" ?1 r) H. O6 U. I" r* b
同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家非凡推荐一款“1～8数字食谱。
2 Y. l$ \/ R4 q% J! d6 w1 t 1个水果
厦门越野联盟2 |# W) G$ c9 P5 m! z
8 I# \9 D/ }& _+ W8 ewww.xmjeep.com 天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。
# F4 R5 m& k% H" }* o! M% T
, @ g, |$ M$ v( h4 K7 i( _8 p厦门越野联盟 2勺素油
. n2 i2 R- p, O厦门越野联盟6 n( G/ K. l+ v# M3 u1 R% J# d7 G
烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
) \: d9 @" @2 S: B- U
厦门越野联盟4 D1 p: ]- \2 O5 Y- Z4 d
3碗主食
% U* j+ [: X4 [, J1 e: v1 H厦门越野联盟7 ~- z) \' K- W5 g4 ~
每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。
' v& W0 |/ y" }, b8 C) d. Q& [: \" Q5 |1 o, I
4盘蔬菜
! f; C$ d/ y) W1 m5 {. A' y
8 l5 e! R s/ e3 n) f; M 每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
5 c# n R/ ]; o5 U9 t Uwww.xmjeep.com8 F7 A/ V' B3 J) @4 g8 |
5份蛋白质
& f. A& @! q* i! ?; A
* n; u$ v7 ~4 k3 l6 n# k 天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
/ b$ E3 i( f9 s) \
" C5 d& [# U* g$ c厦门越野联盟6克食盐
- V! {2 r6 P* P3 U t
8 i5 I G8 h% |% j% L0 B5 U
世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。
+ K; |* z5 [- j; K, }% w) N
* _3 E) Z1 x7 l! l2 K, L6 ~ 7种调味品
( J% t9 t' t* U( s" f# C- a* s
) j( h* O; L7 C& N( `2 J# }
各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。
! \, X" a2 R2 H! \- Z/ m+ v8 P
5 l1 y9 {3 l! @7 S; P& q 8杯水
5 b1 U8 F/ ~; R% C9 r2 \
1 R/ W# p( s8 n; }/ }. a) G
这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。
