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健身房单车怎样骑最“减”!

健身房单车怎样骑最“减”!


% U: A) h/ }, j0 p+ Uwww.xmjeep.com 健身房单车是一种有氧锻炼器械,深受年轻人和白领人士的欢迎。# }: H/ d3 X7 y' a0 _
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在健身房,常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑,坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵,然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢,快慢结合着骑。那么,这几种骑法的锻炼效果有何不同?哪种方式最科学有效呢?
5 k7 f% e: M- M: D9 S' E: g+ ]长时间的慢速骑行:
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心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,因此,比较适合以减脂为目的的肥胖者。. o2 a$ P4 b+ }: s- E8 h

6 ^+ W7 F% j" G6 |& U* Z8 T9 c6 K厦门越野联盟快速骑行:www.xmjeep.com1 }4 h! Q- O& m7 C* L
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可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值。也就是说,剧烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,且能够很好的提高日常的工作能力。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
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+ O4 D; m# F$ z$ s% Y, I$ n6 F% }4 }快慢结合的骑行:4 J! h6 x  }1 O( c% s+ f
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除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外,还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导,采用更合理的快慢结合锻炼方式,还会取得更好的健身效果。
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/ n9 I0 P1 J3 \* ~) r4 p5 b中速骑行:9 Y; V  i: }7 A* `0 }- d4 G; X4 j

& X  U0 M4 ~6 a; D) X# g- I也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。* `) q, e! y3 \7 U. K+ y: B6 [" E3 @# B

  p9 Q7 f: M: G' g; f健身时最好将以上几种方式交替进行,但以其中一种为主,同时辅以其他方式,才能达到更好的锻炼效果。
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此外,健身者刚开始锻炼时,骑行速度不宜过快,时间一般为20—40分钟,期间如感觉疲劳,可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后,再逐渐增加运动的强度和持续时间。
书本的东西渐渐脱落,生活露出真实的内核。日夜旋顾,惟身与影。

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不错。。。
平平淡淡才是真.

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看到这个健身房的单车就十分十分地郁闷~~痛苦的记忆啊:'(
' u! I# @9 _  x. q2 f/ c' q友情提醒大家:骑这种车车还是有一定危险性,之前俺就是骑这个摔断了脚踝。
落花无言,人淡如菊。

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酱菜......巴西

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俺能不能只练动感单车?

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可以,很消耗的..................
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