: k% F6 e3 Y& ~$ G3 m# @/ V 健身房单车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领人士的欢迎。
) {4 y5 f" s1 z2 X8 Q* T' L) ]" j0 k7 g7 P! P
在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
0 U% z0 h7 s, A6 ?; x5 h厦门越野联盟长时间的慢速骑行：
厦门越野联盟& X# e9 a- n. J) X1 j" a
2 ]( N @3 H# n# e, m4 g
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
f& k; h1 L" N, H. z厦门越野联盟% G" z3 p" K; }# A C! S2 N
快速骑行：
$ ]# `' [' P4 O5 s
$ V/ O, W7 @0 U2 x: E) Y* b. R
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，且能够很好的提高日常的工作能力。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
% E$ R, j3 H* u. ]厦门越野联盟
1 K0 g3 ~5 F- K5 f9 V. `厦门越野联盟快慢结合的骑行：
) c' M9 _) Y: {0 x6 `6 z" O
, @0 h, x9 t- q/ ]% |3 Z厦门越野联盟除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
www.xmjeep.com' E( }2 E+ N, K7 L
厦门越野联盟3 Y7 c- t$ P# X( z1 H" W
中速骑行：
3 F! i7 ?! p/ O, E: P* n1 Qwww.xmjeep.com( C* @; Y. f9 O
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
厦门越野联盟* Y. J# F1 P! k# ]- K
厦门越野联盟- m w& o. L! w: y9 u9 @8 b/ D5 r; N
健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
8 Z( J# C. D) {- @7 Y( V
2 z: m: r0 v2 W$ [# Awww.xmjeep.com此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
