五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法
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　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。
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" j* p' R6 e, u! ?0 m6 P8 @www.xmjeep.com　　强度型骑车法: ?. A4 c% c9 A: ]' k/ R; Y
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。& w: F. z0 O$ k. p, |0 p- i1 n! m+ ^

' A) Z5 m9 D3 @5 B1 b5 I; o. ~　　力量型骑车法
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。% H$ u9 r4 b9 e7 K. e+ p
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　　间歇型骑车法5 \$ z6 W" Z9 A3 x  C0 J' V

9 p  ]7 Y- O3 e　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。厦门越野联盟1 [4 P! r& y* i/ i/ D
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　　新五式骑车法
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7 K3 L7 ?& i& B; Y5 l　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。. A: J( H! N* e. Y+ @! T2 a9 F6 s8 e

  z. [; D( L% ~# K; e6 h: S　　提示：
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6 W+ x! n$ P5 f6 L厦门越野联盟　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。5 |- ?9 p5 U+ Y" O( g

5 j6 m/ t* c1 u# y　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。www.xmjeep.com) t1 _# s- e3 `+ y; K) G0 V

" M: L) T2 a% l- k$ i3 ?厦门越野联盟　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。www.xmjeep.com' g2 S7 d- y1 B3 W# `) S
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　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。