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3 b5 I& N+ }& t: D1 Dwww.xmjeep.com目標肌肉:
7 b9 i3 z. K% i5 ^$ l3 t" X0 `厦门越野联盟 腹斜肌
6 q6 V& _: q2 Hwww.xmjeep.com開始姿勢:
$ W! h% k' Z& B- \$ n6 e/ K 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
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動作:
% \2 F& h8 P" Z! y8 ` 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
: w; X/ P$ e( [% s: \& d厦门越野联盟吸氣：返回開始位置
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呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
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, X! s1 e% a8 g厦门越野联盟訓練目標:
厦门越野联盟7 A7 z M& N: x( r4 y, {& Q
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
; u" \" _" I" g, h& H- L& MRemarks:
# {& a. q2 {2 R( e: z( } Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
