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2007-12-17 12:14

甄子丹早期健身计划厦门越野联盟. W6 |% y* f' L1 ?- P
周一4 i' F( i, u: e: P
  一、 跑步6~8公里% O3 W3 \5 _# e8 i
  二、 仰卧起坐300次厦门越野联盟8 B/ J% T4 f2 |6 v: u# G
  三、 负重踢腿15分钟
( U7 M. _$ G2 w/ A8 o- v' N  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟$ b$ A9 y# e* h0 ]
  五、 深蹲8~12组
: h9 r. V$ ~3 A9 j% J, O* V2 A% h  r" G厦门越野联盟  周二
- f1 L, k& M4 B. `6 h( T, R2 bwww.xmjeep.com  一、 跑步6~8公里www.xmjeep.com% V2 B# f4 ^: j! Z/ E2 r/ l
  二、 仰卧起坐300次www.xmjeep.com+ l9 ^% u9 Y# K) M% i6 O# y6 {
  三、 负重拳击15分钟
( s+ c+ @" }! d厦门越野联盟  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
- h* G# T5 x( c: ^  y& S& G8 xwww.xmjeep.com  五、杨式太极拳技击和套路2小时1 k! o& B0 M* K6 u1 m, b
  周三7 I2 w+ V% e$ V; C% m6 W
  一、跑步6~8公里; E* o5 J4 Y7 O, b* T: s: S3 q
  二、仰卧起坐300次
  z2 c! p/ C- m9 X3 Z  O- {  三、负重踢腿15分钟
; {/ u% t. ?; F  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
# [( ]( d/ n0 v* Z' J  五、卧推6~8组
6 X% u* `0 J: A8 v7 O8 H  A厦门越野联盟  周四+ E) \1 U& b- k' Y& _) q# C6 l
  一、 跑步6~8公里; g$ s! v- @6 H1 _7 z: ]2 |
  二、 仰卧起坐300次www.xmjeep.com2 a# v/ Q' e* f9 z( {7 d4 N
  三、 负重拳击15分钟www.xmjeep.com- n, e$ }5 i# P$ U
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟www.xmjeep.com4 y4 u; o: a9 k( @4 _/ P: o
  五、 武术套路练习1小时
2 F: H3 i0 M9 T) ]2 V( M2 cwww.xmjeep.com  周五' S8 s# s. h' J) T* ?9 B
  一、 跑步6~8公里
; O3 Z0 [9 Y# ~3 n! _2 A$ A3 E; o# Q厦门越野联盟  二、 仰卧起坐300次
$ Q! L8 g4 K# ]www.xmjeep.com  三、负重踢腿15分钟www.xmjeep.com& I9 n/ _$ K9 ~
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟1 M5 R5 ~3 t5 K' L6 }! |3 }- N9 F
  五、 自由搏击1小时厦门越野联盟* ]7 p5 ^/ G2 _$ l% L
  周六厦门越野联盟3 |: c  b: O9 `& G
  一、 跑步6~8公里]3 K/ R* i  d3 H5 I3 R) G6 q
  二、 仰卧起坐300次
$ D9 w' c3 K( ~5 i  三、  负重拳击15分钟
( I# n- f+ N. o" x4 [) Y: o/ a, ~www.xmjeep.com  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟3 h% S9 X5 G/ `: l; j5 Q' i
  五、 跳绳30分钟
/ u# y( U; y% M( k8 Rwww.xmjeep.com  周日
% e( Z0 Q$ _$ i# o  b  一、跑步6~8公里
8 t7 _* ~# _. ~& _7 y# R: c  二、仰卧起坐300次  E; Y+ n% R3 e9 F  B8 p5 f0 a
  三、负重踢腿15分钟厦门越野联盟( l7 }1 Y" n' ^2 [5 q' P
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟4 m/ B0 o7 K* c+ s. ]7 u
  五、武术套路、太极推手练习1小时& ~3 l3 y& g+ Y; f, i% }

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2007-12-17 12:14

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2007-12-17 12:14

做不到的啊:lol :lol :lol

　　不喜欢他的表情。

这个好~！~！  不可能的任务~

巴西也来诱一张:)

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表 6 d3 i# h% r& I. F; i
看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

, e5 f) t( ?( q0 U; i' t; i
, X, `% e6 [" y  D! m3 Z) k不能运行时估计哭都来不及

每天仰卧起坐300次
; u' j) i2 L, Q( d' S9 d
) \+ C8 c2 |9 u, M9 c可能很多人都做不到吧？

偶现在50下都做不到哇

做的到，可是很累