五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法: W7 V+ h8 M7 ?% U4 ?$ x$ x

- p1 M& g; X+ x- q( A3 D3 `' t- `　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。  M, Q& t9 {! f4 Y& {

+ S. i. C/ `% b! V7 I　　强度型骑车法www.xmjeep.com: B) z; }4 C7 y
www.xmjeep.com  z6 S& m6 T! B& b, H4 `. }
　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。www.xmjeep.com9 \& f$ o! e+ V) R- e

' y8 f- Y- _% s( x) @　　力量型骑车法7 i; q' J' k1 w0 P) J! ]
www.xmjeep.com% x) C1 m9 p6 C8 Z) i5 v
　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
' Q' f% y3 F7 ?' K, x厦门越野联盟www.xmjeep.com5 T+ X! X7 b: h2 E: z8 t+ ~' t! v
　　间歇型骑车法厦门越野联盟; @. W+ P: F' r
www.xmjeep.com  F7 W# @* M. d+ B' [  N- t. h
　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。9 `/ O: d1 k) y2 c: M
2 h& Z2 C  c6 y; m" {; E$ P
　　新五式骑车法www.xmjeep.com- i. n& M; i. r- u* A
9 ]' Q+ N' J: O
　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
  p- _0 ~$ p. e7 {
* U( {8 t( U8 n! P3 V9 F厦门越野联盟　　提示：9 h, n; ^% H0 b% r- n% B

( q- T7 u$ k3 U2 J　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。www.xmjeep.com7 A0 S) t' J$ F# r! u- K9 {
% ^% j  r; f1 \; C+ ^" q* _
　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。
5 v1 |9 R8 c* wwww.xmjeep.com
0 Q4 `* b1 G2 \, }% L# E. A　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。; P9 q6 h  C5 C
4 A; f& P9 V) a" y
　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。