适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
$ p  }* s- a" vwww.xmjeep.com4 D* R& O! T( d, n! c
1，香蕉
: W( }. Y0 l+ Y厦门越野联盟
$ x: G3 P' s8 j0 b" f香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
. `& h/ b6 X/ P/ B7 K
' [6 b: o! M  t5 g, G6 X; f( t- u9 H, ]: Zwww.xmjeep.com2，菊花茶
- G7 C7 r+ ]; M$ ?# q厦门越野联盟1 Z5 |$ q& {* [% J% \4 ]
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 ; D% ]+ ^% d4 S

% k* H( H3 o$ P$ a- h9 o2 M2 l7 uwww.xmjeep.com3，温奶
1 h% V: R  ^0 L5 n& D( D2 T# u, }4 `" Z" N# R' z
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
0 y2 c" O: V% D6 i, z
& F6 F9 b6 V) [! u7 z7 Y厦门越野联盟4，蜂蜜
9 j$ q% s2 O1 h+ ~$ I+ V: P  S厦门越野联盟
3 n0 w: K$ M8 G+ p/ ?/ e: T大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。2 K* e1 [+ c/ M
, s+ u( [- |7 ?( N, S! {
5，土豆
8 |1 i0 W' W3 I7 [/ O5 h0 q厦门越野联盟
4 o2 |/ L: O$ K& {1 X* Z7 J' [一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!www.xmjeep.com2 l. J0 n1 p0 U1 Q

; m  E, k4 P! D6，燕麦片
) f6 d! k& \+ V" ?厦门越野联盟
8 O" i* ^" l. T2 ]6 p% i( v燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
& L; T; c3 y' Z9 T/ C$ M
6 v+ d1 z4 K) G/ x# M7，杏仁
8 `8 }* Q* w4 q! Y7 a$ e' P- `7 O" U& u7 Q" i1 h9 a% x
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!* H4 e7 b3 r$ {# j
厦门越野联盟3 K; g& w% n9 E$ o3 D+ b
8，亚麻籽
* m, @7 e9 _* R' Z
- y/ V  h. C$ c亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。& ]! L1 _# D" b& u

9 s9 i: @5 i5 H' w, S- qwww.xmjeep.com9，全麦面包$ H7 `) ^: W( y! h/ p5 i, P4 R' i

  ], Z, G1 t$ awww.xmjeep.com一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。厦门越野联盟3 H% J. ]$ \0 l! p9 j6 p2 e
: i5 b/ q! o* ?* s- p, o6 a
10，火鸡
0 @. S/ n9 G4 C7 J4 F厦门越野联盟' n' M1 Y% T# c0 ^1 t$ E9 Q, S9 W
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
1 y' A5 v0 O% v1 p) z. V; i
& w4 L1 v$ M3 B8 j) a假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。