五种新式单车减脂法

高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。　　减脂骑车法, M: |- l8 h+ t& @- Z/ r
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　　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。) M5 R* z7 R8 }5 k8 g: o3 ^$ V
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　　强度型骑车法8 S: \/ e: Q/ w- n1 Y! S
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　　首先要求以自己的6成极限速度骑行五至七分钟，其次是用心率表观测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管系统的效果。
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　　力量型骑车法厦门越野联盟# W. q5 ?2 O4 V! m( V& c
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　　即根据不同的条件用力去骑行，如：上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。
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　　间歇型骑车法
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' ]( p" F) y# S7 D9 \2 y　　在骑车时，先以中慢速骑一至两分钟，再以1.5至2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。% n1 ~/ C5 A# C) C- f8 a

$ h. \- v. G- E/ A　　新五式骑车法
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　　高效健身核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开座位，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。
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+ l4 j3 P' E+ O- {　　提示：: [* z. A! ?/ A& I1 J1 A8 Z  V* V

; ^( [! O4 p& Q　　1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。
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1 y! @  E3 Y6 h( g　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。www.xmjeep.com7 Q5 U# L7 q5 z# B- \4 S( [
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　　3.不论什么，需要每隔5至10分钟进行补水。$ V' X3 X8 [$ i6 \

7 \; S+ F) X# ?4 j; a" _2 P　　4.车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。