总体原则www.xmjeep.com7 H5 V( p+ o" A! S, B" P) b7 ~
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男人四十,这个时候大多事业稳固,基本上都从事办公室工作,“站得少,坐得多,运动少,应酬多”是他们的通行生活方式。久而久之,将军肚便一天天大了起来,腰腹也随之渐渐变得浑圆了。$ Z, d. |5 C8 n
' b, L5 J, s4 Z6 m& h( k 要想通过饮食来达到瘦腰、控制小肚子出现的目的,其实就是在吃饭的时候,控制米面等淀粉类食物的摄取,但绝对不是拒绝米面,而是分时候吃和吃多少有讲究。
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! L% B( k3 c2 _, b2 O% H2 ywww.xmjeep.com 现在不少四十的男人都感慨,减肥不容易,又是节食又是运动,把自己折腾得够戗,好不容易减去一点体重,可感觉生活的乐趣却少了好多。其实控制体重,特别是减少小肚子出现的机会也很简单,就是每天吃好三顿饭。
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$ S; c9 ?( ^3 y) W$ v 特别提示
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饭后半小时喝点醋
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四十岁左右的男人,各种各样的应酬是少不了的,热量很容易超标。不妨在午饭和晚饭后的半个小时内喝点果醋,大概300毫升左右,就是一水杯的量。这样就可以在一定程度上减少小肚子出现的几率。
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喝果醋最大的好处就是可以促进消化,让过多摄入的食物尽快从体内分解排泄出去。如果没有果醋也没关系,喝点食醋也行,就是口感差一点,喝的量大概在10毫升左右。www.xmjeep.com9 L5 x# _- \! j4 l; Y7 o2 }9 ?
喝白酒不能超二两
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. k8 n5 c4 Z* ~$ f4 A 饮酒会增加体重,酒中所含的热量是正常食物的好多倍,可是应酬便不可能少了酒,这个时候只要控制在一定范围内,小肚子同样不会盯上你。
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' ` q) L n+ Z: m1 \! T7 i 啤酒一天不超过半瓶,最好不要喝;红酒是可以每餐都喝点的,一次不超过20毫升,就是一小杯红酒;白酒是所有酒中热量最高的,每天的量不要超过二两(100克)。6 V) g- H, B9 h* y3 _
& E/ t5 i$ G5 L 5种“减脂”烹调法3 D, [$ g2 d$ y. y
0 ]' n5 P* p8 ]: n( M/ h 方法1:炒菜之后控油。把菜锅斜放两三分钟,让菜里的油流出来,然后再把菜盛盘。
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4 t% }2 K: X2 X' l |+ v! P: }( z) z 方法2:煲汤之后去掉上面的油。鸡、排骨、牛腩、骨头等炖煮之后都会出油,把表面的油撇出来。厦门越野联盟2 y8 [' t3 ~4 R
* \; Z6 D- Z7 ~* {; c0 ~www.xmjeep.com 方法3:把煎炸改为烤制,用烤箱或不粘锅均可。特别是速冻调味肉块或鱼饼,用这种方式可以把脂肪从22%以上降低到8%以下。
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# z& d6 f: o; z7 `! K 方法4:把肉加调料煮到七成熟再切片炒,这样就不必为了炒肉单独放一次油。同时,肉里面的油在煮的时候又出来一部分,里外里减少脂肪。www.xmjeep.com% a* k9 i5 B! I6 |8 P) X5 b/ `" F
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方法5:干脆采取不用油或少用油的烹调方法,比如蒸、烤或生食。