适合睡前吃的十种营养食物

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。3 W5 h2 k9 ?% ~: P

/ c+ f* W' @& f3 E( ?: L1，香蕉! }6 k4 m/ W; U" S' U
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香蕉实际上就是包着果皮的“**药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。5 H$ q8 F$ {" q/ U
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2，菊花茶$ u- _  y) r1 W# e- R

6 ^' F0 J& v, e/ N$ w. l菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。 厦门越野联盟5 y* T! n; Y: U" j( }6 j
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3，温奶
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睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
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4，蜂蜜厦门越野联盟1 E1 s" l0 I* k; {7 W2 `5 _
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大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。www.xmjeep.com7 `( ~5 ^. B/ \; x

% F" M! b3 e9 t5，土豆
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!. L* E' J- u6 z

2 t$ U" ~/ G  [8 H- v' m6，燕麦片$ ~% H6 z  i  D2 `+ y( s4 M# d

# `0 J7 x" H+ ?/ W) ]1 w, ]www.xmjeep.com燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。www.xmjeep.com# J- m( s: B1 X0 z) P- z0 V' \8 S

' A$ B; j$ i) n- q( L: P7，杏仁
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6 S8 N# ^- f! l/ C, Pwww.xmjeep.com杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!/ C- q% V+ K- P) E  i% q5 a

- I4 p2 e  \9 Y1 l+ b6 c, M; T8，亚麻籽厦门越野联盟# X) w8 ]2 m! A6 o

4 ]4 |+ f$ J; Q) Z厦门越野联盟亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。* @! L+ C# }6 ^5 ?

  Q7 q1 Q$ w6 |. rwww.xmjeep.com9，全麦面包厦门越野联盟  g# o: L# E2 Q" T  |: {8 G

4 [/ Q: _2 C7 }www.xmjeep.com一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
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10，火鸡
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每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。3 d3 R! _- X9 x8 A7 ?' n

2 X2 H- B- T2 \: A% r; d0 ~厦门越野联盟假如以上的食物都不能有助于你进入梦乡，也许你得检查一下你的睡眠习惯，到底是什么原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的状态。