4ab83bac44acc0ab7614e.jpg (39.41 KB)

2008-4-16 20:13

  {" C3 D! X3 b1 p; I$ v& _ 同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家非凡推荐一款“1～8数字食谱。1 t; Y2 Q/ f4 a/ s
　　1个水果. P' B. [2 L- y4 O

* ?( p# b7 @" |! j　　天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。厦门越野联盟; J0 K8 q5 B, u; n- |$ |
+ N& ^$ T! M1 y3 O" W& ~% e  j
　　2勺素油
1 m, T6 }/ M# o" K1 A" M
. V  H& b% U/ a2 g% k　　烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
, Q4 j0 N6 l" c2 E3 n厦门越野联盟! i, I$ Y, p& B; T! _8 c
　  3碗主食
$ V8 M5 H, M8 Q' j厦门越野联盟www.xmjeep.com, @) i! }+ ^2 p
　　每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。: N& P( D9 I/ k$ s' x: v# P
, M; |% ~4 Y# X1 @' ^. Q" ]
　　4盘蔬菜
! ~( M$ C: [6 }) Q& b: a5 t, [) S厦门越野联盟厦门越野联盟5 M! N$ m+ S' k7 A# z+ b+ F
　　每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
* f5 k" \0 G0 {8 L* [5 e  G
" n, m+ A$ f# C. @　　5份蛋白质% q1 H% R/ h1 R
厦门越野联盟! R6 i: i0 S; _& ~8 U
　　天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。0 I$ G; Z7 U7 q  a5 t* {
8 i! S* b" z4 l" C
6克食盐
; G# b, R- i& Uwww.xmjeep.comwww.xmjeep.com1 U& B) Y. G6 S  q. _; S5 `* a  {+ }
　　世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。
& o" r# n  C1 s# B) N
7 _: n6 x2 v5 w# P3 j+ X　　7种调味品7 E' y! s+ [" a  _! N0 Q& m5 M

) n: `8 O; W$ _0 ?. P厦门越野联盟　　各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。
; Y1 _2 h/ Z- \+ @" B/ Y厦门越野联盟www.xmjeep.com, N; b2 f2 S2 z
　　8杯水
4 _% Q; \% h# m0 a& ?" K4 T6 m1 Q# E* U1 y6 _$ q$ k+ b& _) u
　　这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。

ZF部门发放的蓝色小盐勺????
& r0 B# ^0 S% _7 y% U. j哪家ZF发了小勺啊？www.xmjeep.com' V' x( _9 \9 k' F- M' P
哪有这种东东卖呢？5 _# D: U  N9 r: ~
想买来送给我妈妈，，，，

MM身材好好，巴西同学看着就不用吃饭了，就可以减肥了~