五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法1 E, E0 q4 v& Y
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　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。# N& k: u6 w% r5 \: s
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　　强度型骑车法
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。# U7 A9 c8 ]" [# K9 K/ l. H: R2 J
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　　力量型骑车法厦门越野联盟  L9 ?9 N8 P6 i6 U2 d8 Y9 ?. A' S, u
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。( n3 L0 {5 g' N! P; r

' y9 J' K1 d# u. W4 F/ a& Z　　间歇型骑车法' ]8 s- h5 R  D7 R6 |# c

" z3 G  h+ v- @7 L* W* k, a: ^; O$ ?) f　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。www.xmjeep.com0 d+ F$ \& I2 v6 o2 Q: ~
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　　新五式骑车法厦门越野联盟: S' Y, g: d9 L) }" \

  D. O4 W3 S% m/ M- j7 V3 Q0 u　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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　　提示：
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　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。+ ?: O( |$ F. Y& {/ H. G! B$ o
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　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。www.xmjeep.com3 b- F; Y9 h( j: \- F  f) x% b

! e/ L2 l3 C' c( |# L: p8 ~/ Z/ Y: ^厦门越野联盟　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。) r& r$ l3 R# s5 V& r( ?$ P
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　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。