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; n* h! Q2 j/ N. @9 p! z+ e( z6 E9 Vwww.xmjeep.com目標肌肉:
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腹斜肌
+ O+ m8 N4 F/ l( q! Swww.xmjeep.com開始姿勢:
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仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
厦门越野联盟$ [3 o: e9 ?* p3 G' H- D4 X
動作:
0 m5 v* B+ N6 c 呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
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吸氣：返回開始位置
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呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
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5 ?- i& S- O T8 N- d訓練目標:
6 A6 G- [3 v& m. A$ Q 強化腹斜肌和軀幹的穩定性
6 }. ^; h: {3 ~! X6 G) A" vRemarks:
& c+ f" L) c1 N+ R1 c; D! W Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
