五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。" _' H3 t/ t. L' r
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　　强度型骑车法
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。# E1 c8 P5 O$ f2 u% [- ~
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　　力量型骑车法6 x4 z; P. @" [, \9 W) u

( Q  @) F, ~& W( M/ A8 `　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。: ^1 r" i8 e2 S- h: K; {7 W1 U
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　　间歇型骑车法7 j3 W  o- K$ i7 q
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　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。厦门越野联盟; H+ v6 }" f6 d& U: `1 E

6 Z' {1 f2 F4 T! ~9 C7 Q" f　　新五式骑车法
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　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。www.xmjeep.com% C0 l% B8 ]4 ~. u. u3 T$ `8 M. w

: c  i- H7 j# J; m4 h　　提示：
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6 ?, h6 S0 H6 r5 N# V* e9 m　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。( \' g# [! ?* n1 o, x/ o

* P- f4 s1 q0 _% c厦门越野联盟　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。6 ]1 B2 R9 |* L# W
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　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。