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2007-12-17 12:14

甄子丹早期健身计划" Z2 a+ I/ [0 X* V8 d: x0 Q* a' T
周一
6 |8 n( ^9 o9 @4 R" l  一、 跑步6~8公里厦门越野联盟! `/ y1 e0 _6 I0 ~
  二、 仰卧起坐300次3 T- a- X& ^# p# T
  三、 负重踢腿15分钟
8 y  p* ?7 {$ `" e* `' M  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟- q* e4 n- f( S/ H9 T% W) t3 i
  五、 深蹲8~12组/ R+ y- B2 h9 l' D2 M7 _* G! ]
  周二" m1 J  Y$ K* Z5 \7 e2 ^& V" s
  一、 跑步6~8公里7 j5 R3 N$ H- \
  二、 仰卧起坐300次: ^$ J0 U# w5 b4 M: P9 F+ D/ g
  三、 负重拳击15分钟
+ U1 \. F- ~$ L# e; y  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟* a& z7 O( h* N" ?
  五、杨式太极拳技击和套路2小时
( _3 Q  t4 t3 v+ O" _' A5 Qwww.xmjeep.com  周三# l; U3 A. c/ y* u8 [) o: M0 s
  一、跑步6~8公里
, e7 h! y) G% ~$ C% ]  二、仰卧起坐300次- O% s  f2 j! I0 r
  三、负重踢腿15分钟
$ {, K9 I( r4 @3 Cwww.xmjeep.com  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟% L: \3 {' S& b3 a' |/ `' \
  五、卧推6~8组
; W) d! q) F/ _  ]1 L5 y0 H! ^7 L  周四
. n' ^9 K/ V* [: X; {" t0 S6 x' A  ewww.xmjeep.com  一、 跑步6~8公里
- ]* o8 Q8 {) g! W. J# b  二、 仰卧起坐300次
) R5 `; k" A4 o7 ]  三、 负重拳击15分钟% C2 X5 ]8 X# u+ J9 H2 e4 W, y
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟4 i3 i- U$ C6 g6 v
  五、 武术套路练习1小时: n2 a+ X8 ]3 m' r8 E3 O
  周五
9 f' {3 |+ O4 ]' Y7 x6 i$ d厦门越野联盟  一、 跑步6~8公里厦门越野联盟2 L% f; j! x  q! M) w) A+ s2 ^; V
  二、 仰卧起坐300次
; ^  k: G- C6 `/ m  三、负重踢腿15分钟
; O) D2 ~0 o* w1 h  k# X+ I厦门越野联盟  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟3 U" f; |5 L/ ]' M% S/ T% q( @
  五、 自由搏击1小时( u$ Z; ^$ w4 |' S
  周六
# S' U0 Z2 a" k! [2 ]% o  一、 跑步6~8公里]厦门越野联盟' k% K) u; E. W
  二、 仰卧起坐300次www.xmjeep.com/ M( p) n$ a" P8 i: x2 V
  三、  负重拳击15分钟
+ A- T1 e* g+ }, P/ _厦门越野联盟  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
/ V/ Q  ~1 f+ h2 F2 M  五、 跳绳30分钟厦门越野联盟( u; K' o1 b  K; B6 O; p; h# e
  周日
% ~* [$ J: ~# h+ ]& R% R" A0 D  一、跑步6~8公里
& j2 r- H- b% C) h$ ^0 b4 v( S  二、仰卧起坐300次+ u8 D2 O. F' {5 Y
  三、负重踢腿15分钟厦门越野联盟1 b0 V) k1 ~% E- r
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
, j2 n6 r5 Y8 H: Y3 C  五、武术套路、太极推手练习1小时厦门越野联盟% M+ o, M- m7 Q# g

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2007-12-17 12:14

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2007-12-17 12:14

做不到的啊:lol :lol :lol

　　不喜欢他的表情。

这个好~！~！  不可能的任务~

巴西也来诱一张:)

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表 2 I  ^, o7 a8 Q" [
看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

  V( U. r0 s5 h

+ Q8 @) l# H% L5 }7 C! J不能运行时估计哭都来不及

每天仰卧起坐300次" ?1 l  O  W$ L! h

" y7 \" Y* W: y+ k7 P4 U可能很多人都做不到吧？

偶现在50下都做不到哇

做的到，可是很累