$ R( m1 Y1 X% `- N* N9 A 同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家非凡推荐一款“1～8数字食谱。
6 z. x% Y6 E# N4 K; G X" `: \ 1个水果
www.xmjeep.com5 q, P% U" \4 E
+ o7 t* d6 H5 T5 I
天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。
; d; f) C4 ^" i: x5 D; K厦门越野联盟) }, E) N( X% _* O2 r
2勺素油
www.xmjeep.com( Z+ x' g% p/ y2 W
' o1 e% J% [& C( b- @4 k9 X5 x* P 烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
0 \$ U: C/ p! v+ P% P, c! wwww.xmjeep.com
% x: A$ W% f6 \0 L' I1 H 3碗主食
9 S" ^& j9 a1 a' ~) \8 s; Ywww.xmjeep.comwww.xmjeep.com' M3 E% v4 Q6 Z& N0 Q: b
每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。
www.xmjeep.com: z9 }& w; x& V/ E* I* h
; R2 b) s! c7 \5 B+ c2 r: I 4盘蔬菜
! D+ m( y% \/ M9 S; v7 e* o! `% F. w
每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
+ |) o o, R1 c0 G. o- n. w! m
# T4 W" _$ I$ ^* w 5份蛋白质
www.xmjeep.com. U+ L0 R ^+ c, Z
?& \/ g' f9 A* R6 @0 l- L, E
天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
1 r/ T9 U: _7 K2 ?! Y) ?
5 Q# t8 D! a K4 l厦门越野联盟6克食盐
* S, @- B) g2 [2 p8 c, `7 ^) e* O. }9 h7 H. M+ L
世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。
- ?0 l5 [5 [1 M7 @4 W0 T厦门越野联盟! J( X P0 G) g }7 ?" E* `4 Z b5 h
7种调味品
m0 w8 X7 @$ ^
www.xmjeep.com5 w! A& T: t$ \( Q
各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。
, O* L+ `* x/ ]+ d G1 x
& N2 q4 h4 g% C: A( gwww.xmjeep.com 8杯水
+ ^: G1 Y6 G+ ?' U
2 i' o& U/ ?; v$ Hwww.xmjeep.com 这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。
