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K8 X* k0 \& dwww.xmjeep.com厦门越野联盟! M) h7 b; X& {3 |
目標肌肉:
2 j7 A$ n; T/ n* K+ S
腹斜肌
www.xmjeep.com. Z2 k# z2 M2 m0 P) K6 C0 f: F1 f7 f
開始姿勢:
9 @8 t+ f+ p& {6 h( e
仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
2 D; P- E! E4 N" a( H5 k i厦门越野联盟動作:
; u, Z. v5 H0 O 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
& L; f8 E0 j3 B9 \% \3 l吸氣：返回開始位置
# b, I) h& m" i1 a呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
6 Y0 s" g; f# G2 w* f1 P* o8 _4 d
* V' O& a- {/ D' |5 U1 k訓練目標:
& F6 W: e7 A! O' T- p+ L6 [
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
! U9 T8 i, X* F; P1 v5 v! z& KRemarks:
$ G" ~, y" W$ W5 u& V Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
