4 J) f' S& n4 n+ }1 ^. N厦门越野联盟1 v+ w$ ]3 @* I: }
( j7 s: Y9 O/ ~# s9 Wwww.xmjeep.com目標肌肉:
4 g0 j$ z9 p$ i- g4 ~0 B 腹斜肌
& @, J9 `! L; y! E' f
開始姿勢:
2 {7 Y# m+ q" e# S2 U8 Y 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
4 X# ]7 ^- G* i' J動作:
厦门越野联盟$ T) W7 y! j5 \7 S
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
8 ~4 K+ c/ W7 M) K6 I+ T2 C) a
吸氣：返回開始位置
* u6 B- d( \4 Q+ R# a呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
& o6 X1 A; B, V3 y+ k6 m7 y# h% h 6 c, e7 \2 A& L1 d
訓練目標:
% {) M4 T8 U5 O& Y# ]; t 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
厦门越野联盟# n! j( K% [* g1 G6 l
Remarks:
/ j! u+ T4 X" b1 h7 X/ `9 E; D Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
