适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。www.xmjeep.com! o2 w# |/ ]8 Z9 E7 X
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1，香蕉
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/ r+ J& O+ c$ iwww.xmjeep.com香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。7 @  U9 b! v9 R) x8 e1 i
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2，菊花茶www.xmjeep.com5 @* B! ^5 e' A# ~
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菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 www.xmjeep.com, [- ]3 C! d3 j8 C( o% C2 ?; U
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3，温奶www.xmjeep.com' p+ K* e1 S) Q( N4 f2 V7 \

" L- b- g6 i+ ?' c1 j2 b睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。厦门越野联盟: J/ l/ w. M# E5 h
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4，蜂蜜
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大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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5，土豆www.xmjeep.com2 V$ [9 `1 R3 s) l; h2 ~. m

( o2 G3 X1 V$ ~* G9 u0 ]& X! K一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!) \# B2 i0 L$ D4 }" q

: j/ C- u: v2 W! |$ J2 O. `$ Qwww.xmjeep.com6，燕麦片
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) T* c' _3 p4 A8 ?0 j4 A厦门越野联盟燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。4 L/ y, P. J+ n& ?% ?; \% o* O

* {6 Z1 `! ^% S9 O+ V" c1 `+ b7，杏仁
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杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
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8，亚麻籽  S% y2 d5 `) R
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亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。9 k& H6 c' f8 P" ?& c& R) I  V/ F
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9，全麦面包www.xmjeep.com! `5 P5 E& }% C! L4 S& h: X

4 u8 w5 P, k' d: V6 w8 J' xwww.xmjeep.com一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。1 k& n! B/ m. |" b: p  }* [# ^
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10，火鸡3 X- w3 y7 O  V) q! E6 H

, e  V) q: w9 S# dwww.xmjeep.com每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
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假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。