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2007-12-17 12:14

甄子丹早期健身计划8 F  q4 a6 `% C% C# g% `  `* V
周一
7 K- v  W: F: K3 B- Q4 R) X/ _  一、 跑步6~8公里0 X. j: U4 R0 Q2 @% P& D2 m" _
  二、 仰卧起坐300次
, ~8 `7 s1 q3 K3 x厦门越野联盟  三、 负重踢腿15分钟" D) Q$ k" `+ F% G( u
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
4 M  w% }2 g3 P: B' e厦门越野联盟  五、 深蹲8~12组www.xmjeep.com( z8 L, |! Y/ d6 S5 ?/ u
  周二
3 G* y1 L' ~$ h9 Y( ?; T  一、 跑步6~8公里www.xmjeep.com$ n' w% S& X2 S* f, F
  二、 仰卧起坐300次# f1 G# N: ~( `! e( v0 j
  三、 负重拳击15分钟
( ~/ a% D$ m+ R9 [/ @  m  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
+ @6 E. s% e+ b6 a  T2 I* ?  Z  五、杨式太极拳技击和套路2小时( `+ I0 ]. ?0 e& d+ r1 \
  周三厦门越野联盟$ m0 o9 l1 J  T; p. P
  一、跑步6~8公里
6 H1 C* M' h) u9 h6 {! }, D* w  二、仰卧起坐300次- l: d/ b& [0 m) n% p
  三、负重踢腿15分钟
& A! a( I! n% D6 ^4 C  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
# C, {+ B+ \2 \# `) P; ]www.xmjeep.com  五、卧推6~8组
3 X4 D3 _- d( Q" g2 W* b  周四" I* y8 V6 x, p) o8 C
  一、 跑步6~8公里
% n4 u4 q4 @- _, O2 X/ W  二、 仰卧起坐300次
" ]& _. \$ y. S) e0 w  三、 负重拳击15分钟2 Z/ U9 l) P$ Q3 s# c/ C
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟www.xmjeep.com7 [0 W7 h5 M2 z2 O4 `2 s
  五、 武术套路练习1小时
! y7 O+ |& a- t6 [; q  周五' O4 [, a) b9 P3 v4 H0 A0 n" l
  一、 跑步6~8公里4 R# w/ I& y3 g$ V: l
  二、 仰卧起坐300次+ X) G* Z+ E, q+ ^
  三、负重踢腿15分钟9 b, n6 _. Z3 \1 o+ O9 ?$ n4 p
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟, n4 i( \+ t% }- s5 S) t! p
  五、 自由搏击1小时
- i: i% `% C: e& w8 }0 H  周六
4 o" R; M' A) x; T# Z- s. _  一、 跑步6~8公里]2 B; K& W/ K8 H
  二、 仰卧起坐300次2 V. m, D" J! x/ {3 }
  三、  负重拳击15分钟
8 t4 q4 b: ~0 }; o) W( X6 J  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
) A, y* q6 g( M; K  五、 跳绳30分钟
/ o% Q! S$ Q0 b9 P  周日厦门越野联盟# k0 k4 J: F8 w1 |1 u/ @
  一、跑步6~8公里+ V- h2 i3 d1 M: l: h& y2 p- {
  二、仰卧起坐300次
* `  I8 E- A) j$ q: C1 M  三、负重踢腿15分钟www.xmjeep.com3 K. s! ?2 I3 y" [# i9 H$ o! K
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
  a* o. p6 c5 E" |- p: [  五、武术套路、太极推手练习1小时
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做不到的啊:lol :lol :lol

　　不喜欢他的表情。

这个好~！~！  不可能的任务~

巴西也来诱一张:)

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表 www.xmjeep.com2 ~4 I8 U" w- ]3 J6 G) ?
看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

- ^/ t1 D3 A2 v8 L6 V$ jwww.xmjeep.comwww.xmjeep.com" _2 U6 T# J' K2 G7 N
不能运行时估计哭都来不及

每天仰卧起坐300次# k% n7 Z' j$ A) a
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可能很多人都做不到吧？

偶现在50下都做不到哇

做的到，可是很累