健身过程中存在的五大误区

健身过程中存在的五大误区
" t# [: A# D# t5 O3 U  _
. p2 P) n5 o* w为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，下面指出了健身过程中存在的五大误区。 ) o1 M0 U) y, _$ |3 `5 ~9 R+ o
  u( w- |0 R9 u  `9 H2 K" T
  
* s, W* [6 `4 A( D+ p; ]. {, B+ `4 Z8 a) C# y+ W. y) W+ v
跑步机--对膝盖的压力小
+ _; ~1 r6 \; X$ y$ [" \& g
& v) o- A0 w+ N: Y3 cwww.xmjeep.com有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说："身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。"
" L6 t2 Y2 k# V5 a! o' Q& ~. o; M3 b, n- ?5 ~
减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。 ( _; I" O- u- ^
厦门越野联盟, s- P( x+ T7 z8 ]. B2 s
  & [# M9 }; E' o5 G, R% u4 t9 Y
# q' b; Z! V2 P. g+ ?- R
游泳--最好的减肥方式
  D7 ]; f$ D" Ywww.xmjeep.com厦门越野联盟. x0 R# L) \" i% ~: B7 P6 `
游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。
, R. E8 I5 t. F% T; U厦门越野联盟厦门越野联盟8 v5 Y- \- z2 R# p! `
  www.xmjeep.com( s! M. M/ ?: s& r" B$ c/ m- K
8 Z5 W1 O) {9 }4 l; a! }
瑜伽--减轻所有后背疼痛   M' g. C3 B* l
% G% }8 a6 g' M/ ?9 U# k
练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。 & [8 Q5 s0 P. s9 ^2 I2 M

5 @- o% o- R  s. u但后背疼痛如果是由于腰椎间盘突出造成的，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。 # s7 q; q3 N8 w. g6 {/ ]( c
www.xmjeep.com5 m% @. I1 j2 L8 z, d! J
  
: B5 l5 F* Y$ T5 c. {8 `  V
- R, W# G$ ^6 ]/ o0 S4 a9 y6 P厦门越野联盟不出汗--就没燃烧热量 " O0 X% d) ]9 h( R

/ @; u1 X* f8 Z/ U2 V' Q4 E+ X出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。
% |1 {- `# t: P7 c# Iwww.xmjeep.com4 u: [( p' V  T$ h3 n, \" r
  ' S' I$ s7 K* k. V' _1 r  B* t( l

8 K1 V" y/ F& a, [. Q感觉好--就不会锻炼过度
8 j* D8 A( I  K: X; W+ j1 k8 a; M8 A! n3 F* ?% V+ W
这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。