早餐　绝对不节食　一定要吃饱( a% w& _7 ^8 D5 X& x! o
  ]0 Y2 G  n. Y* y
　　早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨7点~9点，这个时候是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康，胆结石就是不吃早餐的典型后遗症，胃病也是从这个坏习惯开始的。
9 T1 @! |. v' G2 ]2 S" Y2 T6 ^& }. lwww.xmjeep.com* F9 d, E7 F$ I, G7 I
　　早餐的另外一个功能就是提供人一天摄取热量的大头，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能发胖，所以不但不能节食，而且还要吃饱吃好。
4 d* k' `$ h  ^7 _% Q5 U4 I, l; y' o) }* \1 ?4 d% ~* g
　　建议食谱
( c( Z4 C0 p% s% {
% {' t' J- @* T$ [2 Y　　主食：米粥、面包、馒头等米面类食物，鸡蛋也是不错的选择，但不要超过两个。www.xmjeep.com% B. c1 y( C& R1 }7 H" }; P
3 s: b& b/ g  s5 V% Q  s
　　饮料：豆浆、牛奶、酸奶等喝上一杯很养生。厦门越野联盟9 F; r2 z6 R) @# x' h+ u
) [. d7 ~/ U' _4 E( U) x
　　蔬果：西红柿、香蕉、苹果等吃上一个可以保证维生素的均衡。
1 H1 L3 }3 G% W+ t% U& f厦门越野联盟
5 n/ Q/ v$ h9 o7 Q: \: f　　上午饮品：早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，如茉莉、菊花等花茶就不具备这样的功效。建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
- n8 l; D! d/ T- f, _www.xmjeep.com, M+ t) |6 Z" i6 q! N
　　需要注意的是不要喝过量，控制在500~600毫升即可，一般来说就是两茶杯水。而且茶叶也不要放太多，太多的茶叶容易造成茶碱在体内蓄积形成结石。茶叶的量最好控制在10克，即乌龙茶的一个小包装袋大小。

午餐　饭前喝碗汤 只吃七成饱* k0 {, \2 Y9 T9 L

  P9 E& @8 ~7 n* r0 [! [　　广东人饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯，从广东胖子不多见，就可以看出这是非常好的减肥妙招。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。那就让我们也在饭前喝碗汤，其实这个汤也没有什么讲究，米汤、面汤、菜汤……什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。$ C4 N2 b' W/ ]0 d* d: w

1 ^# q" B: t5 p) F! R- q　　吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。
2 @/ d4 n( h$ F! a' Y- vwww.xmjeep.com5 j* S# V, ?3 |" ^0 Z
　　建议食谱
. N8 B$ z) e! r( _9 e. {( r1 e* F# q. m8 v
　　主食：米饭、馒头、面条都可以，但是最好只吃一小碗。
# ?. G+ a; h: H+ U0 o
* v( u1 T! _) k7 E& a. [　　菜肴：蔬菜不仅增加营养的摄入，而且不会发胖哦，多吃一点没有关系；鸡鸭鱼蛋也可以吃。# u2 L  x3 U% [" i

8 U# h. G+ Q+ d  P. x　　水果：不建议饭后吃水果，同样不利于饭后口腔的休息，造成牙齿疾病。
& ]- I2 i: b; K, N0 y
, z8 A& o! V) t. b* V" N) v1 L1 u　　下午饮品：吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量也建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。- X2 {8 |8 [5 k% X
% d1 J" o$ @6 U8 W# [8 S
晚餐　主食少吃点 蔬菜当主角
7 e# |( b* R" F. d
& J! d+ s, `) v2 d2 m4 k/ r　　晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐，在单位凑合了一天，晚上回到家中也确实应该犒劳一下自己，不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。
; g* H2 O% i% u
4 ^8 w+ U2 W5 |/ g. n& l　　晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。www.xmjeep.com6 _, }( y# ^0 h) P: s: s

2 D7 \- G& D0 o5 |1 ]　　此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。
# [' }+ L* `5 r1 G厦门越野联盟% t: [# R3 {: R4 @6 }% t  w
　　有不少人反映，按照健康食谱吃，晚上特别容易感觉饿。这是早期身体出现了不适应的症状，如果不吃东西，人感到相当难受。喝杯牛奶或者吃点豆腐干等豆制品，便可以解决肚子饿的问题，要记住不要吃多呦，缓解一下饿就可以啦。经过一个月左右的时间，身体适应了，晚上便很少感觉到饿了。
1 o0 q! H" \. |5 p, b7 g0 l8 y
  j' ?) D; P' b7 o8 @$ h9 b# Z　　建议食谱www.xmjeep.com7 i' v2 `* `4 X/ t* r9 H

& y3 }/ V0 v, q　　主食：尽量少吃，可以用蒸红薯、蒸南瓜来代替，营养健康的选择。www.xmjeep.com  L& h! c$ X; D, q
  S0 d2 m% n/ u$ T, J
　　菜肴：蔬菜、鸡蛋、鱼、瘦肉都可以吃，但是一定要少油，最好不用动物油来烹饪。& T6 `. ^2 K# ?4 |. k
# i& Q! f$ k( k0 g
　　水果：苹果、梨、柚子都是可以考虑的对象。

总体原则4 ?: L; L! G; b, o* d
厦门越野联盟7 C* j4 [( T, X% g
　　男人四十，这个时候大多事业稳固，基本上都从事办公室工作，“站得少，坐得多，运动少，应酬多”是他们的通行生活方式。久而久之，将军肚便一天天大了起来，腰腹也随之渐渐变得浑圆了。
: b9 k; E% Q( n
* c) p/ T8 [+ y% k* S! y　　要想通过饮食来达到瘦腰、控制小肚子出现的目的，其实就是在吃饭的时候，控制米面等淀粉类食物的摄取，但绝对不是拒绝米面，而是分时候吃和吃多少有讲究。www.xmjeep.com( g. _4 k9 b$ i$ ^1 U
# N' z8 E& Z( h
　　现在不少四十的男人都感慨，减肥不容易，又是节食又是运动，把自己折腾得够戗，好不容易减去一点体重，可感觉生活的乐趣却少了好多。其实控制体重，特别是减少小肚子出现的机会也很简单，就是每天吃好三顿饭。
9 f3 X1 Z- C- @( v7 u' Y) z
: e2 ]$ b! |# G4 P" ?+ v厦门越野联盟　　特别提示
, p7 ~  w, |& G2 V: W0 U
  b- J0 F0 w. ?4 Q厦门越野联盟　　饭后半小时喝点醋
. ~* Q. N7 [9 l3 X" x: Z% G) k厦门越野联盟6 N  B) Y  T3 \0 t% N
　　四十岁左右的男人，各种各样的应酬是少不了的，热量很容易超标。不妨在午饭和晚饭后的半个小时内喝点果醋，大概300毫升左右，就是一水杯的量。这样就可以在一定程度上减少小肚子出现的几率。
$ [  @9 P; @# Ewww.xmjeep.com, O$ Y# j- g% r
　　喝果醋最大的好处就是可以促进消化，让过多摄入的食物尽快从体内分解排泄出去。如果没有果醋也没关系，喝点食醋也行，就是口感差一点，喝的量大概在10毫升左右。
! h! Y: l5 V, X: |+ X' `0 K喝白酒不能超二两* x; y+ e3 r! p6 `
8 L' v" @; m- X
　　饮酒会增加体重，酒中所含的热量是正常食物的好多倍，可是应酬便不可能少了酒，这个时候只要控制在一定范围内，小肚子同样不会盯上你。
+ K; b  X' A9 w6 pwww.xmjeep.com
( V9 w1 I( D: ^2 h　　啤酒一天不超过半瓶，最好不要喝；红酒是可以每餐都喝点的，一次不超过20毫升，就是一小杯红酒；白酒是所有酒中热量最高的，每天的量不要超过二两(100克)。
+ h: u& P9 k+ d: b( R; q$ Q5 Cwww.xmjeep.com厦门越野联盟8 r9 |1 e" X& ?6 t5 W8 H" I. U
　　5种“减脂”烹调法% A1 B! z* c2 p9 n
: w- N3 r- g5 ]  U) j
　　方法1：炒菜之后控油。把菜锅斜放两三分钟，让菜里的油流出来，然后再把菜盛盘。www.xmjeep.com1 K) v& R5 g$ j2 c1 [' ?
www.xmjeep.com+ p/ C- b7 H+ H2 Y& f
　　方法2：煲汤之后去掉上面的油。鸡、排骨、牛腩、骨头等炖煮之后都会出油，把表面的油撇出来。
+ H, G9 A' L' o6 ~2 L6 C( x. M厦门越野联盟0 E2 @0 F/ s" I: ]! G
　　方法3：把煎炸改为烤制，用烤箱或不粘锅均可。特别是速冻调味肉块或鱼饼，用这种方式可以把脂肪从22%以上降低到8%以下。$ z. z9 `( S4 f) A

, p& z% E, X5 T0 c. k* a) `5 L0 [厦门越野联盟　　方法4：把肉加调料煮到七成熟再切片炒，这样就不必为了炒肉单独放一次油。同时，肉里面的油在煮的时候又出来一部分，里外里减少脂肪。1 o& I8 w; e* R: j  X5 p
* c  J) Z0 d' ~2 W0 W
　　方法5：干脆采取不用油或少用油的烹调方法，比如蒸、烤或生食。

就是要少吃点，时刻牢记~~

鱼J做那么多你吃那么点，糟蹋啊！！！！