% U: A) h/ }, j0 p+ Uwww.xmjeep.com 健身房单车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领人士的欢迎。
# }: H/ d3 X7 y' a0 _
0 {' }/ m7 r( x5 T2 O% a. ]- m6 _
在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
5 k7 f% e: M- M: D9 S' E: g+ ]长时间的慢速骑行：
% W6 W6 Z4 `. h" e厦门越野联盟0 V" Z- e6 F' ^% e0 [7 t3 u
心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
. o2 a$ P4 b+ }: s- E8 h
6 ^+ W7 F% j" G6 |& U* Z8 T9 c6 K厦门越野联盟快速骑行：
www.xmjeep.com1 }4 h! Q- O& m7 C* L
厦门越野联盟0 ^$ V7 P, x# [ e$ Q4 X
可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，且能够很好的提高日常的工作能力。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
, i$ d/ f8 |0 V. k. E7 P厦门越野联盟
+ O4 D; m# F$ z$ s% Y, I$ n6 F% }4 }快慢结合的骑行：
4 J! h6 x }1 O( c% s+ f
: Z. i; B2 K& O4 r. B- ~
除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。
! l. {5 w; Q6 w, f
/ n9 I0 P1 J3 \* ~) r4 p5 b中速骑行：
9 Y; V i: }7 A* `0 }- d4 G; X4 j
& X U0 M4 ~6 a; D) X# g- I也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
* `) q, e! y3 \7 U. K+ y: B6 [" E3 @# B
p9 Q7 f: M: G' g; f健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。
7 B; y/ h& w) l- Y! T9 w' r7 {7 p! u( \! I
此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。
