, d- ], w6 j$ L0 fwww.xmjeep.com 同样吃某些食物，有的人越吃越胖，有的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此，营养学家非凡推荐一款“1～8数字食谱。
4 [4 S/ Y" H& ~/ y" b
1个水果
. K E+ j% y9 O$ U2 G
0 S) `# s. h: t 天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。
厦门越野联盟2 \3 A$ Z6 F Q2 s9 h
8 j$ h! e j9 w0 z, ~: j. g& J
2勺素油
$ L' E& E1 r& x& j8 ~
1 L( i) [3 {/ Q5 I1 Q, | 烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
+ s0 A/ [7 H6 @6 ~
# h, E9 o/ R$ Y1 l 3碗主食
www.xmjeep.com: F8 @* r$ r8 F7 j6 J/ p
* W: q6 ^* _' r+ _3 v 每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。
www.xmjeep.com! R% V, K- O7 z" V' z d. M' R0 V
B" J9 `" z9 l 4盘蔬菜
/ ?+ ]# g5 j. i$ O
6 }3 o7 ^' i: j 每人天天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。蔬菜的种类要多，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的，而且深绿色蔬菜要占主角，其他颜色的如西红柿、胡萝卜、茄子等，也要合理搭配着吃。
厦门越野联盟; ^* o5 s' T* |3 o" [. A
' |' k' ]% Q% H3 N$ [/ Y
5份蛋白质
8 T* Z) T, e5 l4 \) ?/ H4 V3 ~/ G
2 P8 y( M% \* c/ w x; j. \8 Q 天天吃肉类50克，当然最好是瘦肉，鱼类50克，豆腐或豆制品200克，蛋1个，牛奶或酸奶1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配上非高脂肪的动物蛋白，或用植物蛋白配少量的动物蛋白的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对较少。
, K, n# U1 e! E) z& e7 d- `! y
% K) w5 t( i/ }4 H6克食盐
- g( c6 \0 o' ]1 q: E# L1 U* t
! Y c- r$ @ N! |4 }厦门越野联盟 世界卫生组织提倡，每人天天食盐推荐摄入量为6克。ZF部门发放的蓝色小盐勺，每一平勺是2克，一天用3勺就足够了。
5 v/ e% j4 N. q' b5 A* Q) r
n% Y0 {! d/ rwww.xmjeep.com 7种调味品
3 g3 O( s- N9 k$ ?. U6 i7 B1 J6 O
. S! a6 I* Y/ N/ b厦门越野联盟 各种调味品，如葱、姜、蒜、大料、花椒等，作为天天的烹饪作料不可缺少，它们有使菜肴增加美味，提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素损失的作用。
2 ^# c" J: Q4 q厦门越野联盟 ]2 J7 ^; I6 M9 L
8杯水
( y* t* M* S/ J+ L; v# Y& |9 [
3 o5 `- g" S( r) Z [$ T厦门越野联盟 这8杯水指的是白开水或是茶水，各种碳酸饮料、甜饮料都要少喝。天天保证8杯水，可以补充体液、促进代谢、增进健康。
