起坐VS妇科病
& l% H0 r% g% }$ v: x& }
6 f# [" G! n. W% |) [0 [, y1 Y
预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法，最适宜的莫过于仰卧起坐，让肚皮下面的零件都跟着运动起来。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45~50个／分钟；30岁最好做到40~45个／分钟；40岁应做到35个左右／分钟；50岁应努力达到25~30个／分钟。
' q w0 }2 L/ u( J+ n6 M9 O2 @) j' E/ Y% U) B3 K7 q& [$ k
腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，除了塑造身材、预防盆腔炎等各种妇科疾病，还可以提升性生活质量。
