body pump初体验
Body Pump，意思是给身体充电。它是Les Mills(莱美)国际专业运动体系中最基本也是最有效的一个项目，有“世界上最快的塑身方法”的美誉。 Body Pump是借助小型杠铃进行的有氧健身项目。它根据锻炼者的要求科学设计：
t& ?& w8 c/ | 小负荷量：每副杠铃的标准最大重量是11公斤，训练者选取的重量是自己最大负荷的50%。
. B' j) R# r# R8 V( w 高次数：在每一节的训练中，训练者要举起杠铃70—120次。
# m9 U. i9 W- q; u1 R- N4 P) E& jwww.xmjeep.com 全身锻炼：一堂完整的Body Pump课程分十节，锻炼顺序为：全身热身、腿部、胸部、背部、肱二头肌、肱三头肌、腿部、肩部、腹部、全身放松。
- _2 m' Q( R/ |$ t& ]0 v- d厦门越野联盟 较长的运动时间：每一节操的时间为35分钟。一堂课总的时间为1小时左右。
3 p$ Z! M6 r4 M j8 @; Qwww.xmjeep.com 经科学鉴定，长期坚持Body Pump训练可以有以下的益处：
6 P. e7 f6 Y: N% z" P+ \ 去除体内多余脂肪。这是绝大多数锻炼者的目的。经测试，一堂Body Pump课下来，女性锻炼者平均消耗437千卡热量，男性锻炼者平均消耗586千卡热量。
4 T2 {4 q( F/ I I9 e 发展并保持肌肉群。有些减肥者，只进行跑步、自行车、跳操等有氧运动，而不进行肌肉负重训练。这样减肥后，皮肤表面会出现桔皮现象，这是减肥者不愿看到的。Body Pump可以帮助训练者形成合理的肌肉群，以保持健美的身体。 厦门越野联盟1 j2 A! {5 d) M$ H0 _8 _6 z; z
增强肌肉耐力。人们不仅需要优美的形体，还需要良好的肌肉耐力。Body Pump小负荷、高次数的训练方式可以很好地提高肌肉的耐力。
% B$ O% |2 {" p+ U$ ?! Q+ V/ i* R+ y3 S 增强骨骼密度。骨骼中的钙质流失是个不容忽视的问题。除了药剂补充以外，负重练习可以帮助我们提高骨骼密度，避免不必要的损伤。 - f) |& q0 |6 x1 @" w5 ?: c2 b
作战步骤 + o% S+ |* w; T v l. D; F. Z4 k8 j
步骤一：站姿臂屈伸
' N7 u7 {- ~0 K+ x: Swww.xmjeep.com 双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。
( E* a2 d: Z g8 `! O 步骤二：跪姿臂屈伸 6 q7 G1 o# G% ?& ]; H' t$ K
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。 www.xmjeep.com2 T$ U* Z6 b! `: R
步骤三：仰卧臂屈伸
5 b2 v Q/ Z$ M) z+ T; E# a$ i& [ 仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
9 L$ Q3 S3 n" x9 {www.xmjeep.com 步骤四：站姿杠铃弯举
; t. }, F) x5 e) g 手心向上握杠，双臂屈伸，回到初始动作。
_7 V; t/ ~1 u8 {. G2 K 围剿拜拜肉
5 U6 g$ t1 }6 P/ j 除了Body Pump以外，还有其它运动项目能够消除可恨的拜拜肉，配合Body Pump，在健身房的器械区或者家里，同样能够达到效果。以下是中航健身会教练傅国泰为痛恨拜拜肉的美女提供的训练表：
- L. Z, {4 y2 @* C: V# d# y 力量训练项目 * [% u2 W, ]9 d
a 哑铃俯身臂屈伸：双脚平行，分开与肩同宽，双腿稍弯曲，上身俯身与地面平行。上臂夹紧双肋，与地面平行。前臂持铃自然向下，手臂尽量向后伸直，慢慢恢复到原来位置。一周做三组，每组15次。 www.xmjeep.com% t# W8 a8 ~- I: c5 \! @
b 坐姿夹肘前推举：掌心相对，紧握把手，保持挺胸收腹，身体正直，目视前方。双腿自然分开在两侧。上臂夹紧双肋，然后慢慢向前伸直手臂，稍停慢慢回放。一周做三组，每组15次。
0 t8 W. `+ P" t& G c 重锤下压：双手正握横杠，拇指在横杠上方。抬头挺胸收腹。上臂垂直地面，同时夹紧双肋，缓慢伸直手臂。稍停片刻，慢慢回放到原来位置。一周做三组，每组15次。
