% U' Q/ t3 H* C
有资料统计，全世界人口中，70％的人处于亚健康状态。女人在亚健康人群中占到相当多的比例。疲劳、困乏，时常这痛那儿痒，到医院检查，各项指标还都正常，其实你已经被列入了亚健康的范畴，所以，你需要一些简单的方法，随时全方位掌控自己的健康状况。
7 z: d7 \5 D1 j3 A' `$ j
www.xmjeep.com. j7 E) W. ?7 J. M3 T
鞠躬VS心脏
. B2 ?/ k. i9 {: ~; a0 [9 j厦门越野联盟' { P; L: s" M" _/ r
测试前先静坐5分钟， 测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中），测得脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200,再除以10。
9 O% r5 N: p% A1 w
4 x7 v) c/ K: x0 x/ u4 Z
得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮；在3~6之间，说明心脏良好；6~9之间状态一般；9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在12以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调试。
. l u; i: R- `. S
# b( W" r( B( K7 j7 ~3 B$ E厦门越野联盟单脚立VS人体老化
3 _( l# ~7 {# M6 s6 ^3 A+ Y
! z! B9 P% {8 e, z! j" y
被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。
, d8 R7 e V7 u+ \* z; o
7 X& D( p3 \( y% y) n: H厦门越野联盟
6 f0 u. I+ G7 }www.xmjeep.com. F( O1 A( m$ Q+ d5 C4 J7 T
屏气VS肺
) k( Q7 z- ?) w
0 g8 L N( |3 `( ?3 t* b/ ]) Nwww.xmjeep.com 虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90~120秒，想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。
0 q- I( b1 @& z1 b5 W' ?% b厦门越野联盟3 i$ ]; H% u8 w D5 `$ O: G( g8 m
爬楼梯VS体力
8 L5 b, m8 o: b厦门越野联盟, J5 Z. V6 c8 H$ W! i D
以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。
% s( v! U F: X3 @2 J* n1 @厦门越野联盟
- A. V" }% R3 o& R- ?1 Y, \腰臀比VS肥胖
* v1 K- m. V w+ I' k; c
7 S: x% o- O$ q! I 女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来，于是天天叫嚣着减肥减肥，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。
/ W7 i7 f: S9 k4 r3 R/ ?! Z9 I
" p6 V/ X: Q3 m( l' r7 j2 _" c厦门越野联盟 世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8,女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。
厦门越野联盟; p/ K9 i" u, R# s- u) d
: R" q9 x- g1 C) ?" Q仰卧起坐VS妇科病
B3 `7 x p5 ]0 h$ l8 e- z. ^# c y& {" N I0 K& Q/ N/ I
预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法，最适宜的莫过于仰卧起坐，让肚皮下面的零件都跟着运动起来。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45~50个／分钟；30岁最好做到40~45个／分钟；40岁应做到35个左右／分钟；50岁应努力达到25~30个／分钟。
]7 a0 ^" K7 h& n1 k3 g
厦门越野联盟3 P2 _- r& F+ b
腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，除了塑造身材、预防盆腔炎等各种妇科疾病，还可以提升性生活质量。
