健身计划之羽毛球健身的方法
下面向您介绍羽毛球的健身方法。www.xmjeep.com+ `- }) O z0 F2 e+ `0 H
/ N, a9 O1 o% a+ [( ?# T4 O: q 对初学羽毛球的人来说，练不练身体好像影响不大，但随着打球时间的增长，尤其是每天或是隔天打一次球，就必须要对身体训练予以高度重视，否则一是影响水平的进步，二是容易出现伤病。, T s9 c: s* l: [8 w2 O) o* A
! N% w8 k$ M5 q8 Z) `
羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量训练时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人最易出现伤病的地方。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。厦门越野联盟4 u& P, ~' T1 K; X4 Y' p7 I
* j2 P+ I/ Q3 q+ R) s
对业余选手而言，没有器械也可以进行身体训练，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。厦门越野联盟/ }0 e% I# r2 f2 {0 Z
1 W2 {% u/ c' M1 C
对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体训练，每次训练30到40分钟。训练过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来训练。大臂力量差练肩，练肩部力量的最好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，训练时尤其要注意多拉韧带。
8 W6 U/ i& \: ~% r7 _
% K3 [* H; I6 C' l* H2 G厦门越野联盟 跳绳尤其是双摇跳是最符合羽毛球项目特点的身体训练方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。4 N }# p4 Q( o& [
. e# i9 e/ M1 q( ` D0 l3 V) f 下面列出的一周身体训练计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。www.xmjeep.com4 [% i/ ^5 Q Z
www.xmjeep.com3 a, C! s$ N2 L8 u$ t
第一、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；
& I K' ?. d9 ^- v/ C. ~* d4 c0 Q+ d0 L" }
第二、一至二次步法练习，每次10到15分钟；
$ s% w/ u$ K3 s& f r+ W
& j; p! [* ?; b+ B6 q 第三、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。
