a2_015.jpg (33.2 KB)

2007-12-17 12:14

甄子丹早期健身计划
* g$ X0 V. J5 c, l- ^www.xmjeep.com周一www.xmjeep.com" H: H0 E# S9 u$ z; M8 j
  一、 跑步6~8公里
$ y% v; ~4 J, W5 E( e  二、 仰卧起坐300次www.xmjeep.com* v+ A7 s2 g! F* l: L5 r
  三、 负重踢腿15分钟& Q; n9 J3 j# `$ u& E
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟% k7 G" h1 g6 P! j' S& {
  五、 深蹲8~12组8 }5 ~7 s- J/ ]0 x6 [/ Q7 K
  周二厦门越野联盟! u2 C8 F0 M8 [8 |
  一、 跑步6~8公里4 W* C( O1 g& e+ [$ \. S# H4 Y
  二、 仰卧起坐300次4 \' _0 f* c  {/ D6 P* D
  三、 负重拳击15分钟
- ?$ w. ]+ Q1 v& p  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟www.xmjeep.com" `, n1 s) R1 H
  五、杨式太极拳技击和套路2小时www.xmjeep.com5 S  ~  x* E& [$ d' V
  周三
) r+ q" I% e1 U/ i* k; R  一、跑步6~8公里
! D8 N, X* K! ~4 ?  二、仰卧起坐300次/ ]' B% p0 w" [8 c& e( o4 S! ]
  三、负重踢腿15分钟
% Q5 l; G* S3 G" S' z厦门越野联盟  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟/ |( |! E. R4 M1 D+ b# f
  五、卧推6~8组; \" Q1 T$ m5 m
  周四厦门越野联盟2 b2 X5 l1 b. ^) p" w; i- y3 p7 I
  一、 跑步6~8公里" i0 m: B5 I1 w
  二、 仰卧起坐300次
' E  p; R4 a9 m( j+ q6 Pwww.xmjeep.com  三、 负重拳击15分钟  D1 N. ~$ v5 t4 R- ?. v6 T
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
5 Y' ]& i8 e) ^  五、 武术套路练习1小时: `8 N1 h3 i% `4 T
  周五
" f2 D" |5 @2 P3 G: e  一、 跑步6~8公里
  L1 H, v! \7 H) h5 p: ~厦门越野联盟  二、 仰卧起坐300次
2 O' U% }" W4 H' N) A  三、负重踢腿15分钟1 {# T1 z/ u" }' u' o* |) r: j+ M1 i* ~
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
, D- e& a1 X8 q7 F6 _! F: z& b  五、 自由搏击1小时
7 R" O9 P6 Q2 |% b/ z6 Q  Ywww.xmjeep.com  周六, [9 v0 f" f/ e, l; }% Z
  一、 跑步6~8公里]
- l+ N2 M& p7 V  D4 \$ C" swww.xmjeep.com  二、 仰卧起坐300次
! Y+ |, _( N0 Z) @) r' C厦门越野联盟  三、  负重拳击15分钟www.xmjeep.com4 W& \2 K3 s+ p6 U0 W4 t2 W" x
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
2 B# S$ T* D0 Y& E  五、 跳绳30分钟厦门越野联盟3 K* _/ E( _* o% h. u; j
  周日$ d: A( f* {6 Z  p! p' ^3 i, T
  一、跑步6~8公里
: L, I1 L% p( S; x5 x) a  二、仰卧起坐300次www.xmjeep.com4 {4 ]2 ]1 ~: b. ^3 ?, R' c& c9 u
  三、负重踢腿15分钟
8 M& w. a7 V0 }! I  ^  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
/ O1 r% E8 w: `# l厦门越野联盟  五、武术套路、太极推手练习1小时, l: i2 Y9 g8 t6 e8 H% q

20078149165193986.jpg (78.23 KB)

2007-12-17 12:14

20078149174830369.jpg (49.84 KB)

2007-12-17 12:14

做不到的啊:lol :lol :lol

　　不喜欢他的表情。

这个好~！~！  不可能的任务~

巴西也来诱一张:)

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表 6 G) B0 ~# l* c/ h$ Z( {
看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

& x6 @0 Q8 S) A& i8 D

, @( t1 N+ F1 Y# m( u, z% A不能运行时估计哭都来不及

每天仰卧起坐300次" v( f# X  {8 s2 j  x

6 l0 F9 Y7 [6 {厦门越野联盟可能很多人都做不到吧？

偶现在50下都做不到哇

做的到，可是很累