a2_015.jpg (33.2 KB)

2007-12-17 12:14

甄子丹早期健身计划
* K5 D: C+ n/ P% ~9 j- v* Z周一
1 ]$ U/ s& _/ s6 A8 Cwww.xmjeep.com  一、 跑步6~8公里www.xmjeep.com) h; z( C, b, t* _6 X
  二、 仰卧起坐300次www.xmjeep.com* S( B+ ^8 ?4 m" J1 @4 t
  三、 负重踢腿15分钟厦门越野联盟$ c$ f2 C, q, l3 `
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
# s( L: N8 ~+ j8 q5 P1 Q+ d+ Uwww.xmjeep.com  五、 深蹲8~12组6 d# n4 A; t3 q5 o8 Y9 n2 y9 k6 B
  周二
; G& m. [2 {% g1 _  T* N2 m  g  一、 跑步6~8公里
4 W) a- {3 D) M/ V  二、 仰卧起坐300次
2 `! {( L4 U$ Q9 x. N" @  {# a  三、 负重拳击15分钟/ ?  N$ R/ e* |! C& f
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
4 a3 r. \+ K6 qwww.xmjeep.com  五、杨式太极拳技击和套路2小时8 \6 z# F- m" Z; C  F8 C
  周三+ R; a$ ?8 s! H' \7 b4 Z" C8 J
  一、跑步6~8公里6 V5 P( ], n9 i
  二、仰卧起坐300次/ l2 ]1 f1 p3 S# Q, x3 M
  三、负重踢腿15分钟www.xmjeep.com+ c' i" I/ k' ~! u" y
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
& f3 ~0 _, V( H; g( f8 Z0 Q0 cwww.xmjeep.com  五、卧推6~8组
' E1 B* Y' T" e1 k+ t厦门越野联盟  周四www.xmjeep.com: F1 G2 J) b' i& J
  一、 跑步6~8公里
" `6 J# {$ S0 d& t, S6 C  二、 仰卧起坐300次) \/ Q0 n2 X- q7 h0 y1 G2 F7 D
  三、 负重拳击15分钟www.xmjeep.com) v" l* t3 _/ S8 y3 c: }+ Z
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟7 B  j5 c1 ^1 ~  t
  五、 武术套路练习1小时# }; z, k+ @( c6 R- f
  周五& A: K7 d; k, D+ B: {
  一、 跑步6~8公里# T: M, b5 B0 J6 `7 ^7 Z& }' f/ m
  二、 仰卧起坐300次
9 b/ o. z/ F6 u5 _+ x- M  三、负重踢腿15分钟
9 ~% n% v+ D& \  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟& Y3 i# {; `: b; |7 S  h- y4 _8 B
  五、 自由搏击1小时
+ l3 b3 k7 t: p) |  周六. G" l' h' }4 n+ l. h
  一、 跑步6~8公里]厦门越野联盟& `$ u* j8 R, \% S5 m4 |/ i
  二、 仰卧起坐300次www.xmjeep.com5 C1 K1 v/ D) c' e% d
  三、  负重拳击15分钟
# t% Q: s' |. Y+ v) h4 P6 M  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
. ]9 ^. q) I9 A* r  s5 F) |  五、 跳绳30分钟
8 `- x- p" O- h1 c# t6 q  I% ^www.xmjeep.com  周日www.xmjeep.com' Y4 P; G; G% f" ]+ X! u' Y
  一、跑步6~8公里
/ ~6 U7 K0 [. l- H) H  二、仰卧起坐300次" b  f2 i4 z/ x
  三、负重踢腿15分钟% Y# ^# h$ j9 `1 i! y
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟www.xmjeep.com% e# k0 ^3 Z# c
  五、武术套路、太极推手练习1小时- r" x6 Q. }2 r) ]6 w& B3 x

20078149165193986.jpg (78.23 KB)

2007-12-17 12:14

20078149174830369.jpg (49.84 KB)

2007-12-17 12:14

做不到的啊:lol :lol :lol

　　不喜欢他的表情。

这个好~！~！  不可能的任务~

巴西也来诱一张:)

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表
% |6 F% \6 {9 {) ^( }2 mwww.xmjeep.com看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

3 s- l) i# Y* L
( L" N  I: o+ ]7 J& `7 n* T不能运行时估计哭都来不及

每天仰卧起坐300次
$ \+ O! G- k% n: a
$ J, a6 P" u& j可能很多人都做不到吧？

偶现在50下都做不到哇

做的到，可是很累