男人应多吃的几种食物

男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食几要素。　
  ]! O1 T& v8 T1 Q. Wwww.xmjeep.com
1 l. X; j, ^8 U2 [2 \: M
2 z2 r3 r4 l3 i5 K  y
8 j# Q: h& h2 ^3 g5 A
1 }' ~  _  }1 ]7 e1 V3 i1 p富含植物纤维素的食物
  ]; ?& V# E( [% T- u% P厦门越野联盟
. q, ?; b3 S1 B0 n; ^" H* _厦门越野联盟8 j8 Z7 h! B; A& y
１、食用一定量的铬　
) y0 i/ ~1 Q% m* Y9 r6 ?- d) s7 A8 Q8 [1 J/ v
# U4 U: a+ ?* I  j4 j+ Q0 A
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要５０微克的铬 ,而那些活动量较大的男士一天则需要１００￣２００微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。　
3 h" K0 \1 M- g
4 O# [- G# F( H- q+ n5 X厦门越野联盟
" b6 g- ^$ j: Z* t- q* cwww.xmjeep.com２、食用富含植物纤维素的食物　
2 @* t2 z% f' {  q
% i3 G8 v9 G9 K( T" |; d% }; N! x5 G3 Y1 B8 E# l
植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用１８￣２０克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。　
8 q" [2 z( o* w
" O  u: g6 M. ]. y& c" Owww.xmjeep.com
5 f" `, V' b! O３、食用含有镁的食物　
4 a* p3 H$ G$ h/ j  q+ _www.xmjeep.com
$ q7 V. ^: {. m+ u
8 x+ M# @- G+ X4 O1 Y镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃２碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。　
% \4 H4 u- g5 B: b6 W4 U4 gwww.xmjeep.com1 u. b% [5 |6 y# h( I6 R2 o
0 S1 h! |3 |3 V! x' q
４、食用含维生素Ａ的食物　3 }2 y; G) g5 }

1 }, p7 G) a+ h# rwww.xmjeep.com
6 p+ r% j, U- _1 T: L& {! Vwww.xmjeep.com维生素Ａ有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用１０００微克维生素Ａ，但是过量食用对身体有害。含维生素Ａ较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。　
; Y7 l" ^1 h3 H6 s1 e厦门越野联盟
0 }) k3 S& j+ t6 ]厦门越野联盟
. b9 F/ }$ q1 o５、食用含维生素Ｂ６的食物　1 _0 Q* n  L: P' R( l; F3 o1 O! y

" V  `* _4 l1 D; C8 X( q1 _$ u
  R/ o  d, p: D6 P  k维生素Ｂ６有助于提高人的免疫力。维生素Ｂ６可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要２毫克维生素Ｂ６，它相当于两只香蕉的含量。含维生素Ｂ６较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。5 @9 ~5 z% x& U( Y: L6 @  Q

0 a: P4 q1 t+ Lwww.xmjeep.com% t) N4 u- {* E  V3 b+ W, S3 A* L
６、多食含维生素Ｃ的食物　
4 {  l& u, ~* P: o' S" `/ Vwww.xmjeep.com
. @3 D, l0 b$ n+ G5 _! \' gwww.xmjeep.com# J; O. X' w5 c. H" O( Z! c% k
维生素Ｃ的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素Ｃ还可延缓衰老的过程。含维生素Ｃ最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素Ｃ的最佳需要量应为２００～３００毫克，最低不少于６０毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素Ｃ的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素Ｃ。　
  l& G. o7 s2 r+ }
7 e3 r9 Z$ Y' f9 {. P1 C1 {www.xmjeep.com& ?3 V+ B5 F+ ]! x5 n3 I/ D
７、多食用含维生素Ｅ的食物　
0 S1 {9 L3 i6 B/ l6 J; O, Y- wwww.xmjeep.com
( l' V5 P  T# \: v& z2 ~
. J' T9 z& u+ x6 y9 V维生素Ｅ主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素Ｅ，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素Ｅ。因此建议男士们每人每天服用１０微克维生素Ｅ药剂。　
7 P  ~% Y! o, A" k
' y( X/ a* ~1 c4 z0 z
# g) F; e# e; ~: A! j. N6 c８、食用含锌的食物　
* k! h. a! q: b  g/ w/ V+ H
6 i* y- `5 ~0 Q: a  S厦门越野联盟
6 i& [$ ?. F. [: W, d1 ~8 Qwww.xmjeep.com锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用１５微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的２／３就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过１５微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。１２０克瘦肉中含锌５—７微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。　
/ t, f9 N( r4 @" X% }& L! o& W6 x
" q% T& D2 F+ w/ j* {  |9 l! B* U2 @; ~1 N0 w
９、适量饮水　$ l1 N  ?6 @( W% x  r% v1 G* T
, n4 l! j* _0 B$ ^0 s6 y. f; ?

/ g; ^: s, h% h) J) ?! M8 }人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的６０％６５％是水分，肝、大脑、皮肤含７０％的水，骨骼含水４５％，血液中８０％的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多３倍。中等身材的男人每天须饮用８杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。