6 S& U& N6 C3 r, S4 j4 _$ t! T* O有资料统计，全世界人口中，70％的人处于亚健康状态。女人在亚健康人群中占到相当多的比例。疲劳、困乏，时常这痛那儿痒，到医院检查，各项指标还都正常，其实你已经被列入了亚健康的范畴，所以，你需要一些简单的方法，随时全方位掌控自己的健康状况。
" w3 c( h6 H" W0 ?7 G$ h9 Z& g
! e+ o5 B/ U5 g2 p厦门越野联盟鞠躬VS心脏
7 l; x+ W7 J6 Q( z; P2 i厦门越野联盟
: \; ?9 d$ i7 o6 i2 ~5 }% C) ] 测试前先静坐5分钟， 测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中），测得脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200,再除以10。
4 ^; @+ h. [/ J0 W* Y* f- E- h
9 `% s0 Q+ H' O: X1 C3 w# e6 o
得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮；在3~6之间，说明心脏良好；6~9之间状态一般；9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了，若是在12以上，还是尽快去看医生吧。心脏功能较弱的人可以多进行些轻微的有氧运动，并注意心态的调试。
厦门越野联盟$ G/ ?3 x& ?# ?9 f. u( r" b
# ^5 w4 L; b6 P" O9 r# `& `/ I. Ewww.xmjeep.com单脚立VS人体老化
$ P! P+ L+ B# M8 F: B. n5 M厦门越野联盟
8 A2 n/ P' I- F, _ \* j被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了，需要保养身体，保持心情愉悦。
& J2 A1 n8 a3 |9 n8 e# I$ U7 j
( \+ k: X z2 u# n厦门越野联盟 0 F: N) S$ B g6 r+ i8 V2 k) k
; d& B2 ?( Q; g- Uwww.xmjeep.com屏气VS肺
厦门越野联盟3 I6 v5 f/ ?: c. k! F- k
0 N( C3 \3 M9 Z- `) d0 Cwww.xmjeep.com 虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。一个20岁左右的健康人，甚至可以持续屏气90~120秒，想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。
3 P7 Q/ V, O6 s1 }% P8 ^) v3 Y5 ~: R4 a9 r/ o
爬楼梯VS体力
- @3 o& l( ?: \- \6 Y# j
# ?1 W, Y8 s! h. |5 y% g2 X 以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。
) {. O) B |6 i# J V
" I4 M2 O7 g" |5 d% D1 n
腰臀比VS肥胖
6 r# Q9 n) K" B9 B* L. L
- Z4 g( v% c' Z; ]7 J 女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来，于是天天叫嚣着减肥减肥，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。
3 N/ G9 z) S' ~' O/ j* E厦门越野联盟www.xmjeep.com4 x& ]" l) W9 X6 @% ]
世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8,女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。
$ g5 B) j- {: j# Y2 S g厦门越野联盟
8 v( w5 z! P! o7 s仰卧起坐VS妇科病
7 m& q4 P5 r3 ^! Q厦门越野联盟www.xmjeep.com0 ]! l, ], _+ s
预防妇科疾病可以用锻炼腹肌的方法，最适宜的莫过于仰卧起坐，让肚皮下面的零件都跟着运动起来。30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45~50个／分钟；30岁最好做到40~45个／分钟；40岁应做到35个左右／分钟；50岁应努力达到25~30个／分钟。
# q; D8 u: {2 x) b; v
# }/ V+ v, L' y0 e. q 腰腹肌力量的加强对女人可以说有百利而无一害，除了塑造身材、预防盆腔炎等各种妇科疾病，还可以提升性生活质量。
