厦门越野联盟, x* u4 [7 D O, S h2 [7 Z' v4 N5 y
$ E3 Z' ~1 t( s
厦门越野联盟& L5 n+ ~/ u' Z: F( g
目標肌肉:
' D6 |/ l# `8 _
腹斜肌
' p" R2 y& d; O; z; W厦门越野联盟開始姿勢:
2 Y7 N& F" W) e2 _2 s8 a
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
& K( {3 K, S# H+ A0 q動作:
L/ p i- ~2 k' L8 h7 F- N
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
www.xmjeep.com3 F9 V2 M# I' M& H7 A5 h& m
吸氣：返回開始位置
# Z- [% {7 P, ]4 c. G3 }
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
% F8 M3 I2 x9 w) v( r
9 M4 h! E- r, w/ y7 `訓練目標:
www.xmjeep.com, B" J+ N) z& n# k$ {
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
; u9 g6 \+ b+ c0 vwww.xmjeep.comRemarks:
5 {& Y& Y! Q$ U1 @0 d7 d Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
