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- i3 ?( f9 u% Y% w目標肌肉:
厦门越野联盟 w1 [/ S! q6 @
腹斜肌
$ a- D; r3 t$ ]: I+ X Z
開始姿勢:
' p \) d' H% i' s4 Z7 ^( n$ `- Z 仰臥，屈膝，兩手交叉放在頭後，肩部離開地面
1 }* R0 `! U% T! ^! N動作:
4 ~3 `8 e* h0 ~# T& H
呼氣：伸直一條腿，軀幹轉向屈曲腿方向
3 y# P( r8 s$ e1 F
吸氣：返回開始位置
- s) w0 h3 U0 H) Z
呼氣：軀幹轉向另一側同時伸直另一條腿
! v0 I, P* i7 t3 p' v& g5 W
8 l8 n' @- D8 C: w訓練目標:
9 ~& t$ P# h4 B/ r/ z8 R, X
強化腹斜肌和軀幹的穩定性
+ ~& j i0 r9 _- o# ]6 I+ U/ JRemarks:
4 W% {% _, |4 Q4 o1 fwww.xmjeep.com Special Thanks to Stephanie Tsui for demonstration
