厦门越野联盟5 o2 z$ ?" h- k* I0 D7 @: B# Q
7 X: H3 }9 p; p6 h! w! ]
. B$ b9 s" e) R0 I目標肌肉:
/ M6 _0 i9 b T 腹斜肌
1 }0 ^2 |) ^, P1 O4 O: Y0 l$ mwww.xmjeep.com開始姿勢:
- j- f; o( }! ` 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
6 t. o, X7 v! q: ?動作:
% ?$ w+ o5 D x: s: G 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
厦门越野联盟9 d6 m! o1 v$ Q5 T: l( l. C
吸氣：返回開始位置
+ s! R( x' D) P* G呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
5 G2 X! D+ v7 j, @& o. O
: w+ W1 K, b# V9 A8 N$ swww.xmjeep.com訓練目標:
/ h# A* A+ x0 X# v3 N# q* K# J
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
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Remarks:
www.xmjeep.com2 q" e! u/ d1 G- Y8 L: B
Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
