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2007-12-17 12:14

甄子丹早期健身计划www.xmjeep.com/ h/ Z& a* t4 d' i- l8 S
周一1 a3 Y  t; n  ~. G
  一、 跑步6~8公里, z" @% U; f& F9 w
  二、 仰卧起坐300次
  P1 [" g0 U* l; h4 {' l& i  三、 负重踢腿15分钟厦门越野联盟/ k+ D0 P3 B. B3 s9 M' U  F- r
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟5 r7 X6 `9 q1 ~9 x7 p/ Y3 G
  五、 深蹲8~12组
2 \4 ?! j8 G7 `' |$ y3 C, ~www.xmjeep.com  周二
; n8 s, R! \# t. S" v: {! @厦门越野联盟  一、 跑步6~8公里
+ D) E5 }5 \  j  二、 仰卧起坐300次厦门越野联盟8 s3 q% b& M* y) u, ~7 w! W
  三、 负重拳击15分钟: R* V/ Q4 \7 j! ~, {& o
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
: t9 s+ f& {; d# j- N) u* Q! G+ A厦门越野联盟  五、杨式太极拳技击和套路2小时厦门越野联盟0 m4 t9 d/ O0 a% _: B
  周三
, e( p2 G7 O! }  一、跑步6~8公里www.xmjeep.com, w4 S6 @" Q8 \4 K. _$ |8 @/ t
  二、仰卧起坐300次7 ]. O8 \" |/ ~! o; f5 u4 W4 Q  X$ C1 d3 v
  三、负重踢腿15分钟2 v6 n0 N+ {" x" A% @! t5 Y
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
2 ^, ~- t& s. c0 {% x# o  五、卧推6~8组6 N" j2 S  p, Q+ }! k7 V7 h! Z1 _
  周四/ ]5 O! W/ j6 @: ~
  一、 跑步6~8公里
  T# z7 s2 u7 `) m) vwww.xmjeep.com  二、 仰卧起坐300次5 p% i. O6 Y% A3 y! X* p9 ]1 J/ k
  三、 负重拳击15分钟
) _) }( `: f9 w$ ^  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟www.xmjeep.com* d1 t1 ?: q+ S% N  F1 C
  五、 武术套路练习1小时
" M. j+ z3 F, J  周五7 |: E# A6 T- n  n
  一、 跑步6~8公里www.xmjeep.com1 m1 g7 W* L) e5 K$ X- _& f
  二、 仰卧起坐300次www.xmjeep.com$ _/ F; h: t- f5 f( M/ V
  三、负重踢腿15分钟
4 L  l' O/ C% R" J' K  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
: e$ ?% ~: \" _1 [- k  五、 自由搏击1小时% L# c; \  G% `* O- s
  周六
! B0 C. c' G4 K- J  一、 跑步6~8公里]
2 e9 ]( F: B# k) h  二、 仰卧起坐300次
0 A6 `0 O! c, ~www.xmjeep.com  三、  负重拳击15分钟# p2 v9 C) L- d; T9 J# Q: m
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟# @6 g8 [  b$ p7 Q$ {, f% Y$ F
  五、 跳绳30分钟# S# s- M' b( `. M8 h, G- e
  周日
! @. [7 p: i3 a' O# ^  一、跑步6~8公里
/ F% T3 x: m) D: c/ P+ ~- O  二、仰卧起坐300次  \# q$ x1 e: O
  三、负重踢腿15分钟
7 g! t" u# T- X3 y# H% Cwww.xmjeep.com  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟( _+ B# O' g+ m
  五、武术套路、太极推手练习1小时
& y/ z* V1 N* [2 x: ~

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做不到的啊:lol :lol :lol

　　不喜欢他的表情。

这个好~！~！  不可能的任务~

巴西也来诱一张:)

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表 $ s1 I1 g% X. {; a  I7 E
看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

1 N3 A" |- B# S  q$ K

0 f  {) L9 s8 x2 Z  H1 y% \% U厦门越野联盟不能运行时估计哭都来不及

每天仰卧起坐300次: |% p$ A" l8 Z5 C+ |

8 {2 ]. V: m4 p2 {0 F' B( z1 l* e可能很多人都做不到吧？

偶现在50下都做不到哇

做的到，可是很累