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8 h4 \+ G+ v6 E1 S目標肌肉:
1 |* `$ A; T/ F o/ I- s- @
腹斜肌
2 D0 w# K- C! b; Y3 ?/ @開始姿勢:
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仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
www.xmjeep.com( \: T' U" c) z @1 k; L6 e
動作:
8 X* a( T% c2 o! `: z
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
; A4 x( h5 D. H, Y" m& \. h' }
吸氣：返回開始位置
* h3 t: f& M2 d& E厦门越野联盟呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
3 ^! B# c9 R1 Q% z! y 9 k" u4 T/ p( h% @* N0 V- A
訓練目標:
; Z$ w' L0 n! w7 W/ Y 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
1 s1 L3 a/ I/ r g& |# _) pwww.xmjeep.comRemarks:
5 ^! w+ ~! L# p4 ?/ `7 G
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
