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$ l- t3 b! a5 x6 }% }! y6 c厦门越野联盟目標肌肉:
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腹斜肌
8 b5 q" o, J; I- A
開始姿勢:
- q. z& i' C. lwww.xmjeep.com 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
厦门越野联盟4 g0 M0 {# d4 Y9 z `" T
動作:
7 Z; p! n2 d8 U: R; K, uwww.xmjeep.com 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
厦门越野联盟: B2 l) H* [ o5 G) N" w/ _2 U" H" x
吸氣：返回開始位置
5 _' `* Y! `4 z( M4 R6 q4 w. N呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
www.xmjeep.com- F3 s+ e$ z7 I7 W5 D3 b, X- @' p
d; k! l2 m! N2 ]( ^1 {
訓練目標:
( P0 N1 v9 u3 i2 V. f' [4 d 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
) v2 @4 ?2 l3 e4 I( IRemarks:
: K$ F: U) ^9 o; w+ @) d2 ?! Y9 Y+ x
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
