a2_015.jpg (33.2 KB)

2007-12-17 12:14

甄子丹早期健身计划厦门越野联盟6 m1 ^1 u& S  O% V/ y' ~
周一
2 b1 e: y. Q! D. n: s- B  一、 跑步6~8公里5 H9 \- x- l  S# @3 h$ B  U
  二、 仰卧起坐300次
# {& Q2 A$ n  M( \8 r4 h  三、 负重踢腿15分钟
  u* s) Z$ W! Y9 D' h厦门越野联盟  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
8 k; ^% W7 w6 r. |+ D: B厦门越野联盟  五、 深蹲8~12组
0 F3 o# {3 P$ ]6 ~3 z8 ?( O厦门越野联盟  周二8 x' a7 X% w& T" c! B; ~- p4 P
  一、 跑步6~8公里www.xmjeep.com% P4 H$ ~9 L, V0 ^
  二、 仰卧起坐300次
1 b& n; D( W: S3 C' l  三、 负重拳击15分钟www.xmjeep.com! s6 P9 i- b2 P* h7 X: f
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟9 @/ _( A; A5 q% _0 a/ f* ^
  五、杨式太极拳技击和套路2小时
7 _- V( V  G# R( u+ b厦门越野联盟  周三
7 g, f% S0 F1 r1 a1 ~) r) O厦门越野联盟  一、跑步6~8公里www.xmjeep.com9 g# T( e9 g* {0 H; D# L
  二、仰卧起坐300次
* S( n: u3 I' ]/ `' ~8 a& a厦门越野联盟  三、负重踢腿15分钟
( q. c9 _; K/ A' r5 }  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟4 V- y4 ?8 x3 z6 z% [
  五、卧推6~8组
1 @# x# Q4 V: ]  周四8 d/ C; j( |5 `( K0 P) Y6 P, E8 l
  一、 跑步6~8公里7 }' U% {5 t7 v0 I" l/ K! G
  二、 仰卧起坐300次' x0 t% `7 v7 h8 `3 D( c
  三、 负重拳击15分钟! ]& [- U6 h6 x  c. z! }3 _1 R
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
; x5 s; y" }4 }  五、 武术套路练习1小时
8 S1 \1 s( t) f/ l. C厦门越野联盟  周五厦门越野联盟9 s+ d- I, r" B1 e
  一、 跑步6~8公里; Y1 a* K8 L" {% Z
  二、 仰卧起坐300次www.xmjeep.com0 A; B- E9 [2 _$ V
  三、负重踢腿15分钟, D2 w, @$ @/ t: \# b3 t2 ?
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
( ?: L6 Q' @9 I9 F4 z  五、 自由搏击1小时
" @/ d5 \3 r! @0 s! r. @, N7 s  周六
- Q9 r+ {  m; `/ z  一、 跑步6~8公里]9 a+ C/ c4 `* P! i6 B: I
  二、 仰卧起坐300次* y4 r. m& u" P( O' a
  三、  负重拳击15分钟www.xmjeep.com8 ~3 H( X, `0 U* k1 }0 r5 h& F$ y
  四、 压腿、劈腿、踢腿10分钟
" k0 y4 W' Z) b% h  五、 跳绳30分钟
/ f: p0 k4 d7 c9 s  }+ w" Gwww.xmjeep.com  周日www.xmjeep.com% B. N. w& |6 R1 t( Y
  一、跑步6~8公里! e- q+ L/ _$ i8 _' [
  二、仰卧起坐300次# m/ s8 m# h4 w4 Y9 n1 h& h! R) ?
  三、负重踢腿15分钟
. X+ W& d7 \0 l  四、压腿、劈腿、踢腿10分钟2 ~' y" d9 I5 k; ~& [# f: o& n+ H
  五、武术套路、太极推手练习1小时* l& R0 x  F. v. {: w. h

20078149165193986.jpg (78.23 KB)

2007-12-17 12:14

20078149174830369.jpg (49.84 KB)

2007-12-17 12:14

做不到的啊:lol :lol :lol

　　不喜欢他的表情。

这个好~！~！  不可能的任务~

巴西也来诱一张:)

看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

引用:

原帖由 阳光e3 于 2009-7-15 21:41 发表 ; }) q' g8 ]1 G. B9 M, k# z1 \9 M5 y1 _
看完了流程，突然觉得，人就是一台运行的机器。。。:L

3 O. j. W& ~3 \3 D) O9 e3 X# o1 w% ^* ]+ N  O
不能运行时估计哭都来不及

每天仰卧起坐300次0 t/ L, m+ i; P+ B/ E" Z! `
+ J' W; g7 k5 w8 J" x
可能很多人都做不到吧？

偶现在50下都做不到哇

做的到，可是很累