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2007-12-17 12:14

甄子丹早期健身计划www.xmjeep.com& I0 u; Y3 w: k4 u
周一
+ M: u8 f+ Q3 H) Z; x+ l% e  一、 跑步6~8公里www.xmjeep.com1 [+ F/ Q: d: q$ b9 t% K4 z: ~
  二、 仰卧起坐300次: i" |3 v+ n6 c+ z  V
  三、 负重踢腿15分钟
! Z" j8 h' s+ L* T0 c. T& c  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟厦门越野联盟+ \/ u- x7 K0 |/ S& `; v" j5 f
  五、 深蹲8~12组
0 y1 N% b: {9 ]7 P3 P" j厦门越野联盟  周二www.xmjeep.com2 j/ {% {( l$ v  c7 o+ z. M
  一、 跑步6~8公里www.xmjeep.com9 r. e9 ]' C! m  W
  二、 仰卧起坐300次
. U  t, h! E8 @4 {* b8 e5 s: u& ywww.xmjeep.com  三、 负重拳击15分钟厦门越野联盟" X$ {( k$ ~$ _% q  s
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
, R6 F( d* ?. A9 m" h& z, E5 ]  五、杨式太极拳技击和套路2小时厦门越野联盟5 }& l8 }# T# r( e: x- q8 M, `' g7 b
  周三厦门越野联盟- D, o0 ~' i' v% Q' T. o
  一、跑步6~8公里
. X; Z; Z! k! t! \! Q厦门越野联盟  二、仰卧起坐300次
5 {. X  s# M0 z0 J  i( D3 o  三、负重踢腿15分钟0 J$ m6 e4 r6 y( D% q
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
3 W( U& d0 y1 U( \. t( U8 {5 P, i厦门越野联盟  五、卧推6~8组- O# M' |. T3 A+ O
  周四* j, R" o- j* M9 i' {1 ?( a
  一、 跑步6~8公里
& n" H3 F* I/ {# E& L8 t  二、 仰卧起坐300次
9 w* W  T; T- S9 H* g  三、 负重拳击15分钟) s$ \8 y: j, w4 T8 `' P; l7 ^
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
& [) F' c# Q' I. P7 a! C7 y  五、 武术套路练习1小时
& P7 f" ?) O2 Y- A( W9 P+ d厦门越野联盟  周五/ O, K: @+ X; O1 y  u
  一、 跑步6~8公里
% g% }" m8 f- e- e$ k  二、 仰卧起坐300次
7 A% Y: N9 h! ]( a$ u  三、负重踢腿15分钟3 A8 j+ y7 g3 y, M, S
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
2 A6 a/ p5 h4 j+ S3 }厦门越野联盟  五、 自由搏击1小时. V* Q9 l8 G8 W/ s  A6 @
  周六7 Q" S& I- j2 }$ q
  一、 跑步6~8公里]
1 q+ |/ W8 ~3 l, Q1 k9 C( ]  二、 仰卧起坐300次www.xmjeep.com* T2 v, k# R4 E
  三、  负重拳击15分钟
; V# o3 R+ ?4 w- l厦门越野联盟  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟) s4 x. {: e5 [8 i
  五、 跳绳30分钟6 J' c7 d6 r. i& ]4 }( v
  周日
* d/ v6 u8 A) i4 d9 M8 V  一、跑步6~8公里厦门越野联盟, X# J0 x1 ]6 u: V% z; v2 D
  二、仰卧起坐300次( G/ @3 L) l2 j, G
  三、负重踢腿15分钟  v# \2 B, i9 U- |0 u" C
  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟7 q# {) b) }- v* k4 k
  五、武术套路、太极推手练习1小时www.xmjeep.com" L7 e# E4 I4 O! i0 r

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2007-12-17 12:14

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2007-12-17 12:14

做不到的啊:lol :lol :lol

　　不喜欢他的表情。

这个好~！~！  不可能的任务~

巴西也来诱一张:)

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表
# I+ K& `4 T: I厦门越野联盟看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

( X  ]( o' X( V: P) ?3 J1 ~: r$ R9 {6 h0 G7 ]3 Z
不能运行时估计哭都来不及

每天仰卧起坐300次www.xmjeep.com9 Q. f0 h; {2 k/ O' Y& J1 C

# E" v5 }6 \' f6 `! B) V: d+ U可能很多人都做不到吧？

偶现在50下都做不到哇

做的到，可是很累