健身过程中存在的五大误区

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为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，下面指出了健身过程中存在的五大误区。 www.xmjeep.com" s/ _5 g6 g2 n3 S  S! h
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跑步机--对膝盖的压力小
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有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说："身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。" / g- g- o. u7 H- M9 G3 a/ k# d' Y8 s' W

! X- x8 F  U; r* g减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。 , W4 [! h5 J* T* `0 L  c3 q: a# g( G
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游泳--最好的减肥方式
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) O5 v4 D. h8 t; g( H9 I% l, C  c2 dwww.xmjeep.com游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。
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. U  }$ X+ p; y3 U+ \* G: S瑜伽--减轻所有后背疼痛 & G4 U& F, b; E: C* s" O( B; }

1 D0 k: d5 n# j) w) r) f练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。 ' R0 z& N4 O1 z

& K; X$ ?0 z% p  ?厦门越野联盟但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。
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不出汗--就没燃烧热量 - k+ L: u! P; |3 ^2 [

1 {9 z0 Y0 V3 O* l! R" T  L& {出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。
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7 J+ [3 P' n$ D( [- s厦门越野联盟感觉好--就不会锻炼过度 " l  R1 n; k& N' H6 Z' S6 K

8 {2 g" u2 _9 L这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。