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2007-12-17 12:14

甄子丹早期健身计划
9 Z! ^/ a! _3 S# L( H$ l周一
: b2 _4 P; n( ?2 N7 j& D7 K9 X  一、 跑步6~8公里8 ~; Z$ K) F, ?, N# i- m: H
  二、 仰卧起坐300次www.xmjeep.com2 w& \7 F( [$ O# f* F* g+ a
  三、 负重踢腿15分钟
, R! x+ d8 o9 O: s! A  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟- m6 b5 R$ R0 T1 U4 v
  五、 深蹲8~12组% v' Q1 O! z2 L* `
  周二
; i: O3 _& ?5 E7 K5 Q( M* D% r  一、 跑步6~8公里
) i7 `& q5 [. w  二、 仰卧起坐300次" H) s" d4 w0 z6 u5 j& _; j7 s2 u1 U
  三、 负重拳击15分钟www.xmjeep.com, G- A5 u4 v; j8 `" _0 N# m# ^
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟& {: q+ E# R8 [! d9 U3 w7 [6 x* g
  五、杨式太极拳技击和套路2小时1 e- O8 m. }; D/ n
  周三
6 D* R0 w6 S& ^. @* M  一、跑步6~8公里厦门越野联盟5 c) F) L, r3 t
  二、仰卧起坐300次
% ?% J3 x8 |1 p# U5 G7 _$ Y厦门越野联盟  三、负重踢腿15分钟9 _) l# E8 m) b9 ]2 E2 Z
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟+ {' J- ]9 f  T1 |
  五、卧推6~8组
! K# ?2 `8 e; k: H% g& [( w厦门越野联盟  周四; v6 e# p+ g9 B+ n  f
  一、 跑步6~8公里
9 s; n. c5 S" {0 ?' f6 q  二、 仰卧起坐300次  h- Y' {  u2 r! l: W5 r, f
  三、 负重拳击15分钟" |# ~) t, x/ o- l2 U# g4 ?
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
& I; I0 \& M3 x" i% k/ f9 A* C  五、 武术套路练习1小时# p; _- i* Y" b3 r- P9 T
  周五
) W" i+ u6 m  Dwww.xmjeep.com  一、 跑步6~8公里www.xmjeep.com' f! A5 E8 u( ?! l! Y. G
  二、 仰卧起坐300次
% t- ~+ a( a4 K$ q; Q9 H, swww.xmjeep.com  三、负重踢腿15分钟
2 A8 Y% ]2 X& \+ D! ~  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
' j1 {) f0 Q3 |www.xmjeep.com  五、 自由搏击1小时
# e; f7 a, Q/ x$ Z  周六0 i" q. ?) V5 S8 x: B. O$ F
  一、 跑步6~8公里]厦门越野联盟. H( H% ]- z4 E$ Y4 W
  二、 仰卧起坐300次
$ T, _6 q5 L9 ^  三、  负重拳击15分钟  z' ^3 `' A' d+ y
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟www.xmjeep.com7 J  J7 e5 M) j; V- e# x9 |- d
  五、 跳绳30分钟
0 w  z* A# N: n7 k" @1 c& q  周日
+ u, n! \' @4 M" B  一、跑步6~8公里
2 Q1 C1 U, L$ n& W  二、仰卧起坐300次厦门越野联盟7 z- J; b* {# g6 o
  三、负重踢腿15分钟
9 W! E/ ^' p/ Z, P7 `2 p0 B1 r5 u  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
5 F5 ]8 n5 j1 V9 _+ n) I8 H厦门越野联盟  五、武术套路、太极推手练习1小时
% R6 `* t8 w9 T  C8 h2 s/ J: |

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2007-12-17 12:14

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2007-12-17 12:14

做不到的啊:lol :lol :lol

　　不喜欢他的表情。

这个好~！~！  不可能的任务~

巴西也来诱一张:)

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表 厦门越野联盟5 k# Z) \' ~# ?+ y% P
看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

+ }$ `1 x; W2 A) s- O% s( J" p厦门越野联盟
. q: |9 u" D. b) U8 G: o6 [/ m不能运行时估计哭都来不及

每天仰卧起坐300次
0 c! o$ v; u; j' c6 c; x8 C1 r: M$ C2 l+ h5 e* B4 G% q
可能很多人都做不到吧？

偶现在50下都做不到哇

做的到，可是很累