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2007-12-17 12:14

甄子丹早期健身计划
$ w" k, _3 v7 \; c, N周一
6 O% F' x) H  S" k  一、 跑步6~8公里
8 R' P8 `; |2 w6 j5 P& u厦门越野联盟  二、 仰卧起坐300次厦门越野联盟7 m. p, w' T+ [' A: p8 i
  三、 负重踢腿15分钟
5 o3 w& }2 y/ x/ i* ?www.xmjeep.com  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟. z1 r; L2 f" K  U' o
  五、 深蹲8~12组
& w3 U0 i& u! C+ Z5 }( E' Qwww.xmjeep.com  周二
# G7 W5 ]4 P( W- y/ w) C% bwww.xmjeep.com  一、 跑步6~8公里8 i  x: u) ]4 f$ d! d
  二、 仰卧起坐300次) O& O0 \- q( ^
  三、 负重拳击15分钟) a  ~1 w: `" k, C7 m
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟  ~8 ?7 R9 G" R# ^1 n+ ?
  五、杨式太极拳技击和套路2小时( [6 n' }% X& k7 X7 u& U8 Q
  周三9 S: r  Z, f9 f0 t$ r7 S! S) Q
  一、跑步6~8公里
2 m$ A" E* u  X4 B( |2 m6 [  二、仰卧起坐300次8 U8 M6 D# x8 s  S% N2 b: C! {
  三、负重踢腿15分钟
8 F  x2 f5 c, V* s% x5 W$ A4 h  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟8 f, g3 W; K3 t/ k! i
  五、卧推6~8组5 M5 a  }3 X) z/ g; ?
  周四厦门越野联盟, }1 D, K8 r' H$ b
  一、 跑步6~8公里厦门越野联盟( B/ q" ?/ e# \* C0 h6 a( d- e8 B
  二、 仰卧起坐300次
0 J  g4 i6 I8 Kwww.xmjeep.com  三、 负重拳击15分钟; r4 B( M1 o( W
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟! N$ P+ Y  f* B; ^! n
  五、 武术套路练习1小时' M1 [. O' I, R- _# H3 i1 H6 T
  周五
- M0 l, S( Y! A1 g0 {* J. f$ j7 P厦门越野联盟  一、 跑步6~8公里
- H; r, y& k2 w* g( hwww.xmjeep.com  二、 仰卧起坐300次9 l+ b% C( e$ b0 s
  三、负重踢腿15分钟厦门越野联盟  U6 t& i/ B2 k* b; [, U  Y
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟0 R, _+ s( S, z( U- Z6 H6 \
  五、 自由搏击1小时( L. _1 _( U, O3 ?( p
  周六$ |, w7 R/ q3 n/ Q- A
  一、 跑步6~8公里]
+ n0 b/ W6 N  T% Q; I% h4 C$ S- a  二、 仰卧起坐300次
( @3 h: P9 r* f1 A; Q  三、  负重拳击15分钟
4 d! v; i8 {+ }$ L  [) l  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
% V* e- V. \) R! C* _3 ^6 e; \  c7 b$ d  五、 跳绳30分钟厦门越野联盟% A$ Q* y3 u" u* h
  周日
- H/ L& ~1 r2 Q& u  一、跑步6~8公里* V" F2 R, ~, ]% k
  二、仰卧起坐300次- ?- W6 j+ l* _
  三、负重踢腿15分钟
% X, x- v5 Q: R  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟5 Z. J# g, f$ n$ Q: b
  五、武术套路、太极推手练习1小时
" v+ G* @" ?/ |6 o: l7 N

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2007-12-17 12:14

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2007-12-17 12:14

做不到的啊:lol :lol :lol

　　不喜欢他的表情。

这个好~！~！  不可能的任务~

巴西也来诱一张:)

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表 www.xmjeep.com) ?" l8 E* g/ T3 O6 R
看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

2 u5 n. h" J( K& t: F8 t

. Q$ R' M8 H( d厦门越野联盟不能运行时估计哭都来不及

每天仰卧起坐300次
) Q" E5 t4 |- U
' f# X( t+ o; }* V2 K* a& Q可能很多人都做不到吧？

偶现在50下都做不到哇

做的到，可是很累