早餐　绝对不节食　一定要吃饱
1 {* z4 v( O2 y7 K" n# z: Q5 Z1 C0 o8 x  C2 x
　　早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨7点~9点，这个时候是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康，胆结石就是不吃早餐的典型后遗症，胃病也是从这个坏习惯开始的。
8 O8 m6 D4 ^* F8 Dwww.xmjeep.com
1 k" U7 u4 ^" v: J2 o+ c: S　　早餐的另外一个功能就是提供人一天摄取热量的大头，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能发胖，所以不但不能节食，而且还要吃饱吃好。
0 }1 e" l$ A0 C, r+ \9 q: }/ u( T8 f/ H) J$ p1 e& _
　　建议食谱, r3 x+ H! [5 \& F% P. r

9 \0 J9 U) b7 n% p) V3 [　　主食：米粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过两个。
8 S" s- x, V8 Z4 u; F2 R/ W
! x7 ]6 K/ W( f9 r, E7 z! S: \　　饮料：豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。- [3 b/ J. V4 R" F; [- A

/ X, F4 b7 d' m; Z! @　　蔬果：西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。厦门越野联盟- J" V! x2 F' K

3 U6 @* H- x. r4 D! h! T& B6 o% Rwww.xmjeep.com　　上午饮品：早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具备这样的功效。建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。2 ?! O6 J% I% ~

$ c* Z9 j& b3 A　　需要注意的是不要喝过量，控制在500~600毫升即可，一般来说就是两茶杯水。而且茶叶也不要放太多，太多的茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。茶叶的量最好控制在10克，即乌龙茶的一个小包装袋大小。

午餐　饭前喝碗汤 只吃七成饱
  B) k. S& U+ _" I# ]0 i, u& ]
. ~0 Q0 x8 s, J  l9 ]　　广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯，从广东胖子不多见，就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤，其实这个汤也没有什么讲究，米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。. ^& Z. u& o9 N5 o
" ~2 S3 v( N" U2 r
　　吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。
( V' a5 ~4 D& z) F4 ]
' E4 a0 A" d  F. D; T8 m8 x厦门越野联盟　　建议食谱厦门越野联盟$ z, f  U% g, g
' y, k) ~4 G$ m" o" ^5 d4 k  f: _& J
　　主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。厦门越野联盟) D- Q" ?2 x! e& V7 t1 \
! R; \/ r% v2 Q: V% b8 C
　　菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃。9 G7 l" g; V; H1 }$ }! N

: a3 s& P' ]7 T8 Q  n! f1 D9 y3 g　　水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病。
5 y2 Z6 N8 K5 {+ ~. k2 \( d7 P# m, V  F
　　下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。
5 Y9 a9 F# D7 I+ b* }* u4 `! A  x  x
晚餐　主食少吃点 蔬菜当主角厦门越野联盟% v3 u; k/ L# H
厦门越野联盟( R7 x5 ^9 d' @, \% H4 r( x9 o
　　晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐，在单位凑合了一天，晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己，不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。
5 K' D5 Z$ a" R: z. Twww.xmjeep.com" e- L: M; d" c1 U: \9 T, u* A
　　晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
6 `0 v  z  P2 L6 G厦门越野联盟2 }  P, v6 m6 u+ L; d% O5 C! k
　　此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。www.xmjeep.com) i% G& Q1 G( i0 u
厦门越野联盟8 |- B0 [5 Q) T6 ]( y5 r
　　有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。9 ~1 T8 \# P2 j1 J. f

+ G5 G+ \+ Y5 Y: k1 ^4 j　　建议食谱
/ W0 h" L. ?- `  e4 ~厦门越野联盟
7 D2 R+ w) l- qwww.xmjeep.com　　主食：尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康的选择。www.xmjeep.com; l. i$ ~8 x3 Z0 @
+ d0 u0 Q8 P9 T1 |" \
　　菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用动物油来烹饪。厦门越野联盟7 \( B. N$ {, N' |4 a; Z
www.xmjeep.com8 `3 D+ i6 X, g7 c6 ?6 Q: J
　　水果：苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。

总体原则9 N3 O7 q0 P4 u" s6 S; [
厦门越野联盟# P7 L1 T/ v3 B% t3 C; K
　　男人四十，这个时候大多事业稳固，基本上都从事办公室工作，“站得少，坐得多，运动少，应酬多”是他们的通行生活方式。久而久之，将军肚便一天天大了起来，腰腹也随之渐渐变得浑圆了。厦门越野联盟4 t8 T. c% ]: E* y3 q4 P( R
1 ]4 R. C% B3 L$ D; ]/ }
　　要想通过饮食来达到瘦腰、控制小肚子出现的目的，其实就是在吃饭的时候，控制米面等淀粉类食物的摄取，但绝对不是拒绝米面，而是分时候吃和吃多少有讲究。7 H( |% S6 W' r( T; Z
- Q/ B- @) K1 }
　　现在不少四十的男人都感慨，减肥不容易，又是节食又是运动，把自己折腾得够戗，好不容易减去一点体重，可感觉生活的乐趣却少了好多。其实控制体重，特别是减少小肚子出现的机会也很简单，就是每天吃好三顿饭。
$ a5 F; a+ w* V1 w+ X: n
* X  o: l- e. P) d; V" p　　特别提示厦门越野联盟9 q% Q1 B( v/ E
2 w, [& b9 b5 v/ f4 }+ `6 D
　　饭后半小时喝点醋
# W6 \- c% k3 P+ _4 m7 M5 [- a. ~: R# F* O4 |- W( e
　　四十岁左右的男人，各种各样的应酬是少不了的，热量很容易超标。不妨在午饭和晚饭后的半个小时内喝点果醋，大概300毫升左右，就是一水杯的量。这样就可以在一定程度上减少小肚子出现的几率。
: E; Y! b/ M" R& O$ ~9 e2 o' z% d6 o3 T) q
　　喝果醋最大的好处就是可以促进消化，让过多摄入的食物尽快从体内分解排泄出去。如果没有果醋也没关系，喝点食醋也行，就是口感差一点，喝的量大概在10毫升左右。9 i- b9 Q( f7 j9 j& g
喝白酒不能超二两& b  U& P2 e+ D3 E: U& D
6 p& u& ?$ K# W: _* D* }6 M7 K! u
　　饮酒会增加体重，酒中所含的热量是正常食物的好多倍，可是应酬便不可能少了酒，这个时候只要控制在一定范围内，小肚子同样不会盯上你。
9 E0 M! b! y# S# u2 kwww.xmjeep.com8 ?* U  t* F/ r% o0 }1 x  T
　　啤酒一天不超过半瓶，最好不要喝；红酒是可以每餐都喝点的，一次不超过20毫升，就是一小杯红酒；白酒是所有酒中热量最高的，每天的量不要超过二两(100克)。
, E6 E# n  F- f1 h
4 o. C! G! q. Y: W, U　　5种“减脂”烹调法
' O6 i$ O, b2 Q1 n0 T& z9 _: q
) o# `5 @! c+ Q+ s3 U　　方法1：炒菜之后控油。把菜锅斜放两三分钟，让菜里的油流出来，然后再把菜盛盘。' U, \2 _, m7 K9 }
厦门越野联盟, M0 M# c, b! ~; m  S$ x! s
　　方法2：煲汤之后去掉上面的油。鸡、排骨、牛腩、骨头等炖煮之后都会出油，把表面的油撇出来。厦门越野联盟/ V1 Q; S  [; d- A' C- Q) i

. v% ?6 E) W6 ~( X* K0 i　　方法3：把煎炸改为烤制，用烤箱或不粘锅均可。特别是速冻调味肉块或鱼饼，用这种方式可以把脂肪从22%以上降低到8%以下。
- D% `. g" n3 \
; F* n, n3 q) u: J0 p  K% ~www.xmjeep.com　　方法4：把肉加调料煮到七成熟再切片炒，这样就不必为了炒肉单独放一次油。同时，肉里面的油在煮的时候又出来一部分，里外里减少脂肪。
+ h  J, C& U6 Y$ Ewww.xmjeep.com
2 s1 L5 L( O( J厦门越野联盟　　方法5：干脆采取不用油或少用油的烹调方法，比如蒸、烤或生食。

就是要少吃点，时刻牢记~~

鱼J做那么多你吃那么点，糟蹋啊！！！！