五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
8 x  {( a# E* q! E0 l1 b4 J( z. l) P+ Y" X9 ~( a* Z
　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
0 N/ f: Q6 D" G5 k: t' d厦门越野联盟, l4 q: b8 P: o% j1 l
　　强度型骑车法* a  v% E& U: ?/ O# W0 w/ ~
: R0 K: T+ c1 U) [6 ]8 k
　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。3 h4 p4 J; U4 I& G" O
1 r5 L" d9 @7 F9 u, k
　　力量型骑车法厦门越野联盟" O3 I  u! ~. D% e3 ?6 L
$ r+ B# e* H& ^' V5 w& r( W% H
　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。2 a7 m; h1 }4 U
厦门越野联盟8 V" Q) l0 _/ Q+ E" }9 b
　　间歇型骑车法厦门越野联盟8 @! f5 H+ {3 g9 U
4 o5 ~& J2 r5 |! [! |' _
　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。www.xmjeep.com5 w9 M- O( |5 `
5 O2 ~- ]# F, }" I! ~! u: T0 u
　　新五式骑车法
( B% ]0 I2 U! T% K2 ?* R$ M2 s
+ f( q1 I4 U* ?7 P% t1 I7 A　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。www.xmjeep.com' e) M2 {: F3 R$ H" U) @  u

7 y5 ~5 f- o4 C# @! r' i　　提示：) S$ |( U  k% q1 {

. B% S  H, d3 O" ~$ F/ v% s　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
  _' k; L4 Y* owww.xmjeep.com
) h* s6 L1 Z9 t9 `# g/ Vwww.xmjeep.com　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。厦门越野联盟5 M0 M1 s% F- m' ~) l( {/ c

, D, R0 X5 D2 |" I1 ~" U4 b　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。. t% P2 o- e4 f" ~% c5 F9 N

9 B* g8 \7 a1 C# qwww.xmjeep.com　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。