五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法! |, }$ \+ Y# ]% H; B; ?
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　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。- H# g' k. G8 A; e
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　　强度型骑车法
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。www.xmjeep.com. A) c0 y1 c8 b( m. L

( \8 \7 o; L* Bwww.xmjeep.com　　力量型骑车法厦门越野联盟9 ]- H. d) D2 w2 ?  v( |, L/ S2 u7 P

3 v2 p5 l2 z! K" i　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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　　间歇型骑车法
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　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。
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　　新五式骑车法
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8 Y; h% e' h+ f" W& o8 e　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。6 {3 g3 J' s# @  X% p$ |

# C6 u/ l# E* n4 S　　提示：; B- K: f" C' ^- p/ K
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。6 I5 X& ~+ ~7 f3 }& Z3 s. Y  E
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。0 C7 @8 s' J1 K  x, X- L2 b# A6 L1 E& C
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。
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" q' S- \# \+ G9 d6 s7 v) E& Z　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。